I ka manawa o ka hoʻokomoʻana i loko o ke kino, ua hoʻopiliʻia kahi waikawa carboxylic i loko o ka meaola. Kapaʻia kēia waika he creatine. ʻO ka nui o ka creatin i loko o nā'ōpū e pili ana i kona kūpaʻa a me ka mana kaʻa. ʻO kēia ka waiwai o ka creatine e hoʻohauʻoli nuiʻia ai i waena o nā mea pāʻani a me bodybuilders.
Hoʻokumuʻia ka Creatine ma keʻano o nā bioadditives a kūʻaiʻia i loko o nā hale kūʻai meaʻai pāʻani . E pili ana i keʻano o nā additū i'āponoʻia no nā mea pāʻani,ʻo ia hoʻi, i ka wā e lawe ai,ʻaʻole hiki iāʻoe ke makaʻu i ka mana o ka papa.
Hanaʻia ka hana a creatine ma keʻanoʻo ia, e komo ana i loko o ke kino, hoʻoulu i ka uluʻana o ka nui o ka muscle, e hoʻolōʻihi ana i ka "hau" ma ke kino. Eia kekahi, hana ka creatin i ka wikiwiki hou ma hope o ka ikaika ikaika.
Hoʻokumu nuiʻia ka Creatine no nā mea pāʻani, nona ka hoʻonaʻauao e koi koke ai i ka ikehu. ʻO kēia mauʻano hoʻolālā e like me ka holoʻana, akā no nā wahi lōʻihi, nā hāmeʻa hulina, ka hoʻokūkū, ke bodybuilding a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ke lawe i ka waihona i ke kūpono e like me nā kuhikuhi. Hiki i kekahi hōʻailona a me ka hoʻonāʻoleʻia e hiki ai ke alakaʻi i ka hopena.
ʻO ka hōʻike i ka hanaʻinoʻana i ka olakino,ʻaʻole ia, akā, ma mua o kou hoʻomakaʻana i kēia kaʻina hana, ponoʻoe e aʻo i nā hopena a pau o ka hana creatine.
No laila, he hanaʻino ia no ke olakino.
Nā hopena o ka creatin
ʻO ka mea mua, hanaʻia ka creatin i nā poʻe maʻi me ka hānō a me nā maʻi mai nā maʻi o ka maʻi, hiki i kāna hoʻohana ke hoʻouka i ka maʻi a me ka angioedema. E noʻonoʻo pono i ka nīnau o ka creatin heʻeha paha aʻaʻoleʻole, inā paha nā kānaka i loaʻa i nā pilikia no ke kopa. Ināʻaʻole pono e hoʻohanaʻia, hiki i kēia additive ke hoʻonā i ka hōʻemiʻana (hoʻomahaʻole),ʻoiaʻiʻo, inā e laweʻoe i nā meaʻai'ē aʻe a me nā meaʻai. ʻO ka creatine he mea e pōʻino ai nā puʻupaʻa, e hoʻoponoponoʻia ma kēlā me kēia hihia i kēlā me kēia. Hiki i ka Creatine ke hoʻololi i ka hana o ka'ōnaehana hoʻomehana, hoʻonāukiuki i keʻano o ka hakihaki, e hoʻoholo i ka hopena.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo nā hopena a pau i hōʻikeʻia he mau mea hōʻole wale nō ma mua o ke kūlana a me nā kānaka i lawe i ka mea hoʻohālike wale nō i ka hopena o ke kino. Inā he nui kou pilikia a me ka hoʻoholoʻana e kūʻai i kēia kumukūʻai, ponoʻoe e nīnau i ke kauka, akā hiki iā ia ke pane i ka nīnau inā he meaʻino ia iāʻoe e hana i ka creatin. ʻO ka pōmaikaʻi a me ka hōʻeha o ka creatin e kūpono ana i kou kino e hoʻoholo pono i kahi meaʻai mea hoʻolāʻau a hopena paha.
ʻO nāʻoihana olaʻai nā meaʻai i kēia manawa aia nāʻano hana likeʻole he nui, aia ka hoʻolaha hoʻolaha o kekahi mau mele. I ke kohoʻana, pono kekahi e hahai i ke kulekele maʻalahi: e koho i ka mea "poke" creatin, me kaʻole o nā mea hoʻohui, hoʻoemi ia i nā hopena āpau ke laweʻia.