ʻO Hatha Yoga no nā mea hoʻomaka ke kūlana nui loa e hoʻomaopopo i kaʻike kahiko kahiko o'Anelani a hoʻohui i kou ola me nā hana iʻikeʻia no nā hanana he nui i ka lālani. Hiki i kēia pūnaewele ke hoʻololi i ka hopena ma ke kino: ma ka iwi, a ma ka puʻopaʻa, a ma luna o ke pūpuni pūpū, a ma nā pūnaewele piha o ke kino. He kūpono a me ka leʻaleʻa nā papa e like me kekahi o nāʻanoʻoi o kaʻoihana kino i waena o nā hōkū Hollywood.
ʻO ka pomaikai o ka'ōloheloheʻo Hatha
ʻO Hatha yoga - ke kūlana wīwī: koe wale nō ka noho pono o ke kino, a hana i nā mea a pau noʻoe. A ua maopopo ka hopena ma nāʻaoʻao waho a me loko:
- ke lohi nei nā hanaʻelemakule;
- ke ulu nei ka elasticity o nāʻiʻo (no ka mea, he mea koʻikoʻi ka hatha yoga no nā wāhine e kali ana i ke keiki);
- ʻo ke kino i nā manawa a pau i kahi nohoʻoluʻolu a hoʻomaha;
- ma muli o ka piʻiʻana o ka hākōkino i loko o ke kino, hoʻohanaʻia ka hatha yoga no ka poho kaumaha;
- Hāʻawi nā papa inoaʻo Hatha iāʻoe e hana hohonu i kēlā me kēiaʻiʻo a hoʻoulu i ka ikaika ikaika, a eia kekahi, e hoʻolālā maikaʻiʻia kāu kiʻi.
Hāʻawiʻo Hatha Yoga i nā hana i hoʻopili maikaʻi loa i ke kino holoʻokoʻa. Eia naʻe,ʻaʻole pono iā mākou ke lawe i nā haʻawina e like me keʻano o keʻano - he mea nui i ka laweʻana i nā'ōlelo a pau o yoga i ka laweʻana i ke akua,ʻo ia hoʻi ka hōʻoleʻana i nā manaʻo kuhi honua a me ka pilinaʻana me ka mea hana. Ma keʻano pilikino,ʻo hatha yoga ke ala i ka raja yoga,ʻo ia hoʻi ka pili o ka noʻonoʻo hohonu.
ʻO Hatha Yoga: Contraindications
He mea nui ka loiloi i ke kanaka, akā, e like me ia mau,ʻaʻole no nā mea a pau. ʻAʻole pono e hanaʻia nā kūlanaʻo Hatha Yoga ma nā hihia i lalo:
- nā maʻi koko;
- ka hōʻehaʻeha o ka craniocerebral;
- ka loiloi o keʻano, ka nawaliwali a me ke kaumaha;
- nā maʻiʻokoʻa;
- kaʻehaʻeha;
- nāʻano palena'āina o ka psyche;
- nā maʻiʻeha o ka naʻau, ka aneurysm aortic, kachycardia paroxysmal, nā maʻi kīnāʻole, ka fibrillation atrial, me ke dystrophy myocardial;
- nā maʻiʻeha o ka pūnaewele musculoskeletal;
- nā hōʻailona neoplasms.
He mea nui e hoʻomaopopo i kaʻikeʻana o kekahi mākaukauʻike o ka yoga, hiki i kekahi o nā moku'āina ke hiki ke mālamaʻia, akā, no ka hoʻomakaʻana o kēia mau mea he paʻakikī kēia, aʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i kāu mea pono'ī!
ʻO Hatha Yoga no nā Beginners: Nāʻaina
Hāʻawiʻo Hatha Yoga i nā asanas (nā meaʻoihana), aʻo ia e pono ke pani houʻia kekahi ma hope o kekahi. ʻO kekahi kumu nui e like me ka hanu pololei, e hoʻohui ana i ka hopena ho'ōla i ka hana. I ka hoʻomakaʻana, hiki iāʻoe ke alakaʻi iʻekolu mau pane:
- ʻO Tadasana a iʻole ka hoʻonohonohoʻana o ka mauna:ʻo ka mea maʻalahi. Kū i luna pololei, nā wāwae me nā lima ma ke kino. E'ō pololei, akā me ka noʻonoʻoʻole. E noʻonoʻo i kēlā me kēia puʻupuʻu o ke kino, e noʻonoʻo i ka ikaika o kou mau wāwae i ka lepo. ʻO ka hoʻomahaʻana he free.
- ʻO Urdhva-hastasana, kahi meaʻano'ē aʻe. Mai ka wā i hala mua, ponoʻoe e hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo i ke komoʻana, e pīpī i kou mau lima. E kī aʻe, eʻike i keʻano o ke kikoʻana o ka huelo. No ka nānāʻana he mea kūpono a iʻole paha i luna. E hoʻomaha maʻamau, e kū ma kēia wahi no nā kekona kekona, a laila me ka hoʻolālā, e hoʻokuʻu i kou mau lima. E hana hou i 3 mau manawa.
- Pada-hastasana (uttanasana). Mai ka wā i hala mua, e kuʻi i mua, e hoʻopā i kou mau lima i ka papahele, me ka heleʻole o kou mau wāwae. E hoʻomaha i kou kua, "povisite".
Ināʻoe eʻoluʻolu i ka hanaʻana i kēia mea maʻalahi aʻikeʻoe ua lilo ia iāʻoe, hiki iāʻoe ke hana hou i kā yoga, e aʻo hou i nā'ōpena hou, e hoʻokō pono i nā mea.