Hoʻonanea ka mea maʻalahi o kā mākou home simulators no ka loaʻa, ke kūlike a me ka liʻiliʻi. Hikiʻole iā lākou ke hūnā ma lalo o kahi moe i mua o ka hikiʻana mai o nā malihini, a ua maʻalahi ka mālamaʻana i ka hana o ka hana. ʻO kēia a pau e pili ana i nā pono o ka hana ma ka hau ola ma ka pololei me ka hiki. Uaʻikeʻia kēia mea simulator mai ka manawa hohonu o ka Soviet. Ma luna o ia mau mea,ʻo ko mākou mau makuahine a me ko lākou mau kupunawahine e wili ana a nalowale ka kaumaha. Ināʻikeʻoe i kahi kōpae lepo o ke olakino (aiʻole "aloha" - e'ōleloʻia e nā kānaka) ma ka home, he hōʻailona paha mai luna mai, a ponoʻoe e mālama pono i kou kaumaha.
ʻO nā mea e manaʻo ai a me nā mea hōʻeha
E noʻonoʻo pono kākou, he aha nā mea i hanaʻia no ka naloʻana o ke kaumaha ma ka diski o ke olakino. I kahi hoʻokahiʻoihana 15 mau minuke, e puhi waleʻoe i 100 kcal, he mea maʻalahi ke hoʻopiha i kaʻai hou.
ʻOiaʻiʻo,ʻoiai e hana ana ma ka diski no ka pohō kaumaha, nā puʻupuʻu o ka pāʻani, nā kīwae , nā hips - ua hanaʻia nā pilikia hemahema o nā wāhine, akāʻo kēia mau minuke he 15 wale kēia no ka hāʻawi maʻalahi iā lākou, aʻaʻole e pale i nā pilikia nui.
No kaʻike ponoʻana i ka pōmaikaʻi o kou kino pono'ī, pono e hoʻokōʻia kekahi papa hana ma ka diski o ke ola no hoʻokahi mau minuke he 40, no ka mea, uaʻike mākou i ka hopena o ka maʻi maʻi ma hope o 15 mau minuke o kaʻoihana kiʻekiʻe kiʻekiʻe, a laila hoʻomaka ka momona o ka momona.
I loko o kēia hihia, he mau pōkole he 40. Inā makemakeʻoe e lilo i ke kaumaha i ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻolako iāʻoe iho me ka mana hana ma nā mākia o ka hui, a me kekahi mea e like me ka yoga a me ka pilates.
Ponoʻoe e hoʻomaka i kahi liʻiliʻi - wale nō i 10 minuke no ka nui o ka hana mua. Eia naʻe, ponoʻoe e hana i kēlā me kēia lā, a iʻelima manawa ma ka pule. A hoʻonui ka hebedoma i ka manawa o nā papa no 5 mau minuke.
Mai poina e hoʻohuli i kou mau lima! Pono nā lima e neʻe i kahiʻaoʻao'ē aʻe mai nā wāwae mai, hiki i kēia ke hāʻawi aku i ka pono no ka loli pinepine. ʻO nā hana e hoʻohana ponoʻole ia no ka wāwae wale nō, akā no nā peristalsis o ka'ōpū, no ka mea, he lōʻihi lōʻihi o nā mea i loko o ka'ōpala māmā.
Kū'ē
Ma ka likeʻole i ka nānāʻole i ka hewaʻole, aia nā kū'ē-kuhikuhi i ka disikua o ke olakino. ʻO nā kānaka me ka pale, ka palakeke, osteochondrosis,ʻo iaʻano hoʻonaʻauaoʻanaʻaʻole e lawe mai i ka olakino, akā ma keʻano'ē aʻe, e hoʻonui i ka mohala (wehe) i ke kui. Aʻo kahi kanaka olakino e ho'āʻoʻaʻole e hana i nā hanaʻoi aku ma luna ona.
Nā Mahi
- Loaʻa mākou ma ka diski o ke olakino, ma hope o kou waihoʻana i ka noho i mua ou, me ke kua i hope. Kūleʻa mākou i ka noho, e hoʻokuʻu i ko mākou kua i ka hele a ma lalo. Hoʻopi mākou i kā mākou mau maʻamau maʻamau ma ka diski, e paʻa ana i ka noho. Hana mākou iʻelua mau minuke. I kēia hoʻolālāʻana,ʻo ka mea mua,ʻo nā kuʻi o ka'ōpū āpau, a me nāʻiʻo o ke kua.
- Wehe mākou i ka noho. Noho mākou i lalo i ke kūʻana ma ka diski. ʻO nā kuli he hapalua o ka piko,ʻo ke kua i loko o kahi pilau iki. Hoʻomaka mākou e hana mai kēlāʻaoʻao i kaʻaoʻao - ke hoʻololi mākou i ko mākou mau wāwae ma ka'ōpae, hiki i nā lima ke komo i ka wikiwiki. Pono ke poʻo e nānā i mua. I kēia hihia, pono nā lima e hele ma ke ala hoʻokahi, nā kuli i kekahi. He kāpena cardioadio maikaʻi kēia, me nā uaua o nā lima a me nā wāwae. Hana mākou iʻelua mau minuke.
- Ke noho nei mākou ma ka pīkāka o nā kīkala olakino, nā lima e hoʻomaha i ka papahele mai hope mai, e kakali ana nā manamana lima. Hoʻopiliʻia nā wāwae, a huki iā lākou mai ka papahele a hānai iā lākou ma ka'ākau'ākau. Hoʻopili mākou i nā wāwae ma kekahiʻaoʻao, e hoʻopā aku i nā kuʻekuʻe wāwae o ka papahele, a ma o ka piko e neʻe ai ko mākou mau wāwae i kekahiʻaoʻao. Ma waho aʻe o kaʻoiaʻiʻo o ka hana pono o kaʻiʻo o ka'ōpū i nā manawa a pau, e komo pū ana ke kauʻana. Nā lima e kōkua i ka hoʻololi, ke kānana nei mākou i nāʻiʻo o ka'ōpū, mai kūlou. Hana mākou iʻelua mau minuke.
- Loaʻa iā mākou ma nāʻehā a pau, nā kuli i ka'ōpae, nā lima i mua ona. E hoʻololi i ka "huelo", nā wāwae ma lalo o nā kuli, e uhaeʻia mai ka papahele. Hana mākou iʻelua mau minuke.
- Pono e hana i ka hana hou me ka hoa. Kū mākou i kahi maka a he alo, ke kau nei mākou i nā lima, hoʻomaka mākou i ke pihi - lima ma kahiʻaoʻao, nā wāwae i kekahi.