Pehea e aʻo ai ma hope o ka haʻi?

Pono ka neʻeʻana a me ka hana kino i ko mākou kino. Hoʻoulu lākou i nā iwi a me nā'ōpū, e hoʻololi pono i nā hono, a me ka hana o nā'ōpuni a me nā'ōnaehana - kaulike. Hoʻolakoʻia ka moku o ka'ōnaeʻa cardiovascular a me ka pēpiko, hana maikaʻi ka hana o ka'ōpū a me nā mumū, momona nā momona. Aʻoi pinepine aku ma mua o nā maʻi aʻaʻole iʻelemakule ke kumu o ko mākou mau maʻi,ʻo ka hemahema o ka hana kino.

Uaʻike mākou no ia mea a ho'āʻo e pāʻani i nā haʻuki. A iʻole e ho'āʻo ana mākou e hele hou i nā papahana inā he wāwae no kekahi kumu. Akā, ma ka mua a ma ka hihiaʻelua,ʻoi aku kaʻoi aku o ka mea nui e mālama i kou kino ma mua o ka hahaiʻana i nā hualoaʻa.

He aha kaʻu eʻike ai i koʻu hoʻiʻana i ke aʻo?

1. ʻAʻole i manaʻo maikaʻi ka maikaʻi. Mai ho'āʻo e loaʻa i nā hopena wikiwiki. ʻO ka haʻalulu i loko oʻelua hebedoma ua lōʻihi loa. I loko o kēia manawa, "hoʻopoina" ke kino e pili ana i ka ukana a hoʻohanaʻia i ka hanaʻana i kahi kūpono hoʻomaha. Ua nalowaleʻo ia i ka ikaika, ka hoʻomanawanui a me ka loliʻana aʻaʻoleʻo ia i mākaukau no ka paleʻana i ka ukana mua, i mua o ka hikiʻole ke kaumaha.
2. ʻO kaʻeha ka hōʻailona o ka huhū i ke kino, aʻaʻole hoʻi he hoa kūlohelohe no ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO kaʻeha i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana he pinepine ka hōʻailona o ka trauma, ma keʻano'ōkuʻula, i ka wā i uhakiʻia ai kou mauʻiʻo a me nā mea kelepona. A ināʻaʻoleʻoe e hoʻouka i ka ukana, akā eʻike i kaʻeha e like me ka maʻamau, e lilo ka hōʻeha i mea maʻamau - aʻoʻoe e mihi ai ma hope o nā makahiki he nui. No laila, mai haʻalele i ke kaumaha. E hoʻokuʻu i ka ukana, hoʻomaha, hoʻomaha.
3. Mai hana i nā pana a me nā ukana. I kēlā me kēia hihia,ʻaʻole lākou e hoʻomaka. Māhele māhele me ka weheʻoleʻia o ka alakaʻi i ka lōʻihi a me ka haehaeʻana i nāʻiʻo a me nā'ōniu.
4. Inā ua luhiʻoe - mai hoʻopau i kāu hana i kēia manawa. Pono nāʻoihana hope, i ka manawa e hoʻomaha ai nā'ūmā, e hoihoi houʻia ke koko. Ma hope o nā mea a pau, i ka wā o ke aʻoʻana, ua piʻi nui ka hanuʻana o ke koko i nā lālā a me nā hana hana a nui loa ka hanaʻana i laila, aʻo ka hāʻawiʻana i ke koko o kekahi mauʻano a me nā hapa o ke kino,ʻaʻole ia e lawa.
5. Mai hoʻomaka i ka papa ma ka'ōpū'ōpū. ʻAʻole ia e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha - ua'āponoʻia e kaʻimi noiʻi. Akā,ʻeʻeʻia nā kuʻuna -ʻo ke aʻoʻana "pōloli" i ka lukuʻiaʻana o nāʻiʻo musopa.

Pehea e aʻo ai i ka pololei?

1. E hoʻomaka me ka mahana wela. ʻO ka papa mua, e kīkoʻo, e hohola a hoʻolōlā i nāʻiʻo. Iʻoleʻoe e mākaukau i ka mea nui.
2. Hoʻonui i ka ukana. Mai hoʻoulu i nā hanana, hāʻawi i kou mauʻiʻo, ligaments, hono a me ke'ōmole no ka hoʻololiʻana, e hoʻololi i nā koi hou. Mai wikiwiki e komo i loko o ka polokalamu hoʻomohala integrated, i nā lā 7-10 mua, keʻoleʻoe ma hope o kāu hui. Ināʻoe i hana i nā haʻuki i ka wā ma mua, a laila ua hoʻomaha, e hoʻomaka me kaʻawa kaumaha i ka nui i loaʻa ia manawa.
3. E hana i ka hana me kaʻoluʻolu. ʻO ka load a me ka neʻeʻana e lawe iāʻoe i ka hauʻoli. Inā lanakilaʻoe iāʻoe iho a hana "ʻAʻole hiki iaʻu" - ke kuhi nei a me ka hanuʻana he hewa. No ke kino, he hōʻailona o ka pilikia, he hopena luku, aʻo ia e ho'āʻo e pale aku iā ia iho. A laila, ma kahi o ka hoʻonuiʻana i kou ola maikaʻi, hiki iāʻoe ke manaʻo i nā pilikia, nā pilikia o loko, nā hanaʻole o nā'ōpū a me nā pūnaewele, a me ka hōʻeuʻeu o nā maʻi.
4. E hoʻolako i ka hiamoe maikaʻi a me ka pono ponoʻole. Pono i kou kino ka ikaika hou, no ka mea ke hana neiʻoe i nā mea koʻikoʻi no ia. Hiki paha iāʻoe ke manaʻo he pono nā mea a pau, akā, mai hoʻopoina ua hoʻololiʻia kāu mau pono. Ua liloʻoe i ka ike - ponoʻoe e hoʻihoʻi. E noʻonoʻo, hoʻomanawanui a mālama iāʻoe iho.