He mea maʻamau ka pūnaewele bodyistic o ka paʻakikū kaumaha,ʻaʻole i hoʻokumuʻia e kekahi kanaka akamai, akā na kekahi wahineʻAmelika maʻamau (ʻoiai keʻano o kaʻoluʻolu), a ua hānau i nā keikiʻekolu, ua hoʻoholo e noʻonoʻo e pili ana i nā mea a mākou. ʻIkeʻo ia i loko o ke aniani he'ōpuʻu o ka nani,ʻo ka nani o ka nani i kahi e lele ai a nalowale ma hope o ka momona mau loa. He aha ināʻaʻole iaʻu ka manawa e hele ai i nā kikowaena kūikawā, e aʻo, e holo, a pēlā aku? Heʻekolu mau keikiʻuʻuku nona, no laila e aʻoʻo ia ma ka home a ma kāna pūnaewele pono'ī, e hiki ai iāʻoe ke hana i ke kino a pau i 15 mau minuke. E hoʻomaka kākou!
'Oiho
ʻO ka mea nui nui o kaʻike kino me Greer Childers he gas maoli,ʻo kāna mauʻanoʻelua: oxygen a me carbon dioxide. Me ka lohi o ka hanuʻana, piʻi ka nui o carbon dioxide i ke koko, hoʻonui ka moku. Ke hoʻopauʻoe, hemo mākou i ka CO2 a hoʻomaha i loko o ka oxygen, aʻoi aku ka nui o ka oxygen ma mua o ka hanuʻana, no ka mea, uaʻoi aku ka nui o'O2 i loko o kā mākou mau moku i hoʻonuiʻia, ko mākou "pōloli"ʻewalu mau manawa. ʻO ka Bodyflex Greer Childers he hana hāhinu, no ka mea me ke kōkuaʻana o kēia hanu, ua puhi ponoʻia ko mākou momona.
Keʻano maʻalahi
ʻO Bodyflex Greer Childers he manawa hauʻoli ia no nā mea hoʻomaka . ʻAʻole ponoʻoe e lilo i poʻokela o nā haʻuki, keʻoki kino a iʻole ka mea'onila me ka hoʻonaʻauao,ʻo ka mea noʻonoʻo pono kahi maʻalahi o nā hana e kōkua ai i nā wahine (mau kānaka) paha iʻole i pili i nā haʻuki, e noʻonoʻo me ke kaumaha.
Kūlana mau
Ināʻaʻole he mea koʻikoʻi o kāu hana pāʻani no kēia pūnaewele, aia kekahi kānāwai'ē aʻe i loko o ka hoʻoikaika kino o ke kino: hoʻoikaika kinoʻana E hana ponoʻo Greer Childers i nā lā a pau. Keʻai neiʻoe i kēlā lā i kēia lā? No laila, a mālama pono iāʻoe iho, e hana ana i kēlā me kēia lā. Ināʻole, mai kali i nā hualoaʻa.
Nā Mahi
E ho omaka me ka hana Body Grease Childers no ka maka.
- Hoʻopili mākou i ke kino e pili ana i ka papahele, ka'ūʻena a me ka exhale. Ke'ōlipo i kou kua, ka hanuʻana i kou ihu, e hoʻokau i kou'ōpū i kou huelo, e hoʻonani nui. Ke kau i hope a hoʻomau i ka hanu a hiki i ka heluʻana i ka helu 8. Inā e paʻa ka hanu, ua hoʻohaʻahaʻaʻia nā kihi o nā lehelehe a ua pale ke alo a pau i ka maximum. ʻO ka hoʻokuʻu mauʻana, hoʻomohala. E hana hou i 5 mau manawa.
- I kēia manawa, ke hoʻopuka nei mākou i ka'ōwili likeʻole o ka hanuʻana, akāʻo ka hōʻailona ma ka'ā'ī. Me ka lōʻihi o ka hanuʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo a hoʻokuʻu iki i hope. Kahi - hoʻolimalimaʻia. E hana hou i 5 mau manawa.
- E hoʻomau i kaʻaoʻao, e hoʻopakele iā mākou mai ka momona ma nāʻaoʻao. Ke hana hou nei mākou i ka nui o ka hanuʻana a me ka lohi o ka hanuʻana e hoʻonani i ka lunge me ka lima hema i kaʻaoʻao, kauʻia ka lima'ākau ma luna o ke poʻo i ka hema, kaulou ka lima hema a moe i lalo o ka kuli. Hāʻawi mākou i 5 manawa no kēlā me kēia lima.
- E hoʻoneʻe i ka hope o ka'ūhā. Hele mākou i lalo i ka papahele, ua kulou ka piko hema,ʻo ka'ūhā'ākau ka mea i'ōwiliʻia a hoʻi. Noho mālie kākou ma ka papahele me nā limaʻelua. E hana hou i ka'ōpū hanu i kēia wahi, me ka lōʻihi o ka hanuʻana, hoʻomaka mākou i ka wāwae'ākau iʻoi aʻe. Ke hoʻomaha - e hoʻoluli i ka wāwae'ākau a hoʻi i kona kūlana mua ma luna aʻe o ka papahele. E hana hou i 5 mau manawa ma nā kapuaʻiʻelua.
- Mahi "seiko". Noho mākou i ko mākou mau lima ma luna o ka papahele, ua kulou ka piko hema i ka papahele, a ua hoʻokiʻekiʻeʻia ka'ūhā'ākau a hoʻokaʻawaleʻia. Hana mākou i ka'ōpū hanu, e paʻa i ka wāwae'ākau i ka manawa e hoʻomaha ai i ko mākou hanuʻana, akā, e hāʻule i ka papahele i keʻano o ke kino. E hana hou i 5 mau manawa ma nā kapuaʻiʻelua.
- "Diamond". Noho mākou ma ka papahele, ma nā wāwae. Ua'ākoakoa nā lima a me nā kua, ua hui pūʻia nā manamana lima a ua hana mākou i ka lolo i waena o lākou. Hiki mākou i ka hanu a me ka hoʻolāʻihi, e hoʻoluli i nā'ā'ī a hoʻonui i ka haunaele. Ma ka hoʻolāʻauʻana, hoʻomaha mākou. E hana hou i 5 mau manawa e noho a e kū ana i 5 mau manawa.
- Hoʻopili mākou i "butterfly" e noho ana ma luna o ka papahele a hana i ka hanuʻana. Ma ka lōʻihi, ho'āʻo mākou e hoʻoili i ke pelvis kokoke i ka papahele ma kekahi wahi kenimika'ē aʻe. E hana hou i 5 mau manawa.