ʻO ka noʻonoʻo e pili ana i keʻano e hoʻonui ai i ka loli o ka hoʻiʻana, e nīnau pinepineʻia kahi kanaka makua, i ka manawa e "paʻa"ʻo ia. I kēia manawa, nā hana maʻalahi no ka hoʻololi i ka hope, hiki ke hanaʻia ma ka home, hiki ke kōkua.
Pehea e hoʻonui ai i ka loli o ka hoʻi me nā hana?
Hanaʻia kēia mau hana no ka loli o ka hoʻiʻana ma ke kumu o ka hoʻokomo pīkino yoga. ʻO ka hoʻolālā mauʻana o ia mau haʻuki ka mea e kōkua ai i ka hoʻouluʻana i nā mīkini a me ka hoʻonanea i nā manaʻo kaumaha e ala mai ana ma muli o ka nohona maʻamau. E hana i nā hana i kēlā me kēia lā, ka helu o nā repetitions - 2-3 manawa.
- Nā Mahi o Talasan . Ponoʻoe e hoʻomaka me kahi kūpono o ke kino, e like me ka lāʻau pama - ponoʻoe e kū pololei a pololei, nā poʻohiwi i kahi noho mālie. I ka manawa o ka hoʻouluʻana, e ala aʻe nā lima, a nānā nā lāʻau i loko. A laila, hele mai nā kuʻekuʻe mai ka papahele a piʻi i luna ke kino holoʻokoʻa, aʻo ke poʻo hoʻi e kukuna iki eʻike i nā pāpā. Hanaʻiaʻo Asana i loko o 5 mau hēkona aiʻole i ka mea hiki.
- Mahi "Shashankasana . " ʻO ka lālani mua - ke kulouʻana, me ka hoʻopaʻa mau i ka'ōpū i nā kuʻekuʻe wāwae, lima - hukiʻia. Ke hanaʻia ka hoʻolālā, e hukiʻia ke kino e nā lima, e hāʻule mālie ana i mua. ʻAʻole e haehae nā kīʻaha mai nā kuʻekuʻe wāwae, he mea e pono ai e hoʻopā i ka papahele. Hanaʻiaʻo Asana no 4-5 maukona.
- Hana "Purvottanasana" . Aia ke kumu e hoʻomaka ai i ka hope. Ma ka paʻaʻana o ka inhalation, e kau nā lima me nā lima ma luna o ka papahele, kū ke poʻo i luna i keʻano o ka'ā. ʻAʻole e hoʻokiʻekiʻeʻia nā kihi mai ka papahele, nā lima a me nā wāwae e hoʻonui pololeiʻia. Hanaʻiaʻo Asana i loko o 20-30 maukona.
- Mahi "Dzhathara parivartanasana" . ʻO ke kūlana mua ma kaʻaoʻao me nā lima i hoʻopiliʻia i nāʻaoʻao. Hoʻokomo pūʻia nā lelo, kūlou i nā kuli a huki i ka'ōpū. Pono e hoʻokuʻuʻia nā wāwae i lalo i kaʻaoʻao (e hoʻomoeʻia nā poʻohiwi a me nā lāʻau i ka papahele), e paʻa i kahi no 40-60 maukona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i kekahiʻaoʻao.
- Mahiʻo Ardha Navasana . Ke kau nei ka noho mua, ua kīkoʻo nā wāwae, a paʻa nā lima i ke kino. A laila, ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e emi iho i lalo. Ke kūpaʻa ke kūlana, ponoʻoe e kau i kou lima ma hope o kou poʻo. E hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no 10-40 maukona.