ʻO ke olakino no ka hapanui o nā kānaka keʻano maʻalahi a me ka maʻalahi o ka mālamaʻana i keʻano. I mea e aʻo ai i kahi e holo pololei aiʻaʻoleʻoe e makemake i ka mea aʻo a iʻole kahi hale i kūkuluʻia, hiki ke hanaʻia nā papa i nā manawa a pau i kūpono iāʻoe.
Hiki iāʻoe ke holo i ke kakahiaka, i ke ahiahi,ʻo ia wale nō a iʻole me kaʻohana a pau, ma ka pā a kokoke i ka hale. Hoʻolakoʻia keʻano o ka holo ponoʻana i nā mea a pau, aʻo ka pono o ka holoʻana i ke kino e lawe mai i nā hopena maikaʻi.
ʻO ka holo pololeiʻana,ʻo ia ke kuleana o ka hivaino a me keʻano maikaʻi loa. I ka wā e holo ai, laweʻia nā endorphins - nā hormones o ka hauʻoli,ʻo ia ke kumu o ka manaʻo o ka euphoria. Hoʻopili pololei ka holo holo i ka hana hana a me ka noʻonoʻo, e hoʻonui i ke kanaka, kūpono, hoʻonui i ka hilinaʻi iā ia iho. ʻO ka holo kūpono e hoʻonui i ka hōʻikeʻana o ke kino holoʻokoʻa: hoʻonui i ka nānā, leo o kaʻili, e hoʻoikaika i nāʻiʻo. Inā mālamaʻia ka hanu kūpono i ka manawa e holo ai, hoʻololiʻia ke kino me ka oxygen, a he maikaʻi ka hopena o ka'ōnaehana cardiovascular, hoʻonui i ka'ākau, a hoʻoikaika i nā'ōpū o loko. Eia kekahi, me keʻano pololei o ka holoʻana, hoʻololi nā loli i loko o ka hanaʻanoʻana o ke koko, ke kū'ē i ka hoʻokumuʻiaʻana o nā pūnaeho pūpū.
I ka wā o ke aʻoʻana i ka hopena o ka holo pololeiʻana o ka olakino, uaʻikeʻiaʻo ka hoʻouluʻana i nā kikoo hana - i loko o 60 mau makahiki o ka hana hana o kekahi mea e holo like ana me kahi o kahi kanaka he 40 mau makahiki i holoʻole.
Hiki nō hoʻi ke hoʻohana i keʻano o ka holo ponoʻana no ka pohō kaumaha, keʻoleʻoe e makemake e lilo i ka kaumaha me kaʻole e make.
No laila, he aha nā mea e pono ai no nā papa? Pehea e aʻo ai pehea e holo pono ai? Pehea e hanu ai i ka pololei ke holo? Pehea e holo pono ai e lilo i ka kaumaha? E ho'āʻo e loaʻa nā pane i kēia mau nīnau.
Ma hea e hoʻomaka ai?
ʻO ka hana nui loa no ka holo ponoʻana e hoʻokaniʻia e nā kāmaʻa. Inā, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻikeʻoe i kaʻeha ma nā wāwae - a lailaʻaʻole lawa nā kāmaʻa no ke aʻoʻana. I ka holo mālieʻole, e hōʻehaʻia ana nā kāmaʻa pīpī i nāʻeha a me nā pulupā. E koho i ka kiʻekiʻe kiʻekiʻe, i hoʻolālāʻia no nā'ōnaehana holo. ʻO nā lole he kūlohelohe a pili i ke anilā.
E koho i kahi wahi hoʻonaʻauao mai nā alanui a me nā meaʻoihanaʻoihana, no laila, me ka oxygen,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopiha i kou kino me ka mea kaumaha. He maikaʻi ke hāʻawi aku i ka makemake i nā wahi kūlohelohe, mai ka heleʻana o nā'īlio, e pale aku i ka nohoʻole a me ka "corny" nooks.
E like me ka pololei o ka holo - i ke kakahiaka a me ke ahiahi, noʻoe. ʻO ka mea nui e pili ana i ka hauʻoli a me nā hopena maikaʻi.
A,ʻoiaʻiʻo, e hoʻoholo i ka noʻonoʻo o nā papa e huli i keʻano kūpono no ka holoʻana.
Pehea e holo pono ai no ke olakino a me pehea e holo pono ai no ka poho kaumaha e maopopo aiʻoe ma o ka hanaʻana i nā hana a me ka mālamaʻana i nā'ōlelo aʻo kūpono.
Pehea e hanu ai i ka pololei ke holo?
ʻO ka manawa kūpono loa no nā papa he 3 manawa i ka hebedoma no 30 mau minuke. ʻAʻole pono ka hoʻoholo i ka pololei o ka hanu i ka wā e holo ai. Ma mua o ke aʻoʻana, e hana i kahi palekana e pale ai i ka hikiʻole ke hōʻeha, e hiki ke hana ma muli o ka hoʻokupuʻana i nāʻiʻo. Hoʻonui i ka ukana. ʻO ka hanu kūpono i ka holoʻana ke nānāʻia he hohonu a heʻole ka hanuʻana i ka'ōpū. Inā ua lilo kou hanu a lilo i honua, hoʻolōʻihi. ʻO ka hanu nui i loko o kou ihu - e hanu mai kou waha. ʻO ka hanu kūpono i ka holoʻana heʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana ma mua o ka amo nui. He mea nui loaʻaʻole eʻae i ka wīwī oxygen i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā ma kahi'ē aʻe ma mua o ka ikaikaʻole, e māluhiluhi a hoʻokuʻuʻoe. Ma hope o ka papa, e holoi mau. ʻO kēia nā'ōlelo aʻo nui no ka holo pololei.
Pehea e holo pono ai?
ʻO ka logging (jogging) he emi ke kaumaha ma nā hono, e komo i nāʻiʻo a pau. ʻO keʻano o ka pili ponoʻana he mea kūikawā. Hoʻokomo mākou i ka wāwae ma ke kuʻekuʻe wāwae, a'ōwili mākou i ka wāwae a pau. Ua pōkole nā alapiʻi,ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka holo wikiwikiʻana. Kulou nā lima i nā āpau ma ke kihi o 90 mau mākia,ʻo ke kino keʻano, maiʻole i ke kī i mua. Ke huli neiʻo ia i ka "shuffling" holo.
Pehea e holo pono ai e lilo i ka kaumaha?
A he mau'ōlelo hou aʻe no ka holo ponoʻana e lilo i ka kaumaha. E hoʻomaka me nā kaumaha liʻiliʻi -ʻaʻole ka hilinaʻi o ka holoʻana ma luna o ka wikiwiki o ka liloʻana o ke kaumaha. I ka wā o ke aʻoʻana, e noʻonoʻoʻoe ua loaʻa iāʻoe ka'ōnaehana i makemakeʻia,ʻo ia mau manaʻo e wikiwiki i kou lolo i kahi papahana pohō. Inā paʻakikī ka holo ponoʻana, a laila e hoʻomaka me ka holo hāmeʻa (hanu kūpono i ka holoʻana e kūpono no ka heleʻana). Ponoʻoe e hōʻoia i kouʻano ma hope o ka hauʻoliʻana, mai hoʻopoinaʻoeʻo ka holo pono no ka pohō kaumaha ka mua aʻo ka hopena o ka hoihoi houʻana i ke olakino. No ka ponoʻoi aku,ʻoi aku ka maikaʻi o ka holoʻana i ke kakahiaka, ma ka'ōpū o ka'ōpū, akā, e ala wale ke kino, e'auwe, inu i ke aniani wai a hiki iāʻoe ke holo.
Ke holo nei ka holomua i ka poʻe a pau, mai hoʻopoina wale i kahi e holo pono ai, e nānā i nāʻano palekana, e nānā i kouʻano, eʻike i nā hopena maikaʻi loa, aʻo ka mea nui loa - e hauʻoli i nā hana e hoʻopau ai i kou kino a me kouʻuhane!