I kēia manawa ua maopopo i nā wāhineʻaʻole he palena no ka hemolele,ʻo ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā wāhine. Keʻae nei lākou iāʻoeʻaʻole i ka liʻiliʻi wale nō, akā, akamai, me ka nani o ke kino e ola ai.
Ka ikaika ikaika: e hoʻolei i nā hoʻopunipuni!
ʻO ka polokalamu o ka hoʻonaʻauao ikaika no nā wāhine i nā kaikamāhine he nui ka hopena, no ka mea ua maopopo i nā mea a pau he maʻalahi ke holoʻana i ke kiʻekiʻe o Schwarzenegger. Eia naʻe, no ka uluʻana i nāʻiʻo, ponoʻoe e hana i nā hola he nui i ka hebedoma, akāʻoi aku ka nui, me ke kākoʻo a me kaʻaiʻana i kahi ala kūikawā. ʻO ka hoʻoikaika ikaika no nā mea hoʻomaka e lawe mai i kou kino i ka leo,ʻaʻohe mea'ē aʻe.
Inā hopohopoʻoe, e hoʻomanaʻo i ka lōʻihi ma hope o ke aʻoʻana i ka ikaika - hiki ke kōkua i ka paleʻana i ke kino e hoʻomaka e ulu.
No ka hoʻonaninaniʻana i ka haʻawina, koho i ke mele no ka hoʻonaʻauao ikaika -ʻo ka pūʻulu mele no ka hoʻolālāʻana a maikaʻi a me kekahi mele wikiwiki hou no kou leʻaleʻa e hoʻoikaika iāʻoe e hana a kāpae i ka luhi.
No laila, mai makaʻu a hana i kou kino. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao ma ka home, me ka hoʻohanaʻana i nā'ōnaehana maʻalahi no ka kaumaha. Mai poina e pili ana i ka mahanahana ma mua o ke aʻoʻana i ka ikaika - e kōkua iāʻoeʻaʻole wale nō e hoʻomākaukau i kou kino no ka hana, akā, no ka paleʻana i nāʻeha.
ʻO kahi maikaʻi loa no ka hoʻopauʻana i ke kino,ʻo ia ka hui pūʻana o ka cardio a me ka hoʻonaʻauao ikaika. Inā i ka hoʻomakaʻana o ka haʻawina e leleʻoe i kahi kaula, hana i ka mea hoʻokele aiʻole e holo i kekahi mau manawa ma ke alapiʻi i kou komoʻana,ʻaʻole ka mahana wale nō o kou mauʻiʻo, akā kōkua pūʻoe e hoʻolei i nā momona momona a hoʻomāmā i nā calorie no ke aʻoʻana.
Ka mana no ka hoʻonaʻauao ikaika
ʻO ka papahana hoʻolālā ikaika ka hoʻohanaʻiaʻana i ka hoʻohuiʻana i ka nui o ka muscle, kahi e hoʻololi ai i kou kino i loko o ke kino hilahila. ʻO ia ke kumu nui o ka mālamaʻana i kaʻai kūpono.
Ma mua o hoʻokahi hola ma mua o ke aʻoʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻoleʻana i kekahi mea, no ka meaʻaʻole e hoʻopili i kaʻeleʻele o ka'ōpū. A
Inā hoʻohanaʻoe i ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi no ka pohō kaumaha, a laila no ka puhiʻana o nā momona ma mua o ke aʻoʻana, he mea maikaʻi ke inu i ke kīʻaha kapuʻole me ke kōpona, a ma hope - e lawe wale i nā meaʻai o ka meaʻai, no ka mea,