ʻO kaʻoihana o ka hoʻolālā hauʻoli hauʻoli, i hiki mai iā mākou mai USA, kahi i kaulana loa ai. He ala maikaʻi kēia e hoʻonui ai i ke kino, e hoʻopiha i kēlā me kēia puʻupuʻu me ka oxygen ae loli koke i ka leo. He kūpono kēiaʻano no nā makuahine'ōpio e ola nei i ka hānauʻana. 'Aʻohe like me keʻano o ka hoʻowalewale o Bodyflex, hele malūʻo Oxisayz, me ka hoʻouluuluʻole o ka uila, he mea koʻikoʻi no ka makuahine'ōpiopio. Ma ka Pūnaewele, hiki iāʻoe keʻimi i ka hana me ka oxysize me Marina Corpan, kahi i loaʻa e hōʻike i ka hana o kēlā me kēia māhele.
Nā hanahana o oxysize me Marina Korpan
ʻO ka hōʻike kūpono loa o nā hana e hāʻawiʻole i ka hopena, e like me ke wikiō, e hāʻawi ana i ka hopena o ke alo o kahi kumu. ʻO keʻano o oxysize me Marina Korpan he maʻalahi loa ke kūʻana, no laila, me ka heluheluʻana i kēiaʻatikala, e hoʻomanaʻo pono e nānā i ka wikiō.
ʻO ka mea nui loa i loko o ka haʻuki hauʻoliʻana,ʻo ia nō, ka hana hoʻohenehene. Hiki ke ho'ākākaʻia e like me kēia:
- Holo i loko. E kū pololei, e kulou mau i kou mau kuli. E like me ka mea e hiki ai, e hoʻomaha i nā io o ka pāʻani. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi a kau pono kāu mau lima. E lawe i ka hanuʻuʻuku i loko o kou ihu, e pā mai i kou'ōpū.
- ʻEkolu mana. I kēia manawa, e'ānai i ka pākeke a me nāʻiʻo o ka'ōpū, e hoʻokiʻekiʻe i ka iho lalo. Ma kēia kūlana, hoʻoluʻu iʻekolu manawa, e hoʻopiha i nā mumū me ka ea ma kahiʻoi loa.
- Kauʻia. E hoʻopili i kou mau lehelehe i loko o ka pahu, e hukiʻia i loko o kou'ōpū a puhi i ka lewa ma ka'āpana liʻiliʻi. Hoʻomaopopo i ke kānalua.
- ʻEkolu mau hanana. I kēia manawa e hoʻokuʻu pono i nā'ōmaʻomaʻo, me ka hanaʻana iʻekolu exhalations e hoʻomākaukau ai no ka hoʻoikaikaʻana.
Pono e hoʻonui houʻia kēia hoʻohuli i nā manawa he 10. ʻO ka mua, e mālama i keʻano, e hana i nā mea a pau e like me ka weheweheʻana, a ma hope wale nō e hiki iāʻoe ke hele i ka aʻoʻana i nā hana.
'Oxisayz: hana me Marina Korpan
Inā uaʻoki muaʻoe i ka hanu, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā gymnastics'Oxysayz me Marina Corpan. E hoʻomaka me nāʻoihana maʻalahi a hoʻonui i ka hoʻokomo i kāu paʻakikī paʻakikī.
- Nānāʻaoʻao. E lawe i kahi hana e hanu ai. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima'ākau, e neʻe i ke kino i ka hema, a kūlou ke kino i nā iwi pelvic. Mai kēia hoʻonohonohoʻana, e hana i ka hana hoʻomaha (4 mau wāwae). No kēlā me kēiaʻaoʻao, ponoʻoe iʻekolu'ōlelo hou.
- ʻO nā makika i ka paia. E huki i kou kua i ka paia. Holo mālie, e moe ana ma ka paia me kou kua. Ke hiʻi ka hipili ma kahi laina e like me ka papahele, e pīpī i nā lima i ka pae o ka umauma, e hoʻopau i nā'ā'ī i nāʻaoʻao. Mai kēia hoʻonohonohoʻana, e hana i ka hana hoʻomaha (4 mau wāwae). Hanaʻekolu hōʻailona.
- Push-up. Kū i mua i ka paia, e kau i kou mau lima ma luna o ka umauma, e mālama i nā lima me ka lua. E hana i kahi pākuhi mai ka pā, e hoʻomaopopo i ka helu o ka maximum kaupaʻa a kū i kēia manawa ma luna o nā piko. Keʻikeʻoe i ka haunaele o nāʻiʻo a pau, e hana i ka hana hoʻohāhā (4 mau lā). E hana hou i 3 mau manawa.
- Hoʻoponopono. Kū pololei, nā manamana o nā wāwae e nānā pono i loko. E hana i kahi pāpaʻu pale, a kaomi ma ka papahele me he mea lā e makemake anaʻoe e palahalaha me kou mau wāwae. Hana 4 mau hana hoʻomaha. E hana hou iʻekolu manawa.
- ʻO kahi pākuʻiʻana mai ka noho. E noho ma ka lihi o ka noho, hoʻomaha i ka noho me kou lima. E hoʻoluli i ka'ōpū i mua aʻike i ke kahe o nāʻiʻo a pau. Ke hele nei ke kākoʻo i nā manamana wāwae o nā wāwae a me nā lāʻau. Hoʻopaʻa i kēia kūlana a hana i nā'ōnaehana hanu 4. E hana hou i 3 mau manawa.
He kūpono wale nō ke kumu o ka hanaʻana ināʻoe e hana mau i kēlā me kēia lā. E like me nāʻoihana pāʻani'ē aʻe,ʻaʻohe puka maikaʻi o nā haʻuki pīhoihoi i ke aʻoʻana mai ka hihia i ka hihia.