He kūpono ka hoʻonaʻauao ma ka home, free,ʻaʻole ponoʻoe e hele i kahi'ē. ʻAʻole pono ka kohoʻana i kahi manawa kūikawā a iʻole e hoʻololi i kāu mau hoʻolālā. Akā naʻe,ʻaʻole e pono i nā mea a pau ke mana e pono ai a me ke kumu e pono ai e mālama pinepine, me kaʻole e hala hoʻokahi lā.
Nā kumuhana o ka hoʻonaʻauao maikaʻi ma ka home
Hoʻomaka ka home, e like me kekahi mea'ē aʻe, me ka hoʻoikaika. E like me kouʻike,ʻo ko mākou mau hemahema ka mea e neʻe ai i mua. No kekahi,ʻo ke kumu ke kaumaha loa, no ka mea he "pepeiao" ma nā hiʻupuʻu, no kahi kanaka - i hoʻopihaʻoleʻia, a me nā kuʻemaka a pēlā aku. E wehewehe i keʻano o ka pahuhopu noʻoe -ʻo ka māmā a me ka hoʻonohonoho ponoʻana i kahi pahuhopu,ʻo ka wikiwiki e loaʻa iāʻoe.
Eia kekahi laʻana, makemakeʻoe e hana i nā hana hana home no ka pohō kaumaha. Ma kēiaʻano, e ana i ke kaumaha, ka nui o ka umauma, ka pū'ī a me nā pūhaka a hoʻoholo i nā mea a me ke kumu e hoʻemi ai. Mai hoʻonoho i nā pahu kūponoʻole! I ka malama hoʻokahi, uaʻikeʻia ka pauʻana o ke kaumaha o ka 1 a 3 kg i ke kaumaha o nā mea maʻamau (ʻoi aku ka nui o kēia helu inā loaʻa iāʻoe ka momona a me ka kaumaha ma luna o 80 kg). Ie. Inā makemakeʻoe e hoʻolei i 6 kg, e kau ma luna noʻelua mahina aʻelua paha.
Ināʻo kāu pahuhopu he hōʻailona māmā aʻoi aku paha o kabia, e hoʻohālikelike i ka hopena o ka hopena o kēlā me kēia lā i loko o ka mahina, a ma hope o 3 mau mahina eʻoi aku ka maʻalahi o ka hopena.
I kēia manawa uaʻikeʻoe i keʻano a me ka manawa manawa e pono aiʻoe e loaʻa, hiki iāʻoe ke hele i nā hana.
Ka lā o ke aʻoʻana ma ka home
ʻO ka papahana hoʻonaʻauao home, e like me kekahi mea'ē aʻe, e komo i kahi papahana. I ka hopena, ka hopena e pili ana i ka helu a me ka hoʻomau o nā haʻawina. ʻO ia, loaʻa iāʻoe ka hopena ināʻoe e hana maʻamau i nā lā a pau no nā pule hebedoma aʻekolu mau lā ma ka pule i kēlā me kēia lā.
ʻO ka wikiwiki o kāu makemake i nā hopena,ʻo ka hoʻonuiʻana i kāu hana e hana ai i kēlā me kēia pule. Ua hōʻoiaʻia ma lalo o 2 mau aʻoʻana ma ka hebedomaʻaʻole hiki ke hāʻawi i kahi hopena. Loaʻa - maiʻekolu aʻelima mau papahana i hoʻokahi pule. ʻO keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka home a me ka meaʻai e pili pili pono ana, no ka poʻe makemakeʻole e lilo i ka kaumaha: i kēia manawa, he mea nui loa ka paleʻana i nā kau ma mua a ma hope o nā papa.
Ma muli o kāu hana maʻamau, hiki ke hoʻonohonohoʻia ka paʻakikī o ka hoʻonaʻauao ma ka home no ka kakahiaka a me ke ahiahi paha. I ke kakahiaka e ponoʻoe eʻoki i 40-90 mau minuke no ka hoʻonaʻauaoʻana a ma hope o ka hola a me ka hapaluaʻaʻole eʻai, koe wale ke kumu (keʻoleʻoe e makemake e loaʻa ka pale - a laila hiki iāʻoe ke hana i nā mea a pau). Inā pilikia kēia noʻoukou, e hana i nā ahiahi.
I ke ahiahi, he mea nui no ka nānāʻana i kaʻai: 1.5 a 2 mau lā ma mua o ka hoʻolālā a me nā mea ma hope o ka'ōleloʻoleʻia eʻai i nā meaʻai momona a me nā momona.
Ke aʻoʻana ma ka home no nā kaikamāhine
Pono e mālama i keʻano o ka hoʻonaʻauao ma ka home i kāu pahuhopu a hoʻokomo i nā hana kūpono wale nō, akā,ʻo ka mea hoʻi e hoʻonui i nāʻiʻo a pau no keʻano o ke kino. Eia kekahi laʻana, ke aʻoʻana ma ka home no ka poho kaumaha,ʻo ka mana paha, ua'ōleloʻia e hoʻomaka me 5-10 mau minuke o ka hoʻouka pāʻanika: e holo ana i ke kahi, ke kihei lele, ka wāwae, hula, a pēlā aku.
Ma ke ala, no ka maʻalahi iāʻoe hiki ke hoʻohana i ka hana cardio ma ka home - he mau hana hoʻomanawanui nui kēia i hanaʻia ma kahi kiʻekiʻe. I ka manawa maʻamau i ka home, hiki ke hoʻokōʻia e nā mea hana - kahi mīkini pilikino, pahi kaʻa hana a mea hoʻokele paha.
I kēia manawa, ma ka Pūnaewele ma kaʻike aupuni e hiki iāʻoe keʻimi i nā papahana hoʻolauleʻa wikiō o kahi hiʻohiʻona likeʻole: a me nā haʻawina hula, a me nā papa hana, a me ka hoʻohuiʻana. Hiki iāʻoe ke koho iāʻoe iho i mau loiloi pono a hanaʻia me lākou, e hoʻololi manawa hou iā lākou, iʻole e hoʻohanaʻia ke kino i ka amo monotonous. Eia kekahi,ʻo ka pūkoe maikaʻi a kikoo o nā kumu aʻo me ke wikiō e lilo iāʻoe i mea hoʻoulu hou aʻe.