ʻO Creatine kekahi o nā mea hoʻokani kaulana loa no nā mea pāʻani. Hāʻawi ia i ke kino i ka ikaika a me ka ikaika, a he mea nui ia no ka hoʻonaʻauao ikaika. Hoʻokumuʻia ka Creatine no ka hale mīkini, no laila i hoʻohana pinepineʻia ma ka bodybuilding. Hiki ke kūʻaiʻia i kēia kāpili i loko o ka capsules a iʻole ka lepo. E nānā i nā hopena o ka creatine i loko o nā capsules.
Nā pōmaikaʻi o nā capsule
- ʻO ka māmā a me ke kūlana o ka hoʻonui. Ma muli o ka hoʻohanaʻana o nā mea hana i nā kumuhana kūikawā kūikawā, ua loli koke nā capsule, a ua piha,ʻo ia kekahi mea nui.
- ʻAʻohe pono. He maʻalahi a maʻalahi hoʻi e inu i ka hanana hanana i loko o nā capsules, no ka mea, hiki ke maʻalahi a mālamaʻia meʻoe i nā papa hoʻonaʻauao, a likeʻole me ka pauma,ʻaʻole pono e hoʻomākaukau i mua o ka inuʻana.
Pono pono ka Creatine no ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomauʻana , no laila, hoʻohana pinepineʻia e nā mea pāʻani. Ināʻoe e hoʻoikaika i nā papahana i kēlā me kēia lā, a laila e nānā like ka hanana: Hoʻokahi pule e pono ai i 4 mau lā i ka lā eʻai ai ma ka liʻiliʻi 5 g. He mea pono e inu ma mua a ma hope o kāu kauʻana. A laila he 6 mau pule i ka lā e pono aiʻoe e inu 3 g.ʻO ka hana o ka creatine e pili ana i ka hopena āu e makemake ai. I kaʻoiʻana o ka hoʻonaʻauaoʻiaʻana, pono i nā mea hou e pono ai. Aia kahi hoʻouluʻana a mālama mālama,ʻo ka nui o ka hana creatin i heluʻia penei: no ka 1 kg o ka kaumaha, 0.3 g o ka meaʻai e pono ai. Ma hope o nā pule he nui, e hoʻemiʻia ka uku.
Pehea e hoʻohana ai?
Inā makemakeʻoe, ma mua o ka holoiʻana i ka creatine i loko o nā capsule, a laila,ʻo ke ala maikaʻi loa ka hoʻomaʻemaʻeʻia o ka wai a iʻole ka waiʻona. Mai inu i ka wai me ka huaʻa C, no ka mea, ke hoʻopau i ka hana o ka meaʻai. I mea e hoʻonui ai i ka creatine i loko o nā capsule, wikiwikiʻoe e lawe i nā protein a me nā mea amino. No laila, loaʻa iāʻoe ka hopena iʻoi aku.