Uaʻae ka poʻe akamai e aʻoʻia ka cardio no ka puhiʻana i ka momona i ka mea kūpono a kūpono i ke ala e pohō ai. Hiki iāʻoe ke hana ma ka home, a ma keʻano kūikawā kūikawā, a ma ka hale kaʻa, a ma ka pā, a ma ka komoʻana i kahi hale kūʻai lehulehu.
No ke aha mākou e makemake ai i ka hoʻonaʻauao cardio?
Ma muli o nā kaumaha nui, hiki iā ia ke hoʻohuli i nā umauma a hoʻonui i ka hana o ka pūnaewele cardiovascular, e hiki ai iā mākou ke hoʻolaha i ka hana hoʻohālike. Eia kekahi, ma hope o ia hoʻonaʻauaoʻana, e like me ka poʻe akamai, no nā hola he nui nā hana likeʻole i loko o ke kino e hoʻohui i nā hopena kaumaha no ka māheleʻana o nā waihona momona.
ʻO Cardio - he holo (hāpai a piʻi paha i nā alapiʻi), kahi hana aerobics, hoʻomohala wā ma ka lumi hau. Kekahi hana e pono ai ke kino e hāʻawi i 100%, a laila hoʻomaha iki a kau hou i 100% -ʻo kēia kā cardio.
Hiki i nā lā a pau ke kōkua i ka mālamaʻana i keʻano maʻamau, a no ke kumu o ka liloʻana i ke kaumaha he maikaʻi ke hana no 30-40 mau minuke 3-4 manawa i ka hebedoma.
Ka Hale Palena Cardio
ʻO ka cardio maikaʻi ma ka home he kīloi lele. ʻO ke kauʻana o ka manawa penei: e lele mua i kahi minuke i kahi wikiwiki o ka wikiwiki, a laila e hele i kahi minuke. Pono ke aʻoʻana i 15-20 mau minuke.
E noʻonoʻoʻia ka Cardio i kekahi hana āu e hana ai i ka wikiwiki wikiwiki me ka hoʻokūʻoleʻana i ka neʻe aiʻole i nā pō pōkole. Aia kekahi'ahamele Gina no ka pale kaumaha, e like me kēia kānāwai. I kēlā me kēia kakahiaka e mālama waleʻia kekahi hana mana (no ka pāʻani, pahūʻana, pākuʻi, etc.) i loko o kēlā me kēia kaupili: 20 maukona ke hana - 10 mau kekona e hoʻomaha ai. Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomohalaʻana i ka hana me ka hopena i nā waihona momona.
Cardio no ka momona o ke keena
Inā makemakeʻoe e paʻa i ka cardio ma ke keʻena hauʻoli, loaʻa iāʻoe nā koho he nui. Eia kekahi laʻana, e hoʻohana i ka lako kamepiula kūikawā, aʻoi aku ka papahana kūpono. A iʻole e hana i ka hoʻolāʻau ma waena: no ka minute e hana me ka hoʻomahaʻole i kēlā me kēia simulator, ma ke kaʻawaleʻana iā lākou a pau. ʻAʻole kēia kūpono i nā lā i ka wā e piha ai ke keʻena, akā ma nā lā hebedoma he mea maʻalahi. Hoʻokomoʻia kēia aʻoʻana he "ākea". Me kaʻike, hiki iāʻoe ke hele i 2-3 mau hāʻina ma ka lālani, a ināʻaʻole lawa nā simulators ma ke keena, pono e hanaʻia e like me kēlā.
ʻO ka mua a me ka hānaiʻana i ka meaʻai
No hoʻokahi hora 2 mau hola ma mua o ka hoʻoili koʻikoʻi e ponoʻole eʻai. He mea maikaʻi loa ke inu i ke kīʻaha o ka kope kope, i hoʻomākaukauʻia me ke kōʻole a me kaʻaila, 15 mau minuke ma mua o ke kaʻina. He mau momona kona momona a eʻae i ka lōʻihi "e holo i waho".
Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e inu i ka wai nui, i ka mea e hoʻouluulu ai aʻaʻole hoʻi he 1.5 - 2 mau hola. ʻO kēia alahele e hoʻololi i ke kino e puʻunaue i ka momona i loaʻa iāʻoe ma mua,ʻaʻoleʻo ka mea e hele mai me kaʻai. Inā kohoʻoe i ka koho mana, a laila no ka hoʻihoʻiʻana i nāʻiʻo,ʻo ke koena o ka lā ke kau aku i nā meaʻai o ka meaʻai - bipi pipi, ka umauma mīma, nā hua laʻa (momonaʻole). No kekahiʻaoʻao o kaʻai i ka meaʻai -ʻaʻole wale nā huaʻai starchy (kekahi kāpena, kukama,'ōmato, letus, eggplant, zucchini).
I ka hopena i lawe mai ai i ka hopena wikiwiki, e hāʻawi i ka momona, ka momona, ka'ōniu a me ka pua nani. Hoʻopili nā huahana a pau o kēia pūʻulu i ka hana hāpai a me ka hāpai i ka uluʻana o nā momona, no laila i ka inoa o ka paʻakikī paʻakikī e hoʻohanaʻia ana i ke ola me kaʻole o lākou. A ināʻaʻoleʻoe e hoʻi i ia manawa ma hope, e hōʻoia kēia i ka mālamaʻana i ka hopena.