Hoʻoulu ikaika ko mākou huela i 30 mau makahiki. Eia hou, ua emi iho ka mimika i ka nui, aʻo ka mea hoʻokahi e hiki ke mālama iā ia ma ka pae kūpono heʻoihana kino. ʻO kekahi o nā maʻiʻeleʻeleʻole o ka'ōiwi he'alania. A o kahi o ka ukupanee no keia "maʻi" he hookahi - waena o ka poe makahiki waena, e alakai ana i ke ala ola ole.
Ka uluʻana o ka maʻi
Hoʻopiliʻia ka disverse intervertebral, aʻaʻole hiki ke hoʻomanaʻoʻia no kaʻaiʻole o ka'ōpū o ke kuamoʻo. ʻO ke kūkino, ke koko a me ka lako oxygen, ua hoʻemiʻia ma muli o nā hana maikaʻi a me ka hypodynamia. No ka hopena, uaʻikeʻia kahi hernia ma kahi o kahi diski kāpaeʻia. Hiki iā ia ke ulu i kēlā me kēia māhele o ka huela (cervical, thoracic, lumbar) a me nāʻano likeʻole o kēlā me kēiaʻano,ʻo kēlā me kēia mea e ho'ākākaʻia ai nā hana o ka hoʻomehana me ka hernia o ka huelo.
Hanaʻia
Ma muli o ke kaʻina o ka maʻi, ua kau ka mea maʻi i nā mea pale. ʻO kahi kokoke loa i nā lāʻau lapaʻau a pau i ka moe. A ua like paha meʻelua mahina. Ma hope o ka hoʻopauʻiaʻana o nā kinikini o ka huelo, e ala aʻe ka maʻi aʻike i kāna puʻupuʻu puʻupuʻu, i ka hopena i ka loaʻaʻana o ka launia hou. No ka paleʻana i kēia, i ka wā e hoʻomalu ai, pono iāʻoe ke hana i nā hana kūikawā me ka laina o ka'ōpū ma ka lohi a māmā i ka wikiwiki, a,ʻo ia hoʻi, nā pale a me nā hana e kau ana i ke kui.
Nā Mahi
E hoʻolālā mākou i kahi papahana me kahi'ākau o ka lumina spine.
- ʻO IP - e moe ana ma ka papahele, e kīkoʻo ana i nā lima, wehe mākou i nā pūkuʻu iā mākou iho. Hoʻopilikia i kou kua. A laila mākou e huki i nā kīkuʻi ma luna o mākou iho, a me ke pelvis a me nā lima e hana ai mākou i nā hawewe kukui, me he mea lā e ho'āʻo ana e "hoʻokomo" i ke kinipoki.
- Hiki i kaʻaoʻao, kūlou nā wāwae, huli iā lākou i ka hema, a hiki i ka'ākau. Ma ka hoʻolāʻauʻana, hoʻomaha mākou i hope e like me ka hiki. Wehi mākou i ke poʻo, hāpai i nā wāwae, hānaiʻia ka pelvis i ka hema, hoʻokuʻuʻia nā wāwae i ka'ākau. Hoʻomaha mākou i ke kua.
- Ke wehe nei mākou i ke poʻo, e hoʻokiʻekiʻe i ko mākou mau wāwae a waiho. Nā lima ma ke kino, hoʻopiʻi, hoʻonui i ka pelvis a paʻa i ke kaumaha o ke kino ma luna o nā poʻohiwi. Hele mākou i lalo a ma kahi hoʻolālā mākou e hāpai i kahi kīʻaha. Lawe mākou i kahi hoʻokae maikaʻi mai kahi kūlana i kekahi.
- ʻO ka hana hou e hana ai i ka'ōnaʻi kuamoʻo he mau wāwae, ua hukiʻia nā kuli i ka umauma, e hukiʻia ke poʻo i nā kuli. Hoʻoiho mākou i ke poʻo a huki i nā kuli i ka umauma me ke kōkuaʻana o nā lima.
- Ke hele i ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima ma luna o ke kumu, e hoʻoulu i ke pelvis, kahi kīkoʻo i nā kīkeke. Kū mākou ma nā poʻohiwi. Ma ka hoʻouluʻana o ka hamo, ma ka hoʻolālā e wehe ai mākou i ka pūhaka a iho mālie.
- ʻIke mākou i ka pahu, ma ka hanu mākou e huki ai i ke poʻo i nā kuli. Hiki mākou i lalo, uaʻoi aku ka nui o ko mākou mau wāwae ma mua o ko mākou mau poʻohiwi, ke hāpai nei mākou i ke pelvis ma kahi e moe ai a hoʻonohonoho i kahi kūlana, e hoʻomaha ana i lalo. Kūleʻa mākou i ka piʻi.
- Hoʻopili pūʻia nā piko a hiki i ka umauma, hoʻoheheʻe a ma ka hoʻouluʻana i ka piʻiʻana o ke poʻo. Ua hoʻohaʻahaʻa ihola lākou i ko lākou mau poʻo. Hiki iā mākou ke hoʻololi i kā mākou pelvis, e hoʻokuʻu ana i ko mākou kua i lalo.
- Ke hāpai nei mākou i nā wāwae hapalua, a hoʻopaʻa iā lākou me ko mākou mau lima. Mālama mākou i nā holo ma ke kua.
- Noho mākou ma luna o ka piko o nā kuʻekuʻe wāwae, a kau nā lima i mua - kahi o ka'ōpiopio. Hoʻohanaʻia kēia hana, hoʻohanaʻia me ka hernia o ka huelo, mai yoga.
- Ma ka hoʻouluʻana, hoʻololi mākou i ke kaumaha o ke kino i mua, inhale, ma ka exhalation hoʻi mākou i ka'ōpiopio. Hele mākou mai kahi kūlana i kekahi.
- Loaʻa mākou i nāʻehā. Inhale, ma ka hoʻolāʻauʻana i ke kua, ke puhi, ma ka hoʻolālā e kulou ai, ke poʻo i luna. E hoʻopuni a puni i kou kua.
- Ma ka hoʻoikaikaʻana e hāpai i ka lima hema a me ka wāwae'ākau, e hoʻonohonoho i kahi kūlana, e hoʻohaʻahaʻa i ka lima a e hoʻolōlā wale me ka wāwae, e ho'āʻo ana e "loaʻa" i kahi hiki loa.
- Wehe mākou i ke kuli i ka lae, inhale. Ma ka hoʻouluʻana e huki hou mākou i ka wāwae. E hana hou i kekahi mau manawa.
- "E hele" i nā lima i ka'ākau, e hōʻea i kahi palena a me ka hukiʻana i nā niho o keʻaoʻao. E hoʻi mākou i ka IP, e'ō aku i ka lima'ākau a me ka wāwae hema. Hoʻomanaʻo mākou i nā mea a pau mai ka hana 12 a hiki i ka wāwae hema.
- Ke hoʻi nei mākou i ka IP,ʻo ke pelvis e piʻi i luna, e hoʻoponopono i nā lima a me nā wāwae. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻololi mākou i ka kaumaha o ke kino i mua, inhale, ma waho o ka hoʻokuʻuʻana. Hana mākou i nā loli mālie.
- Kūleʻa mākou ma nā kuli, ua hanaʻia ka hana mua me ka hoʻololiʻana i nā kuli.
- E hoʻopili i ke kuʻi, e kau i kou kua. Kūlou a hoʻomaha ka lima.