I kēia lā, mahalo nuiʻia ka wahine. ʻO kaʻoihana o ka nani o kēia manawa, ka mea i hoʻolahaʻia e ka poʻe kelepila, he kaikamahine puʻupuʻuʻoʻoleʻa, a he nui ka poʻe e ho'āʻo ana e hoʻohālike. ʻAʻole ponoʻole inā e hana anaʻoe i ka maikaʻi i loko o ka hale hauʻoli a hana paha ma ka home,ʻo ka mea nui loa, e hiki maiʻoe i kāu pahuhopu - he kinoʻano nani.
Polokalamu hoʻoikaika no nā wāhine
Ma muli o nā pahuhopu āu i hoʻonoho ai noʻoe iho, e like paha kāu polokalamu. Hiki maikaʻi ke kūkulu i kahi palapala kūpono ma mua o kāu hoʻomakaʻana i kāu mau haʻawina -ʻaʻole ia eʻae i ka hoʻokaʻawaleʻana i ka hapalua.
ʻO ka mea mua, e hoʻomaka i kahi pakuhi kūikawā, kahi āu e hoʻokomo ai i kāuʻikepili mua: ke kiʻekiʻe, ka makahiki, ke kaumaha, ka puʻupuʻu umauma, ka pū'ī a me nā pūhaka. E nānā pono i kāu kiʻi ma ka aniani a e nānā i nā mea āu e kaua ai. E hoʻomanaʻo i hikiʻole iāʻoe ke hoʻonoho i kāu mauʻona ponoʻole! ʻO kāu pahuhopu he pono, hoʻomaopopo a hoʻokomo i nā hanana, ma keʻano o ka hoʻoholoʻana i hiki iāʻoe ke hoʻokō i kāuʻano moe.
Eia kekahi laʻana, ua hoʻoholoʻoe e hana i ka hoʻoikaikaʻana ma hope o ka hānauʻana, e hoʻomalu i kou'ōpū a me kou pūhaka. ʻO ka mea mua, e kali i ka manawa a ke kauka i'ōlelo ai iāʻoe e hana me ka ikaikaʻole. Ma hope wale nō o kēia, ināʻaʻole pololei kāu aʻoʻana i ka olakino, hiki iāʻoe ke hana i kahi hoʻolālā a hele i kāu pahuhopu.
Me ke kōkua o ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻomaʻemaʻe ke kino, akā ma nā wahi a pau e pono aiʻoe a me, ka mea nui loa, ka manawa. Mai manaʻoʻoe i ka hebedoma e loaʻa hou iāʻoe ke kiʻi o kahi kaikamahine. Mai wikiwiki, waiho i kahi no kekahi mau mahina. E kū i loko no ka hana lōʻihi.
No laila, i ka hoʻoholoʻana i nā pilikia, hiki iāʻoe ke koho i kāu polokalamu. ʻOi, he kumu nuiʻole ka hāʻawiʻana i nā ukana wale nō i nā wahi āu e nānā nui ai! No ka laʻana, me ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kou kua, ua paʻakikī ka hanaʻana i kahi leka nani. No laila, pono e hoʻokomo i nā haʻawina ma nā hui puʻupuʻu a pau, akā, e koho i 2-3 mau hana no ka pilikia pilikia.
Loaʻa paha iāʻoe kahi manaʻo no nā hana e pono ai i kēia a iʻole ia hihia. Falls a hana - no nā wāwae maikaʻi, nā'āpana - no ka'ōpū, nā hana no ka pāomiho a me nā pahūʻana - no ka'ōpū maikaʻi, nā papa me nā pōbbells - no nā lima. A iʻole, inā e hele anaʻoe i ka lumi haʻuki, nā simulators e like. Ma kāu papa hoʻolaha e hana i ka papa hana (ma kahi o 3 mau hana i ka hebedoma), e kākau i kahi hoʻolālā a kahi hana. Ma hope o ka hoʻomākaukau o kāu polokalamu hoʻoikaika kino, hiki iāʻoe ke iho i lalo i kaʻoihana. Mai hoʻopoina i hoʻokahi manawa i ka hebedoma e ana i nā palena o ke kino a hoʻohālikelikeʻia me nā mea'ē aʻe e nānā i ka holomua. A noʻonoʻo, ināʻaʻoleʻoe e luhi ma hope o ke aʻoʻana,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole nui ka hoʻohanaʻana.
Home Fitness: Nā Mahi
I mea e hoʻolālā ai i ka hoʻonaʻauao home e hoʻoikaika i nā kino a hoʻonui i kaʻai kaloi (kahi e kōkua ai i ka lilo o ka kaumaha), hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka papahana maʻalahi o ka papahana:
- Hoʻopūmaha . E kuʻi kou poʻo, lima, mau wāwae, e hana i nā hono.
- E pale i nāʻiʻo . No ka hoʻomau i ke aʻoʻana, ponoʻoe e hoʻomaha i kou mauʻiʻo. ʻAʻole ia e hōʻino iā lākou. Nui nā koho: hana i ka holo he 10 mau minute aiʻole e holo i kahi, e lele i kahi kaula mīkini, hula i mele mele.
- Hana i nā mea kaua . E lawe i nā pōkole ma kou lima (a iʻole, e like paha me nā liʻiliʻi wai).
E hāpai lima i mua o kou alo, e ho'ēmi a hoʻohaʻahaʻa i nā kau āpau i 20 mau manawa. E hoʻopiha i 2-3 mau ala. - Hana i nā wāwae . Hana 20 mau pahi me nā wāwae.
- Mahi ma nā wāwae a me nā papa . Hana i nā hōʻeha, 3 hoʻonohonoho o 15-20 mau manawa.
- Hana i ka papa . E hana i nā pāʻani, 3 mau hoʻonohonoho he 15-20 mau manawa.
- Hana i ka papahana . E moe ma kou kua, e kulou nā kuli ma nā kuli, nā lima ma hope o ke poʻo. Hoʻokaʻawale i ka scapula mai ka papahele, 3 mau hoʻonohonoho he 15-20 mau manawa.
- E hana i ka hope. E moe i ka'ōpū, eʻokiʻoki i ka papahele i ka manawa like me nā lima kūpono a me nā wāwae, 3 mau pahuhopu he 15-20 mau manawa.
I ka hopena, makemakeʻia e hana i kekahi mau hana hoʻomaha no ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo aʻaʻole e pilikia i ka lā aʻe.