ʻO ka mea hoʻowahāwahā loa i'ōleloʻia e nā Helene kahiko e pili ana i ke kanaka, "ʻaʻole hiki iā ia ke heluhelu aʻauʻau paha." ʻO keʻano maoli,ʻaʻole hiki ke kapaʻia nā kānaka me kaʻikeʻole i loko o ke kūlana'āina, he poʻe kānaka, aʻaʻole kuleana e koho. Malia paha,ʻo ia ka hihia mua loa no kaʻauʻauʻana i ka wai - e hiki keʻauʻau.
Ke hoʻomau nei mākou i ka hopohopo no nā manō a me nā uila,ʻoiaiʻaʻoleʻelua o kēia mau mea e hiki ke hoʻokō i ka luku me ka nui o nā poʻe i make i ka wai,ʻoiai he manawa kūpono loa ia no mākou e aʻo ai e noho i ka wai.
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka wai no ka huina
ʻAʻole mākou e hoʻopili,ʻoiaʻiʻo,ʻo ka hapanui o nā kānaka eʻalo eʻau no nā pono o ka loko no ka pohō kaumaha. No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi i ke kino a me ka hopena o nā hopena momona iʻikeʻia, e lohe mākou i ka mea e hanaʻia ana iā mākou i loko o ka wai:
- I ka lanakilaʻana o ka mamao i 1500 m,ʻo ke kaloiʻo kahi 500 kcal.
- ʻO ke kūʻana o ka wai he 75 manawaʻoi aku ka nui ma mua o ka ea,ʻo ia hoʻi,ʻoi aku kaʻoi aku o ka ikaika o ka hana ma kahi o ka'āina. I kēiaʻano, a hoʻomaka i ke kaʻina o ka momona wela.
- ʻO kekahi pono'ē aʻe o ka waiʻauʻau a me kaʻauʻau (ma hope o nā mea a pau, aia i loko o ka wai -ʻaʻohe manawa eʻauʻau)ʻo ka hanu nui ka holoʻana,ʻo kēlā mau māhele o ka māmā i "hoʻomaha" i ke ola maʻamau. He maikaʻi a maikaʻi loa kēia, no ka mea, ke hoʻomau nei ke koko oxygene i ka manawa no ka manawa lōʻihi ma ka leka piʻi.
- Akā paha,ʻo ka hopenaʻoi loa o ka paʻakikī ma muli o ka hoʻololi welaʻana,ʻo ka hoʻonuiʻana i ka wai e 80%. ʻO kahi kanaka i komo i loko o ia mea e like me homeostasis - ke kuko o ke kino no ke kūlike. Hoʻopili pū kēia i ka mahana - wai i nā manawa a pau, a hoʻomāmā ke kino i nā calories e hoʻonui i ka mahana.
'O ka hula' ana he haʻahaʻa haʻahaʻa, aʻaʻole no ka hoʻolimalima, akā he hana hoʻomaha. Ua palekana ka papahana ma mua o ka heleʻana, no ka mea he ponoʻoe e hoʻoikaika i ka wai i mea eʻeha aiʻoe iho, ai ka wā e hele ai, hiki iāʻoe ke pa'ū, a laila,ʻo nā mea a pau, e like me nāʻano maʻamau - "hāʻule, ala, ala."
I loko o ka wai, e mau anaʻoe ma ke kūlana kaulike - aʻo kēia 100% e hoʻokuʻu i ka pilikia mai ka'ōlaina.
Malia paha, ma hope o ka heluʻana i nā pono nui o ka wai, e haʻi pū kekahi i kaʻino. Heʻuʻuku ia, akā me kaʻole o kahi ma kahi.
ʻO ka wai i loko o nā poʻomi e hoʻoluliluliʻia, e ho'āʻo eʻauʻau i mea e hiki ai i ka wai liʻiliʻi ke komo i loko o kou. Ma hope o ka loko (e like me kaʻoiaʻiʻo, ma mua) ponoʻoe eʻauʻau e holoi i kēia holoi mai kaʻili.
ʻO ka loko wai kahi hauʻoli o ka lehulehu o nā kānaka,ʻo ia hoʻi ka maʻi, nā hamo a me nā maʻi'ē aʻe. E hele i nā pāpale kaulua e komo wale i loko o ka waiʻauʻau , mai hoʻopoina e kau i ka pāpale (ʻoiaiʻaʻole kēia e hoʻomāhuahua i ka manawa eʻike ai i kahi malihini malihini).
Hiki, i ka hopena, e komo a haʻalele i ka wai me ke akahele, no ka mea, ua pau nā mea a pau a paheʻe. He mea lapuwale ke hoʻolimalima i ka manawa ma kahi palekana loa no ke kino - wai, a laila hoʻohuli i ka wāwae.