Nui nā wāhine i ka kohoʻana i kahi ala e lilo ai ka kaumaha e hāʻawi i ko lākou makemake i ka nohona. Loaʻa i nā kūlanakauhale a pau kahi pahu e hanaʻia ai nā papa, hiki iāʻoe ke aʻo iāʻoe iho i loko o ka lumi hauʻoli aiʻole i nā hui. Akā, ponoʻoe eʻike e hiki i kekahi mau hana a me nā hana kino ke hoʻopilikia i ke kino a kōkua i ka pukaʻana o nā maʻi kūikawā.
Nā kūkākūkā
ʻO ke kumu,ʻo nā mea a pau e pili ana wale nō i nā pono o ka hoʻonaʻauao kinoʻana, me ka noʻonoʻoʻole i nā pilikia kūpono. ʻO kēlā me kēia o kāna mau hana pono'ī he mau nuanua o ka hoʻokō, e pono e mālamaʻia. Ināʻoe e hana wikiwiki i nā neʻeʻana,ʻaʻoleʻoe e loaʻa wale i ka hopena i makemakeʻia, akā, e hōʻeha paha i kou kino. No laila, inā e hoʻoholoʻoe e hana ia mea iāʻoe iho, eʻoluʻoluʻoe e nīnau i kahi mea aʻo ma ka lāʻau kumu lāʻau.
E nānā i kāu kua
ʻO ke kumuʻole,ʻo ka poʻe i komo i ka hoʻoikaika kino, e ukali i hope,ʻoiai e pili ana me nā meaʻeha loa. Hana i nāʻoihana mua loa, hiki iāʻoe ke hōʻeha i ka huelo. Eia kekahi laʻana, kekahi o nā kumu nui o ka hoʻonaʻauaoʻana ma kahi kūlana kiʻekiʻe - e hoʻokomo ponoʻia ka mamao ma ka papahele. Akā ma nā wāhine he nui, ua nāwaliwali nā mākino hikiʻole iā lākou ke hoʻomalu iā ia a ma muli o ka hopena, e hōʻeha lākou i kaʻaoʻao lalo. Eia ka papa inoa o nā hana e hiki ai ke hōʻeha i ka huelo:
- ka papa hana'eʻeʻe;
- hula hula;
- holo ikaika.
No kaʻaeʻana i kēia, pono ia e hana i nā hana e hoʻoikaika ai i ka hope. A no ka aʻoʻana, a laila, palekana i ka poʻe i hiki ke hōʻeha i ka huelo.
E nānā i keʻano o kou mau hui
I ka holoʻana, ke kaʻa kaʻa, ka paepae-aerobics, a me nā mea'ē aʻe,ʻo kou mau hui e lawe i kahi kaumaha nui. No laila, inā loaʻa iāʻoe kekahi mau maʻi a me nā pilikia me nā hui, a laila pono e hoʻokokokeʻia nā kohoʻana o nāʻoihana kino me ka kuleana piha. Inā hoʻoholoʻoe e holo, a laila e hoʻomaka me kahi mamao liʻiliʻi, i maʻa ai nā hono i ka amo. E hoʻolohe i ka mea a ke kino e haʻi ai iāʻoe, inā eʻikeʻoe i kekahi pilikia, e kū a kamaʻilio me ke kahu a me ke kauka.
E nānā ana i ka umauma
I ka wā o ke aʻoʻana, e ola ana ka "wahine i kona ola". Hikiʻo ia, hana i kekahi mea e like me kaʻewalu i ka lewa, a like like. A pili kēia i nā ligaments a me kaʻili iʻinoʻino, a nui ka nui,ʻo ka nui ka pilikia. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, e kau ai nā umauma aʻaʻole nānā maikaʻi. No laila, no ka hoʻoikaikaʻana, ua'ōleloʻia e hoʻohana i nā pāʻani hāikawā kūikawā e ho'ēmi i ka hanu o ka umauma e 78%.
ʻO ka'ōpū nani a me ka'ōpū
Malia paha nā wāhine e nānā i nā moemoe o ka'ōpū palaha a me ka pūhaka maikaʻi. Akā i kekahi manawa hoʻoikaikaʻia nā hana a me nā meaʻaiʻole i lawe mai i ka hopena i makemakeʻia. Inā pīpīʻoe i ka pāomi i kahi manawa nui loa, aia nā mākia i kahi leo mau,ʻaʻohe mea makemakeʻole, no ka mea e pāomi lākou i nā'ōpū o loko.
E mālama i kou kino
I ka wā o ka hoʻolālā, e puhi nui ke kino. Ināʻaʻole i hoʻopihaʻia ka pale wai, hiki i ka wai wela, hiki i ka nānāʻana o ka luhi a me ke kūlana wela. No ka hōʻaloʻana i kēia ma ka hoʻonaʻauaoʻana i kēlā me kēia 20 minuke, e inu wai waiʻole i 150 ml. Eia kekahi, mai hoʻopoina i ka inuʻana ma hope o ka pauʻana o ke kau.
Maanei hiki i nāʻano pilikia ke kali iāʻoe i ka hoʻonaʻauao ma o ka hoʻoikaikaʻana inā e mālama i nā aʻo aʻo i manaʻoʻia e pili ana i ka pono.