ʻO kahi hana ma ka home no nā kaikamāhine

He nui nā wāhine e makemake e hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha a hana i ke ola o ke kino, no laila hoʻomaka e pāʻani i nāʻakaʻaka. Iʻole e haʻalele i ka hana ma hope o ka haʻawina mua, pono pono e kūkulu i kahi papahana no ka naloʻana i ke kaumaha ma ka home no nā kaikamāhine, e like me nā kānāwai e noho nei. He mea nui loa ka loaʻaʻana o kahi hoʻonāukiuki e lilo i mea hoʻonāukiuki no ka haʻalele a neʻeʻana i ka pahuhopu. ʻO ka manawa mua e paʻakikī, akā e komo ana i ke aupuni, e hoʻomaka ka pāʻani i ka leʻaleʻa. He mea nui nō hoʻi ke kuhikuhiʻana i ka nui o ka meaʻai maikaʻi a inu wai.

No ke aha e hoʻomaka ai kahi kaikamahine e aʻo ma ka home?

ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ke mālama pono i nā hana pāʻani,ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka hoʻonaʻauao a me ka hanaʻana me keʻano pololei. No kēia kumu, he mea pono e hana i ka papa hana ma mua aʻaʻole hoʻi e hoʻi i hope i kēlā me kēia ala. Hoʻouluʻia nā mea hoʻomaka i ka mālamaʻana i ka diary, kākauʻana i ka papa inoa o nā hana i hanaʻia, ka helu o nā ala a me nā hana hou. Mahalo i kēia, e hiki ke hoʻonui i ka ukana ma ka nānāʻana i ka holomua.

Nā leka hoʻomaʻamaʻa no nā kaikamāhine ma ka home:

1. ʻO ka hewa nui o nā poʻe hoʻomaka mua ka hoʻohanaʻana i ka ukana kaumaha. No laila, hiki iāʻoe ke pale mau loa i ka makemake e pāʻani i nā pāʻani. E hoʻomaka me ka liʻiliʻi, e hoʻonui mau i ka ukana.
2. Pono ke koho o ka hoʻonaʻauao maʻamau, e noʻonoʻo i ka hana a me ka pono nui.
3. He maikaʻi ke aʻoʻana i 3-4 mau manawa ma ka pule, akā uaʻaeʻia ka cardio e hanaʻia i kēlā me kēia lā. E hoʻomau i ka hoʻonaʻauao ma ka home no nā kaikamāhine ma nā'ōpū a pau ma kahi o 40 mau minuke, akā,ʻaʻole eʻoi aku ma mua o 1.5 mau lā. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoili i nāʻiʻo, no ka mea, ke hanaʻia nei ko lākou ulu a me ka ikaika i ka manawa hoʻomaha a me ka ho'ōla hou.
4. E hoʻomaka i ke kau me kahi mahana, e hoʻolālā i nāʻiʻo a me nā hui. He mea nui kēia e hoʻonui ai i ka hopena a e hoʻemi i ka hopena o ka pōʻino. No ka hoʻopauʻana i ke aʻoʻana, he'ōpili ia, no laila eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka hoʻolālāʻana .
5. Mai hanaʻoe a halaʻelua mau hora ma hope o kaʻaiʻana, a lailaʻole e loaʻa nā manaʻo maikaʻi.
6. No ka hoʻomaikaʻiʻana i nā hopena i ka manawa e'ōleloʻia ai ke aʻoʻana, e hoʻohana i nā pōkā, akā,ʻaʻole iʻoi aku ka nui o ko lākou kaumaha ma mua oʻekolu kilokani.
7. No ka hoʻonaʻauao, koho i nā hana i hanaʻia e hana i nā'ōpū likeʻole. ʻO ka mua, e hoʻoikaika i nāʻiʻo nui, a laila hele i nā mea liʻiliʻi.
8. E nānā i keʻano hana o kēlā me kēia hana a hoʻomanaʻo i ka hāhā.

Hoʻohālikeʻia ka papahana o ka hoʻonaʻauao ma ka home no nā kaikamāhine i lalo iho nei.