ʻO ka hanaʻana i nā wāwaeʻokoʻa, e like me "ka pili", ua lōʻihi i ka wā ma mua, i kēia manawa i ke kiʻekiʻe o kaʻike kaulana o kahi'ōpiopio akamai, kahi hiki ke hoʻokōʻia ma o ka hoʻonaʻauao maʻamau. Ināʻaʻohe hiki ke hele i ke kaʻa,ʻo kaʻike e pili ana i ka hanuʻana i nā māmā o nā wāwae ma ka home e pili pono a pono. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, ponoʻia e hoʻoponopono i kaʻai . Pono pono e hoʻokaʻawale i nā mea kalo kalo, a me nā mea inuʻona.
Pehea e palu ai i kou wāwae ma ka home?
He nui nāʻano likeʻole e hiki ke hanaʻia ma ka home me nā mea hou aku. Eia kekahi, kokoke i nā hana a pau i ka pamaʻaʻole wale i nāʻiʻo o nā wāwae, akā, i nā pūpū. Hiki ke hoʻololiʻia ka helu o nā hua'ōlelo hou ma muli o kāu hoʻomākaukau ponoʻana, akā, no ka loaʻaʻana o ka hopena, he 15 mau manawa ka palena pono. He mea nui e hoʻomaopopo i keʻano o nā'ōpū i loko o ka hoʻonaʻauaoʻana. Ināʻo ka hana ke kīpī i nā wāwae, a laila e hāʻule ka ukana i nā hihaka, i nā biceps a me nā'ōpū bipi.
Nā kōkua ma keʻano o ka wikiwiki e pīpī i kou mau wāwae ma ka home:
- No ka hoʻokōʻana i kēia pahuhopu, pono ia e hoʻokumu i kahi pāʻani noʻoe iho, i loko o ia mau mea he 2 mau hana no nā'ōpū a pau a me nāʻoihana 2 no nā'ōkō hoʻokahi.
- Pono nō hoʻi e manaʻoʻia he nui nā hana o ka cardio i komo i nā io o nā wāwae, e like me keʻano, ka holoʻana, ke kaula kani, a pēlā aku.
- Ināʻaʻohe pilikia ka wāwae, a laila e hanaʻia ke aʻoʻana i hoʻokahi manawa i nā lāʻehiku. No ka mea, ua hoihoiʻia nā mākia i kēia māhele o ke kino i ka manawa lōʻihi.
- Hoʻomaka ka pāʻina me ka hoʻonaʻauao cardio , kahi e hoʻomaha ai ke kino. Pono nō e paʻa i ka paʻa. No ka hoʻonoluʻana i ka hoʻokaʻawaleʻana i 10 mau minuke.
Ka nui o nā hana
- Nā Squats . E kau i nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, kau i kou mau lima ma kou kāʻei, aiʻole, inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke lawe i kahi amo a iʻole dumbbells a kau i nā poʻohiwi. E kulou mālie a hiki i ka'ākau kūpono ke hanaʻia i nā kuli. He mea nui e heleʻole lākou ma hope o nā wāwae. ʻO kēia ka hanaʻoi akuʻoi aku ka maʻalahi aʻoi loa i ka hoʻohūʻana i ke kino haʻahaʻa.
- ʻO ka hāʻule . Ke hoʻomaopopo i ke kumu o ka pāʻana i nā wāwae o kahi kaikamahine i ka home, hikiʻole ke hoʻomanaʻo i kēia hana. E kau i kou mau wāwae i ka laulā o kou poʻohiwi. Me kou wāwae'ākau, e'ākau i luna iʻole e hanaʻia kaʻoki'ākau ma nā wāwaeʻelua ma ka hui hope. Pono e hoʻohuli i ka kaumaha i ka wāwae,ʻo ia ka lunake, a me ka kuli o ka wāwae hemaʻaʻole e pā i ka papahele. E hōʻoia i ka wāwae o ka wāwae mua e heleʻole i kou mau manamana lima.
- Hiki i ka pae honua . Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi papa no kēia hana, kahi kiʻekiʻe steppe a iʻole kahi kiʻekiʻe. E hoʻokomo i kona mau maka, e kau i ka wāwae hoʻokahi ma luna o ka pahu, a kau ma luna o laila, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi. ʻO ka wāwae mua e waiho ma luna o kahi puʻu, aʻo ka lua ma lalo o ka papahele. I loko o ka hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻoikaika i kou'ōpū a hoʻomana i hope. ʻO ke kiʻekiʻe i manaʻoʻia o ka pae kiʻekiʻeʻo ia ke kiʻekiʻe o nā kuli. E hoʻonui i ka pono i nā lima e pono aiʻoe e lawe i nā pōpopo.
- E kū i ka hapalua . ʻO wai ka mea e hoʻomanaʻo i ka pipiʻana i nā keiki bipi o ka wāwae, a laila,ʻoi loa kēia hana iāʻoe. Me ka hoʻoikaika wikiwiki, e hoʻonuiʻia ka hua. Kū pololei i luna o ka hapalima, ke pāʻani, mai kū i nā kuʻekuʻe, ma keʻano nui, ma nā wāwae he māmā mau. I mea e kūpono ai e hana i kēia hana, pono ia e kū ma kahi kiʻekiʻe, e like paha, ma ka paepae aiʻole ka paepae.
- Makhi . E kau i kou mau wāwae i ka laulā o kou poʻohiwi, a hopu i kou mau lima no keʻano o ke kākoʻo, ma kahi o ka pukapihi window a iʻole ka papa. Mālama kēia i ka kaulike. I ka hoʻoukuʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae iʻole e lawe i kaʻaoʻao. I mea e hoʻonui ai i ka ukana, hiki ke hoʻohana i nā kaupaona. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻihoʻi i kou wāwae i kahi. E hana hou like me ka wāwae'ē aʻe.
