Kauʻia ma ka home

ʻO ka hoʻokauʻana ma ka home he mea nui o ka nānā i kou kino a me kona mau pono. E like me kouʻike, he pono nā hana e pono ai no ka poʻe i komo i nā pāʻani a me nā hula. Eia naʻe,ʻaʻole e hōʻino nā mea'ē aʻe i ka hoʻolōlāʻana o ka hale:ʻo nā hana i hoʻoiliʻole i ke kino o ka lokomaikaʻi, ka paʻakikī a me ka loliʻole, akā, e hoʻomāmā ai i ke kino a maikaʻi. He mea nui nō hoʻi ka hoʻomahaʻana o ka home e hoʻomaha loa i ka pūnaewele makaʻuʻole, a inā hanaʻoe i nā hana hoʻolālā i kēlā lā i kēia lā, ponoʻoe e noʻonoʻo a palekana.

Pehea e hana ai i ka wāwae lōʻihi?

ʻO nā wāwae i kūkuluʻia ma ka home,ʻo ia ka hanaʻana i nā hana liʻiliʻi, me kaʻole o nā meaʻoi aku, akā, no ka pale aku i kahiʻeha.

1. Noho ma kahi papahele, e hoʻohui i nā wāwae. Kūpī nā lau i kou mau wāwae, a me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou'ā'ī aʻaʻoleʻoe e kau i kou poʻohiwi, e kīkoʻo i mua. E hele mālie, akā ma ke kaniʻana, eʻike i nā hana o nāʻiʻo.
2. E kü pololei, e kau i kou wäwae. E mālama pono i kou mau wāwae, e hohola i kou mau lima i ka papahele. Kuhi i kahi no 30 kekona. He maikaʻi kēia hana e like me nā hōʻailona no nā poʻe hoʻomaka, he maʻalahi aʻaʻole eʻeha iāʻoe.
3. Nohoʻoe ma ka papahele, e huki i kahi wāwae i mua, a hoʻoluli i kekahi a kau i kou wāwae i ka'ūhā i loko o ka'ūhā o ka wāwae pololei. E ku i kaʻalima pololei, e laka i kahi mamao loa, a laila e lele i mua.
4. E hana i kaʻoi aku ka nui loa, kau i kou mau lima ma luna o ka papahele, e mālama pono i kou koʻi wāwae. E hoʻololi i kou mau wāwae a hana ma kaʻaoʻao like. Ma muli o kou pono e hoʻolāʻihi i kou mau wāwae, eʻikeʻoe i kēlā me kēia manawa e noho nuiʻoe aʻoi aku ka hohonu a me ka maʻalahi.
5. E hohola i kou mau wāwae ma ka laulā, me kou mau lima e hilinaʻi i ka papahele a hoʻoiho i lalo. I kēlā me kēia manawa e pono e hana i kēia hana no ka lōʻihi, e hoʻomaka ana mai ka 20-30 maukona.

ʻO ke kū ponoʻana o nā wāwae e kōkua iāʻoe a hoʻokuʻu i ka kānalua, a hoʻoulu i ka elasticity o nāʻiʻo, a noʻonoʻo i ka hiamoe,ʻoiai ma mua o ia mea ua hoʻohanaʻoe i ka lā a pau ma luna o nā wāwae kiʻekiʻe.

Ke kuʻiʻana o nāʻiʻo o hope

ʻO ka hoʻokūʻana i ke kua iʻole ia he mea nuiʻole, eʻae ana iāʻoe e hoʻomaha i ke kino a me kaʻuhane. I kēia hihia, he manawa pinepine ia e mālama ai i kahi hana kumu a me kāna mau kumuhana - ua lawa kēia no nā hualoaʻa maikaʻi.

1. E noho mālie ma kahi o ka ischium, no laila, hiki iāʻoe ke hoʻohuli iki i kāu'ōpiopio i mua, a pololei kāu kua. Hiki ke pālahalaha nui nā wāwae'ākau ma mua o nā poʻohiwi, nā wāwae - ma luna ou (he koi kēia). Hoʻopili nā lima i ke pelvis ma ka papahele. Ma ka hoʻoukuʻana, e huki i ka'ōpū a hoʻokomo i ke poʻo i ka aniani, e kulou i ka piko o ke kua i hāpai i kou mau lima i mua, e kī i kou lima ma waena o kou mau wāwae. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻonā i ke kino a lawe i ka wahi hoʻomaka. Ponoʻoe e hana hou i nā manawa 5-6.
2. Hana i ka hana like e like me ia i ho'ākākaʻia ma luna nei, akā e kau i kou mau wāwae ma ka laulā. E nānā i ka hanu huhū i hōʻikeʻia ma luna nei.
3. Nohoʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i lalo i lalo. E kīkoʻo aku i mua, e kīkoʻo aku i kou mau lima a hiki aku iā lākou. E paʻa no ka 20 maukona, a laila hoʻomaha a hoʻopau hou i kekahi manawa.

Ma muli o ka loiloiʻana i ka home he mea maʻalahi loa ia,ʻo ka pilikia nuiʻole paha iāʻoe ma kahi o 15 mau minuke. Ponoʻia e hana hou i kēlā me kēia lā ma mua o ka hiamoeʻana, no ka hoʻonanea i ka hōʻeha nui o nāʻiʻo i ka lā a loaʻa ka hiamoe maikaʻi. Hoʻoponopono i ka hoʻolālāʻana i kēlā lā i kēia lā, eʻikeʻoe i ka ikaika a me ka noho mālie i ke ola - ināʻaʻole kahi kino o kahi kino no ka haunaele, haʻalele i kāu pūnaewele pūpū.