Lazy oatmeal ma ke kapa no ke kaumaha o ke kaumaha - he koho nui loa no ka'ōpō kakahiaka,ʻaʻole wale ke olakino, akā he meaʻono nō hoʻi. He mea nui e koho i kahi pahu (nui o 400 ml) me kahi poʻi e paʻa ai aʻoi aku ka maikaʻi ināʻo ia me kahi mea loiloi kūikawā. Ua kohoʻia kēiaʻano hana no ka pōʻai no ke kumu maikaʻi,ʻo ka mea mua,ʻo ia keʻano nui o kahi lawelawe, aʻo ka lua, mahalo i ke kāleka, hiki ke lawe i ka kakahiaka kakahiaka e hana aiʻole aʻo. ʻO ka meaʻai no ka oatmeal uluʻole nāʻano hua, nā hua a me nā mea'ē aʻe, kahi iʻoi aku ai ka maikaʻi a me ka pono o ka pā.
ʻO ka pōmaikaʻi o ka oatmeal
ʻO ka hoʻohuiʻana o kēia puaʻa he pūmua māla a me nā'aleʻaleʻa paʻakiki , ka mea e hoʻohui i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka'ōpū a me nā'ōpū, a he mea maikaʻi loa ia i ka hana holoʻokoʻa o ka'ōnaehana'ōpena. Eia hou, o ka oatmeal ke hāʻawi aku i ka ikehu kino, kahi mea nui no ka mālamaʻana i nā hana nui. He mea maikaʻi ke aʻo a me ka BZHU lazy oatmeal, a he mea pono e hoʻomaopopo i nā mea kaulike e hilinaʻi pono i nā mea i hoʻohanaʻia. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohui i kekahi mea hoʻonani oatmeal, laila 100 g kaʻaneʻi:
- nā pāʻani - 5.1 g;
- momona - 3.22 g;
- he mau'aleʻa - 25.63 g;
- calories - 129 kcal.
Me ka loli maʻamau o ka oatmeal hiki ke hoʻemi i ka heluna o ka cholesterol i loko o ke koko a pili pono i keʻano o ke koko. ʻO ka hoʻohuiʻana o ka puaʻa he nui nā huaora, nā melaki a me nā meaʻai'ē aʻe. Eia kekahi lā, he mea nui ka magnesium i ka hanaʻana o estrogen, kahi mea e kōkua ai i ka pilikia a me ka hoʻoulu i ka kaumaha .
ʻO ka mea hoʻomākaukau no ka'ōhinu ohemeal i loko o kahi ipu
Aia nāʻokoʻa'ē aʻe no ke kukeʻana i kēia kīʻaha, ma ka waiū, ka wai a me ka yoghurt. Eia hou, hiki ke hoʻohana i keʻano o nā mea additua likeʻole, nā huaʻai, nā hua, ka baleka, ka pa'ū a me nā huahana'ē aʻe.
ʻO ka mea hoʻomākaukau no ka hoʻonāukiuki o ka wai
Mea Kai:
- nā'āpala - 50 g;
- wai - 300 ml;
- ka paʻakai a me ka paʻakai eʻai.
Hoʻomākaukau
E kau i nā lepa i lalo, akā, mai hoʻohana i ka meaʻai i kēia manawa. E nininiʻia i loko o ka wai, e pani i ke poʻi a hoʻoluliluli maikaʻi. E kau i loko o ka pahu hau no ka pō a loaʻa i ka kakahiaka kakahiaka maikaʻi. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomehana i ka porridge. No ka ho'āʻoʻana, e hoʻohana i nā mea likeʻole.
ʻO ka meaʻai no ka'ōhū oona no ka make kaumaha me ka yogurt a me ka waiū
Mea Kai:
- nā'āpala - 50 g;
- waiu - 100 g;
- ke koko - 50 ml;
- kalekaleka'alele - 1 tbsp. koko;
- nā cherries hou.
Hoʻomākaukau
E hoʻokomo i loko o ka pahu i nā meaʻai a pau, koe wale nā cherries a me ka baleka. E hoʻolālā maikaʻi a laila e hoʻopau i nā mea hoʻopiha. E kau i ka pahu i ka pō i loko o ka pahu fri.