Nohoʻo Dumbbell e noho -ʻo keʻano kūpono e hana ai

No ka hoʻomohalaʻana i ke kino, pono e hana i nā pūʻulu puʻupuʻu. ʻO ka pahuʻaina Dumbbell kahi mea hiki ke hoʻokomoʻia, pili i ka pilina, no ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻiʻana i nāʻiʻo o nā poʻohiwi. Aia kekahi mauʻano likeʻole o nā presses me ko lākou mau iho pono'ī no keʻano hana.

Ke noho neiʻo Dumbbell - kahi e hana ai nāʻiʻo?

Hoʻolālā nā poʻeʻalaʻala a me nā kumu aʻo i kēia hana papahana i kahi kūpono maikaʻi no nā kumukūʻaiʻekolu a pau o deltas. Hoʻokumuʻia ka poi mua i ka amo nui, a laila, ua hoʻohuiʻia nā mea liʻiliʻi, a ua halihaliʻia ka hope o ka mea hope. Hoʻopiliʻia, hoʻolālā ka papahana pāʻani o nā mea nui i kahi trapezoid, triceps, hāmalo lima, hoʻi a me ka umauma.

ʻO Dumbbell bench pāʻani papahana kaulike

Aia kekahi mau hiʻohiʻona e pili ana i ka hana o nāʻano likeʻole:

1. Pono e hanaʻia ka pāpū nūnū e noho ana ma luna o ke keʻena me kaʻole e pau, ma lalo a ma luna. Ma muli o kēia, e hiki ke hoʻomau i ka ukana ma nā olonā. Mai kuʻi, eʻoluʻolu i ka leʻaleʻa o nā hana.
2. I ka hoʻomehanaʻana, he mea nui e mālama i ka holoʻana o nā dumbbells ma kahi alahele pili aʻaʻole e neʻe i nāʻaoʻao.
3. ʻO ka hanaʻana i kahi paipū o dumbbells ma ke kūlana noho,ʻaʻole pono e holo i ka nui o ka kaumaha ma mua o ka poʻe hou. I ka hoʻohanaʻana i ka amo nui, hiki kona hopena aʻaʻole e loaʻa i nā mākia liʻiliʻi ka hoʻolohe kūpono. Eia hou, ua piʻi aʻe ka hopena o ka pōʻino. E koho i nā hapalua i hiki iāʻoe ke hana 8-12 reps me ke kūlana kūpono.
4. No ka hana ponoʻana i nāʻiʻo, e hana hou i ka hana ma nā papa he 3-4 me nā haiki liʻiliʻi ma waena o lākou.

Ke kuʻi lima o Arnold e noho ana me nā pōpō

Ua hoʻokumu kekahi o nā mea i hana i ke kino,ʻo ka mea hoʻokani a me ke kia'āina Schwarzenegger i kāna hana pono'ī, a, i kona manaʻo, hana maikaʻi loa ia i nā io o nā poʻohiwi. Noho ka Dumbbell e noho ma luna o nā poʻohiwi i kēia mau kumu:

1. E noho ma kahi noho me ke kua, ka mea nui e hoʻemi i ke kaumaha ma hope. E lawe i nā pūpū, e hoʻokuʻu i kou mau lima a pēpē i kou mau lima e kū'ē i kou kino. Pono nā lāʻau e kuhikuhi iā lākou iho.
2. E hoʻokuʻi, e hoʻopiʻi i nā kukuna ma luna o kou poʻo, a ma kēia mau mea e hoʻololiʻoe i 180 °. Ma muli o ka hopena, e nānā nāʻaoʻao o ka hopena i ka nānā aku iā lākou iho.
3. I ka hoʻonaniʻana, e kiʻi i kahi mua ma ka hoʻihoʻiʻana i nā kukuna i ko lākou kūlana mua.

ʻO ka papa kuhi Pelekane me nā pauna

Hōʻike ka papahana i ke kuʻunaʻana, a ke kōkua nei i ka hoʻomohalaʻana i nāʻiʻo o nā poʻohiwi a me nā koʻi. ʻO ka pāpale kahua Pelekane me nā limaʻelua o kahi pōkā i ka nohoʻana, e hahai i nā kuhikuhi ma lalo nei:

1. E like me ka hana ma mua, ponoʻoe e aʻo ma ke kahua me ke kua. No ka hoʻolālāʻana, ua laweʻia hoʻokahi'āpana a hoʻopaʻaʻia i nā lima i hoʻonuiʻia ma luna o ke poʻo. Pehea e mālama ai, e nānā i ke kiʻi. He mea nui e kūpono nāʻaoʻao i luna.
2. I ka hanaʻana i kahi papa hana pāʻani o dumbbells, he mea nui e mālama i ka poʻohiwi i kokoke i ke poʻo ma ke kūlana kū moku. I ka hoʻouluuluʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ke kukui ma ke poʻo, e huli iā ia ma kahi o nā mea maʻamau i ka hopena o ka lima.
3. ʻO ka hoʻokuʻuʻana, e hoʻoponopono i kou mau lima, a laila e hoʻihoʻi mai ana i ka dumbbell i kona kūlana mua.

ʻO ka pūʻali koa luna koa e noho pū me nā pūʻulu

Hiki ke kohoʻia kēia koho i nā mele, a me ke aloha i ka hoʻohanaʻana i nā dumbbells hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā io e hoʻonui i ka nui. E kńkau i ka pakuhi ma luna o kou poʻo i ka hana ÿana i nä mau ma lalo nei:

1. E kau iāʻoe iho ma luna o ke kahua me ke kua, e hoʻomau pono i kou kua i lalo. E mālama i nā pōpona ma luna o kou poʻohiwi, e kulou i kou mau lima. Pono nā lāʻau e nānā i mua.
2. I ka hoʻonaniʻana, e hana i kahi press, e hoʻoulu i nā dumbbells ma luna o kou poʻo, i ka wā e hoʻokuʻuʻia ai kou poʻohiwi. Mai hoʻopau pololei i kou mau lima, iʻole e hoʻohuli i ka ukana.
3. Ma hope o kēlā, e emi i nā pūnaewele i ka mua. Hiki iāʻoe ke hana hou i ka bench press dumbbells e noho ana,ʻo ia ka mua, a laila,ʻo ka lima'ē aʻe.