Pono e hoʻokomo i nā hana no ka hoʻolālāʻana i kēlā me kēia meakumu,ʻoiaiʻaʻole hiki ke hoʻokūkino nuiʻia ko lākou mau kōkua. Hiki iā lākou ke pale i kaʻeha ma hope o ke aʻoʻana i ke kaumaha, no ka mea e hoʻoluliluli a hoʻomaha lākou i nāʻiʻo, e hoʻonui i ka elasticity o nā lole, e hoʻonui aku i keʻano o ka helehelena, a ma mua o nā mea a pau, e kōkua pū hoʻi i ka hoʻomaha maikaʻi! ʻO ka hoʻonāukiuki i nā manaʻo o nāʻiʻo, hoʻomahaʻoe i kahi pūnaewele pīhoihoi:ʻo ia ke kumu o yoga, kahi e komo ai nā hana he nui no nā olonā lōʻihi, e hoʻonui ana i ka pilina o kaʻuhane.
Ke kaulike o nā hana hoʻolālā
ʻO nā hana kūikawā no nā mea hoʻomaka,ʻaʻole lākou iʻokoʻa loa mai nā papahana no ka poʻe i lōʻihi i ke komoʻana. Hiki i kekahi ke hana i kaʻoihana iʻoi aku ka hohonu,ʻo kekahi -ʻaʻole i nui. Ma waho aʻe o ka hoʻonaʻauaoʻana, nui ka hilinaʻiʻana i ka hoʻololiʻana i ke kino:ʻoi aku ka maʻalahi o ka hanaʻana i ka poʻe i hana i ke kūpono a me ka hanaʻoleʻana i kahi kūpono e kū ai me nā wāwae,ʻaʻole nā kuli e kulou i mua ona ma ka papahele.
No laila,ʻo nā papa hana kūpono e pili ana i kēia mau koho:
- nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, a me nā lima ma ka pūhaka. E hana i nā kuhi iki i ka'ākau a me ka'ākau. E hana hou i ka paukū o 12 mau manawa (kēia a me nā hana ma hope aʻe ma mua o ka hoʻolōlāʻana e pono ke hana i nā manawa a pau e hoʻomākaukau i nāʻiʻo);
- ka'ūhā ka'ūhā ka laulā ākea, nā lima ma ka pūhaka. E hana i ka holohelu wili o ke kino holoʻokoʻa o 8 mau huli ma kēlā me kēia alakaʻi;
- ka'ūhā ka'ūhā ka laulā ākea, nā lima ma ke poʻo E hana i nā hanana holoʻokoʻa me kahi kīʻaha 8 i hoʻololi i kēlā me kēia alakaʻi;
- ka wāwae me nā lima. Hana i nā hoʻololi o ka'ōpili me kou mau kuli no 8 hāʻina ma kēlā me kēia alakaʻi;
- e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi, kūlou ka lua i nā kuli, e kau i ka lima. E hana i ka'ōwili wiliʻana me ka wāwae poʻo, a laila hoʻololi i kou mau wāwae - 8 mau hāmeʻa no kēlā me kēia wāwae;
- e hoʻopaʻa i kou wāwae me nā lima ma ke kino. Kūleʻa nui i mua. Mai kēia hoʻonohonohoʻana, e hoʻoulu i 12 mau hanu i ka papahele;
- E hoʻonui i kou wāwae ma mua o kou poʻohiwi a hana hou i ka hana mua;
- mai ke kūlana kūpaʻa, nā wāwae iʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi i ka hoʻohuliʻiaʻana: e neʻe mua i ke kaumaha o ke kino i kekahi wāwae, aʻo ka huki'ē aʻe, a laila e hoʻololi i kou mau wāwae. Hana 12 mau manawa;
- e hana hou i ka hana mua, akā, mai ka "lunge a kaʻaoʻao", i kēlā me kēia manawa e hele i ka "lunge forward" position, e hoʻololi i ke kuhikuhi o nā kī'ōkuhi;
- e hoʻonui i ka wāwae ma mua o nā poʻohiwi, e hoʻopaʻa i ka huiwae wāwae a me nā kuʻekuʻu me kou mau lima a me ka ho'āʻo e noho haʻahaʻa, e hoʻolei i kou kua a huki i ka pelvis. Hoʻonohonoho kahi no hoʻokahi minute;
- e kukuli i kou mau lima i loko o ka hale kākela. E hana i kēia pae ma nāʻaoʻao me keʻano o kekahi, e pili ana i nā papa o ka papahele,ʻeono manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao;
- ke kulou, e hohola i kou mau wāwae i ka laulā, hiki i nāʻaoʻao. Hana 12 mau noho-luna, i kēlā me kēia manawa e paʻi i ke kī o ka papahele;
- e noho ana ma lalo o ka papahele, a me nä kapuaʻi e hui i 12 mau hua i mua;
- e noho ana ma luna o ka papahele, mau kapuaʻi i nāʻaoʻao, e hahai ma hope o 12 mau laina i mua;
- ʻO keʻano kahi e hoʻomaka ai, hoʻokahi ia, akā, ua kūlou kekahi o nā wāwae.
Leana i nā manawaʻeono i ka wāwae i ka wāwae, a laila hoʻololi i kou mau wāwae a hana hou 6 mau manawa; - e noho ma luna o ka papahele, e huki i kou wāwae hema, a kuʻi ka wāwae'ākau a hoʻihoʻi. E hoʻopili i mua, e hana i nā hoʻoikaika he 12 a hana hou no ka wāwae'ē aʻe (he hana maikaʻi loa kēia no ka holo wikiwikiʻana);
- e noho ana ma ka papahele ma turukula, e hahai i ke ala i ka 10 mau manawa i mua;
- "Butterfly": e noho ana ma ka papahele, e hoʻohui i nā wāwae a me nā laka i hohola i kou mau wāwae i nāʻaoʻao 12-16 manawa.
ʻO ka hoʻolālā no ka hoʻolōlāʻana he mea kūpono ia e hana ma hope o ka hoʻomehana honua - e hula, hula, e hoʻohei ai i ke kaula a me nā mea'ē aʻe. ʻAʻole lākou e hoʻomoʻauao wale i keʻano o ke kino holoʻokoʻa, akā, e kōkua nō hoʻi iāʻoe e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka lokomaikaʻi!