I kēlā makahiki kēia makahiki, nui ka poʻe i makemake i ke ola olakino, hoʻonui. I ka hoʻohuiʻana i ka meaʻai kūpono, he mea nui ka hana i nā manawa a pau. ʻAʻole pinepine ka manawa e hele ai i ke kaʻa, no laila makemake nā kānaka i ka hoʻonaʻauao ma ka home. He mea nui eʻike i keʻano e hana ai i nā haʻuki mai ka honua i ka home e hoʻemi i ka helu o nā hewa a loaʻa ka hopena mai ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ka mea mua, he mea nui ka hoʻonaninui, no ka mea, ināʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka hana ma o nā hanana hoʻonaʻauao, e hiki ai ke lilo i lole hou a makemake paha eʻike i kahi hoa ola.
Pehea e hoʻomaka ai e pāʻani i nā haʻuki ma ka home mai ka'ō'ō?
No ka hoʻomakaʻana, ponoʻoe e koho i ka manawa hoʻoluʻolu no ka hoʻonaʻauao, ponoʻoe e nānā i kāu hana a me kou mau manaʻo. E hoʻolālā i kahi manawa no ka haʻawina, no ka mea i ka wā o ka hana,ʻaʻohe mea e pono ai. E hele i kahi hale kūʻai no nā waihona. Loaʻa i kahi kaula kaula, dumbbells a me kahi kapa, ua lawa loa kēia mea liʻiliʻi.
Pehea e hoʻomaka ai i kahi pāʻani mai ka'ōpala:
- ʻAʻole hiki ke hoʻokōʻia ka hopena ināʻaʻole ka manawa maʻamau i ka ukana, no laila e aʻo iʻekolu manawa i ka hebedoma. Pono i ka lōʻihi o ka haʻawina he 40 mau minuke.
- Ma mua, e hana i ka pahu, e like me nā hana likeʻole, e like me nā'ōpala. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka momona i ka manawa likeʻole a hana i nāʻiʻo.
- Pono e hoʻomaka i ka hoʻolimalima ma ka home mai ka'ōhū me kahi mahana , e hoʻolālā i nāʻiʻo a me nā hui. Ināʻole, hiki nui ka hōʻeha. Ua lawa ka hoʻolimalima i 7-10 mau minuke ma kahi mahana. ʻO ka hoʻopauʻana i ke aʻoʻana he hoʻopaneʻe, kahi e hoʻonanea ai i ka kānalua a hoʻemi i ka pahu.
- E komo pū i loko o nā hana hoʻolālā i hoʻolālāʻia e hana i nā hui puʻupuʻu likeʻole. ʻO ka mua, ponoʻoe e kau i kou mauʻiʻo nui, a laila neʻe i nā poʻe liʻiliʻi. E komo i nā hana hoʻonui i kou mau wāwae, a laila, hana i kou kua, ka umauma a me nā lima.
- I kēia manawa e pili ana i ka ukana, e ho'āʻo koke ka poʻe i ka hoʻonāwaliwali. Pono e hoʻohana i kēia hemahema a me ke kino i ka ukana. ʻO ka mua, hiki iāʻoe ke hana me ka hoʻonuiʻole i ka kaumaha, a laila, ua hoʻohana muaʻoe i nā kukuna. E hoʻomauʻia ka holomua i ka helu o nā hua'ōlelo hou. E hoʻomaka me ka palena iki a hele kokoke i nā alaʻekolu e 15-25 mau manawa.
- E inu wai inā makemakeʻoe. He mea nui kēia no ka mālamaʻana i ka pale wai.