ʻO ka mea mua, ua hoʻohana mauʻia ka pōpō polo a me ka pōʻaleʻalea gymnastic no ka mālamaʻana i nā maʻi o ka pūnaewele musculoskeletal.
I kēia manawa, ua liloʻo ia i hoa noho maoli i nā ola o ka poʻe e hakakā ana me ke kaumaha nui a me ka ho'āʻoʻana i kahi kiʻi nani. ŸO ka hoÿokani ÿana ma ka papa nui nui ÿaÿole nä mana hoÿopaÿa, ÿo ia ke kumu i ÿole ai i ke kuhi koko. E noʻonoʻo i nā hopena o nā hana ma ka pōleʻa no ka pohō kaumaha .
- Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka naʻau a iʻole nā maʻi o ka'ōlaula,ʻoʻoe,ʻoiaʻiʻo, ua kū'ē i nā hana kaumaha i nā kani. Akā,ʻaʻole i pili ka pilikino iā lākou. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka kaumaha me ka pilikiaʻole i ke olakino.
- ʻO ka hoʻohuiʻana o kekahi papahana e hōʻike ana i kahiʻano likeʻole a me kahi ukana hou i loko o ke kaʻina hana. ʻO ka paʻakikī o nā hana me ka pōʻaleʻa gymnastic e hoʻi mai i ke aloha i ka hoʻolālā, a ke hoʻohuli iāʻoe i kahi kūlana hoʻonaʻauao hou.
- ʻO ka pīkiona kekahi o nā pūpū hauʻoli no ka hoʻohanaʻana i ka home. Ma waho aʻe o ka hoʻolālāʻole, e lilo ana ia i kukui mālamalama i loko o kou kino, e hiki iāʻoe ke hoʻohana mau ia mea he noho e noho ai ma ka kamepiula.
No laila, e hoʻomaka mākou e hana no ka pohō kaumaha ma ka pōʻaleʻa pāʻani.
- Hoʻonuiʻia kona mau wāwae ma mua o kona mau poʻohiwi, ke hāpai nei mākou i ka polo i ka papa. Hoʻomaʻaka, e kiʻi ana i ka'ōleʻa. Kū mākou, e hoʻokuʻu ana i ka polo - 20 manawa.
- Hoʻomau mākou i ke kuʻi. ʻO ka'ōleʻa ma luna o ka'āpana e piʻi aʻe ma luna o kou poʻo a kū i kou manamana wāwae - 20 manawa.
- E hui pū me ka'ōleʻa i ka lima. Hāpai mākou a hoʻokuʻu i ka wāwae'ākau, e huki i ke koʻokoʻo me nā lima a me ka polo i mua. E hoʻi mākou i ka IP, e hana hou i 20 manawa ma nā wāwaeʻelua.
- Hoʻomaopopo hou mākou i nā'āpana me ka pōleʻa i hoʻokiʻekiʻeʻia ma ka papa.
- ʻO ka lua o ka heleʻana me ka hoʻi hopeʻana o ka wāwae, aʻo ka'ōleʻa hoʻi i mua.
- Mālama mākou i nāʻiʻo o ke ku. Hoʻokomo mākou i ka poepoe i ka papahele, e kulou i nā wāwae i ka'ūhā, a me nā lima ma luna o ka pōleʻele. Hoʻopakele mākou i ke kūlana. Hiki i nā wāwae, e kau nā lima i ka poepoe, e mālama i kahi kūlana.
- Noho mākou ma luna o ka poepoe, ke kau nei mākou ma ka papahele me ko mākou mau lima. Hana mākou iʻekolu mau piʻi me ka wāwae'ākau, me ka hoʻohaʻahaʻaʻole i lalo a hiki i ka hopena ma ka papahele. No ke kolu o ka manawa e haʻalele ai mākou i ka wāwae a kau mākou iʻekolu pāpale ma kaʻaoʻao. Hoʻi hou mākou i kaʻaoʻao hope.
- Lawe mākou i nā wāwaeʻelua a māhele iʻekolu manawa.
- Hana mākou i ka lua o ka heleʻana i ka Mahele 7.
- Hana mākou i ka lua o kahi e hele ai i ka hoʻoukaʻoihana 8.
- Ke hāpai nei mākou i ke kua i kahi noho.
- Noho mākou ma ke kua, e kau i ko mākou mau wāwae i ka hula. Nā lima ma ke kino ma ka papahele. Ke holo nei mākou i ka'ōpū, e hoʻokiʻekiʻe ana i ka lepo i luna - 20 manawa.
- Kūleʻa mākou i nā wāwae i ka'ūhā, nā wāwae ma luna o ka pipi. Hoʻomau mākou i ka pelvis - 20 manawa.
- Hoʻopili mākou i ka hoʻolālā - ua kūlou nā wāwae, hoʻoulu i ke pelvis me ka hoʻokalakupuaʻana o nā wāwae a me ke kuiʻana i ka'ōpilo. Hoʻopili i nā wāwae e hoʻihoʻi ana i ka pipi i kona wahi - 20 mau manawa.
- Hoʻokomo mākou i ka polo i waena o nā wāwae hapa. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ka pae umauma a'ōpala i ka pōlele me kou mau lima. Ua hoʻihoʻiʻia nā lima ma hope o ke poʻo, a ke hoʻohaʻahaʻa iho nei mākou i nā wāwae. Hāpai mākou i nā lima me ka polo i ka umauma, a hāpai i ko mākou mau wāwae a pale i ka pōle. Ke hoʻokuʻu nei mākou i nā wāwae me ka polo i ka papahele - 20 manawa.
- Hoʻopuka i ka paomi. Kūlou nā wāwae i kaʻaoʻao, hapa hapalua. Nā lima me ka polo ma hope o kou poʻo. Ke ala loa nei mākou, ke neʻe nei mākou i mua o ko mākou mau poʻo. Hoi mākou i ka papahele. Hoʻopau hou mākou i 20 manawa.
- Hana mākou i ka lua o kahi e hoʻokomo ai i ka hoʻokūkino 15.
- Hana mākou i ka lua o kahi e hoʻokomo ai i ka hoʻokūkino 16.
- Hoʻopau mākou i ka hoʻokuʻuʻana i ko mākou kua.
Ke kohoʻana i ka'ōleʻa
E like me kāu eʻike ai, me ka pōleʻele e hiki iāʻoe ke hana i nā haʻawina no nā kīʻaha , nā wāwae, kaomi, a me nā lima. Inā makemakeʻoe e aʻo ma ka home, ponoʻoe e koho i ke koho pono pono'ī noʻoe iho.
ʻO ka mea mua. Ināʻike pinepineʻoe i ka haʻihaʻiʻana, ponoʻoe e koho i nā nalu'ālohilohi. Hiki, inā huhū pinepineʻoe,ʻaʻoleʻoe i pale i ka huhū, maikaʻiʻoe e koho i nā meaʻoluʻolu - ka'ōmaʻomaʻo, ka uliuli, ka'ōmaʻomaʻo.
ʻO ka nui o ka poepoe e pili ana i kāu dew:
- mai 155cm a 165cm - o 55 kekona ke anawaena o ka likball;
- mai 165cm a 185cm -ʻo ke anawaena o ka likball he 65 knm.
Eia naʻe,ʻo kaʻaoʻao maʻalahi ka nohoʻana ma luna o ka poepoe ma ka hale kūʻai a inā i ka'ākau'ākau kou mau wāwae, ua pono ka pīhoihoi!