Callanetics - he aha ka mea e ola ai a he aha ka mea e hāʻawi ai?

I kēia lā, nui nā mahele o ka pāʻani, kahi waiwai a me nā pōʻinoʻole. I kēia mau lā,ʻo Callanetics ka nui a me ka kaulana, e kōkua ana i ka palekana i ka kaumaha a hoʻonui i keʻano o ke kino holoʻokoʻa.

Callanetics - he aha ka mea maikaʻi?

Hoʻomaopopoʻia kēia hua'ōleloʻo keʻano hauʻoli,ʻo ia kekahi pūnaewele koʻikoʻi o nā hana e pili ana i nā hanaʻeleʻele a me nā hāpai. ʻO kona pōmaikaʻi nui ka hoʻokumuʻiaʻana o nāʻiʻo iʻoi loa ke komoʻole i nāʻoihana maʻamau. Hoʻopiha pono i nā'ōlepa no ka poho kaumaha, e hoʻonui i ke kūlana a me ke olakino o ke kino holoʻokoʻa. ʻO kēiaʻano o ka hoʻoikaikaʻana i kaulana i nā hōkū o ka hōʻikeʻike.

Callanetics - ka moʻolelo o ke kumu

Uaʻikeʻia kekahiʻano hauʻoli hou i nā 60 o ka 20st century, a ua heleʻo Callan Pinckney me ia ma hope o kona hoʻiʻana mai kahi huakaʻi lōʻihi. ʻO nā kawili lōʻihi i alakaʻiʻia i kaʻoiaʻiʻo ua loaʻa iā ia kaʻeha ma kona kua a me kona mau kuli, e like me nā kauka, hiki ke hoʻokuʻuʻia i ke aloha wale nō i ke kaʻina. Ua hōʻole ke kaikamahine i kēia, a hoʻomakaʻo ia e koho i nā hana e hoʻemi ai i ka pilikiaʻole. ʻO ka hopena, ua alakaʻiʻia nā kinipona i ke kani i loko o ke kino, hoʻoikaika i nāʻiʻo a hoʻomaha i nā kaumaha kaumaha.

Kūpono nā'ōpona

ʻO nā haʻawina kūikawā, i kapaʻia he "mau kūponoʻole," komo i nā'ōpū o nā hui a pau. ʻO ka hopena maikaʻi loaʻo ia nā'ōlani kiʻi no kahi hiʻohiʻona maikaʻi, no ka hola o ka hoʻonaʻauaoʻana e like me nā hola he nui o ka'ahuke. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā kelepona e like me kēia:

hoʻolālā i ka hana kuhi;
pili ka hopena o ka pūʻali koa;
hoʻoponopono i ke kūlana;
hoʻomaha i kaʻeha ma ke kua a me nā hono;
Hoʻonui i ka noʻonoʻo o nāʻiʻo;
e hoʻemi ana i ka kaumaha;
e hoʻolālā i ke kino holoʻokoʻa.

Callanetics - hōʻai'ē

Ma muli o ka noʻonoʻo pono o nā hana a me ka pōmaikaʻi nui, he nui nā hōʻai'ē e pono eʻikeʻia a mālamaʻia.

ʻAʻole i'ōleloʻia nā Gymnastics Callanetics no nā maʻi nui e pili ana i ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko.
Hoʻokaʻawale i ka hoʻonaʻauao no hoʻokahi makahiki he mea nui ma hope o ke kāpili lāʻau, no ka mea, pono ke ola hou ke kino. Ma hope o ka pauhana caesareanaʻaʻole ia e'ōleloʻia e komo i loko o 1.5 mau makahiki.
ʻO nā kānaka i loaʻa ka pilikia me ka nānāʻana, pono lākou e nīnau mua i ke kauka.
ʻAʻoleʻaeʻia nā Callanetics no ka hānō , nā hemorrhoids a me nā vein varicose, a no nā pilikia koʻikoʻi me ka huelo.

Callanetics - kahi hoʻonohonoho

Aia kekahi mau'ōlelo aʻo kūpono e pili ana i ka hana o nā hana ma nā kālepa.

Inā he manawa kūpono, e aho e hana pono i mua o ke aniani, i mea e nānā pono aiʻoleʻaʻole, e hanaʻia nā hana.
Hanaʻia ka hanaʻana i ka kallanetike, ponoʻoe e hanu i ka wā maʻamau,ʻoiai ka hoʻomahaʻana i ka hanu e hoʻololi i ka hopena.
I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole pono e hana i nā neʻe. E hana hou i kēlā me kēia hana 30-100 manawa.
Hoʻomakaʻia ka hoʻomakaʻana o nā mea hoʻomaka e hoʻomaka iʻekolu mau haʻawina ma kēlā me kēia pule, aʻo kahi e holo ai i hoʻokahi hola. Ke maikaʻi ka hualoaʻa, hiki iāʻoe ke aʻo i ka mea liʻiliʻi. No ka mālamaʻana i keʻano ke lawaʻia no 15 mau minuke. i kēlā me kēia lā.

Kālepa Callanetics

Ināʻaʻohe manawa no ka hoʻolālā piha i ka lā, a laila e hana i kahi uku maʻalahi, ka mea, me nā hana maʻamau, alakaʻi i nā hopena maikaʻi loa. Hāʻawiʻia nā callanetics i ka hopena kaumaha ma nā hana likeʻole:

E noho ma kahi papahele, e hoʻokuʻu i ka pololei a kūlou i kou mau wāwae. ʻO kahiʻokoʻa, e hoʻoponopono i nā lālā, e kau ana i nā lima i mua oʻoe. Ma hope o kēlāʻano, e hohola i kou mau lima i luna a hoʻomau i kāu kūwae.
E kau iāʻoe iho ma ka papahele me kou mau wāwae. E paʻa i ka malo mai ka papahele. E ho'ēmi iki i kou mau wāwae e hiki i ka palena kiʻekiʻe ma ka pāʻani. Inā hāʻawi maʻalahi kēia, e mālama pololei i kou mau wāwae.
E hoʻohuli i kou'ōpū a hāpai i kou lima i mua. I ka manawa hoʻokahi e hāpai i kou umauma ma luna o ka papahele a me kahi wāwae. Ma hope o ka hoʻolālā no nā kekona kekona, e hoʻokahe i ka papahele, a hoʻi hou i kēlāʻaoʻao.
ʻO kekahi mea'ē aʻe e hāʻawi i kahi hana: e noho i ka papahele, e hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i kekahiʻaoʻao ae noho i ka'ūhā. Kūleʻe ka wāwae haʻahaʻa, aʻo ka lua - e kukuli iho ma nā kuli. Ma ka papahele e hoʻomahaʻoe me ka lima hoʻokahi. E hoʻopaʻa i ka wāwae kūpono ma luna o ke kaumaha no ka lōʻihi o ka manawa, a laila e hahai ma kēlāʻaoʻao.

Callanetics - hoʻolālāʻana

I kekahi'āpana, ponoʻoe e komo i ka hoʻolālāʻana, a hiki iāʻoe ke ho'ēmi i ka noʻonoʻo o ka naʻau a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo. Hoʻopaʻaʻana i nā kelepona i nā hana likeʻole:

E kau iāʻoe iho ma ka papahele, e hohola i kou mau wāwae i ka laulā a hiki ke kau i nā lima me lākou. E lawe i nā kahawai e like me ka pūnāwai.

E moe ma kou kua, e waiho i kou mau wāwae i mua ou, a kau i kou mau lima i nāʻaoʻao ma ka pae'ākau. E kuʻuli i ka wāwae hema i ka kuli a hāwele i ka'ākau. I kēia hihia,ʻaʻole e hele i waho ka pale mai ka papahele. Hana i nā hoʻoikaika punaho ma ke kuhikuhi o ka papahele. Hana ma kēlāʻaoʻao.

Callanetics no ka'ōpū

ʻO ka'ōpū palahalaha a me kahi pākani naniʻo ia ka moeʻuhane no nā kaikamāhine he nui aʻaʻole i maʻalahi ka hoʻokōʻana. E hele mai nā'ōpili no ka'ōpū a me nāʻaoʻao i ke kōkua:

E moe i ka papahele a paʻa i nā wāwae ma luna o kaʻili. E hana i ke kuʻiʻana i ka heleʻana i ka wā e hāpai aʻe nei, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo. Ma hope iho, e huki i kou mau lima i mua a hoʻomau i ka hana.
Ke kū ma kahi hoʻokahi, e kūlou kou mau kuli ma ka laulā poʻohiwi. Hana i ka hoʻolālā ma nā papaʻelua no nā hanaʻelua: e kau mua i ka pale, e paʻa nā lima ma ke poʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe i lalo, e hāpai i kou mau lima i mua.
Mai hoʻololi i kahi kūlana, e hoʻokomo i kahi wāwae ma ka kuli i kekahi. Ke kuʻiʻana ma ka hukiʻana i ka kuʻe lima kūpono i ka kuli.
E hoʻokiʻekiʻe i ke kino a hoʻomaha i kou mau lae. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a paʻa i ka'ākau'ākau. Ma kahi'ē aʻe, e hoʻoponopono i ka hema a me ka'ākau. Ma hope o kēia, e hoʻoponopono i nā lālā a haʻahaʻa haʻahaʻa i lalo a hānai iā lākou,ʻaʻole e paʻi i ka papahele.
Mai hoʻololi i kahi hoʻonohonoho, e hoʻonohonoho i kou mau wāwae, a laila e hoʻohaʻahaʻa iā lākou ma nāʻaoʻao. Ma kēia hoʻolālāʻana,ʻo nā quadriceps o nā hana hana pale.
No ka hoʻomohalaʻana i nāʻiʻo kuʻokoʻa, hana nā papahana i ka hana like: e noho i ka palekana,ʻo ia hoʻi, e hoʻomau i ke kino me nā kūwae e kukuli ana ma nā kuli, aʻo ka hoʻokūkū wale nō e kau wale i nā kī. E hana i nā kuʻi o ke ala, e hoʻoikaika lima, a laila hoʻokahiʻaoʻao, a laila kekahi. Ma hope o ia mea, e mālama i ka hihia ma ke kūlana i mua a hana i ka huiʻana a me ka hoholaʻana o nā lima i nāʻaoʻao.
Ma kahi hoʻokahi, kū pololei i kou mau wāwae, a kau i kou mau lima i mua ou.
E moe ma kouʻaoʻao, ke kauʻana ma ka kuʻe lima, a paʻa i kou lima ma ka pūhaka. Ma kēia kūlana, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwaeʻelua. Hana ma nāʻaoʻaoʻelua.
Mai hoʻololi i ke kūlana, e kau i ka poʻo i mua. E hāpai i kou lima ma luna o kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe i kou hiʻona mai ka papahele a kūlou me ka hiki. E hana i nāʻaoʻaoʻelua.

Callanetics no nā wāwae a me nā'ūhā

He nui nā wāhine e hoʻopiʻi nei he nui nā hips nui e hoʻopōʻino ana i ke kiʻi, akā he mau hana maʻalahi wale nō ke hana i nā wāwae:

Noho ma kahi papahele, e hohola i kou mau wāwae i mua ou. E paʻa i kekahi wāwae i ka lewa, aʻo kekahi - e kukuli iho ma ke kuli, i ka mālamaʻana i kou kua i kahi kūlana. E hana i nā hoʻohuli rotation i loko a ma waho. E hana hou i kekahiʻaoʻao.
Nohoʻoe ma ka'ūhā o kahi wāwae i mea e pili pono ai ke kukui i ke kino. E hoʻomau i ka'ū aʻe (hana) ma kaʻaoʻao i ka piko. Hoʻomaha ka lima ma ka papahele, e hilinaʻi iki ana. E hoʻopaʻa i luna ma luna o ka papahele a huki hou me ka ikaika, e like me ka hoʻoukaʻana i ka kuʻekuʻe wāwae i kahi paia iʻikeʻoleʻia. E hana hou i kekahiʻaoʻao.
Aia nō i loko o nā kinikona kekahi hana no ka nalowale kaumaha o nā hiʻi, no ka mea e noho aiʻoe ma kouʻaoʻao, kahi hilinaʻi ma ka kuʻe. E hoʻopaʻa paʻa i ka'ūwae lalo, aʻo ka lua - hoʻoholo i mua a hiki i ka hiki ma luna o nā kuli. E mālama i ka hihia me kaʻoluʻolu. E hoʻokiʻekiʻe i ka'ūwae lalo ma luna o ka papahele, a paʻa i ke koʻikoʻi koʻikoʻi no hoʻokahi minute. E hana hou i nāʻaoʻaoʻelua. Ma ka hopena o ka pāʻani, e hana i ka hoʻolōlāʻana .

Callanetics no nā wāhine hāpai

ʻAʻole i hoʻohālike waleʻia kaʻili kaumaha no nā wāhine ma ke kūlana, akā ua'ōleloʻia hoʻi, akā inā koho ponoʻia. No ka hōʻoiaʻana i kēia, ponoʻoe eʻike i ka mea e hāʻawi ai keʻano o ke callanetics, no laila me nā hana maʻalahi hiki iāʻoe ke mālama i nāʻiʻo i ke kani, e hoʻokuʻu i kaʻeha hope, hoʻoponopono i nāʻeha kūpoki a hoʻomākaukau i ka hānauʻana. No ka hoʻomakaʻana i ke aʻoʻana, pono wale nō me kaʻaeʻana o ke kauka. No ka hāʻawiʻana i nā hopena callanetics, ua'ōleloʻia e komo i kahi hui me kahiʻoihana, e like me kēlā me kēiaʻano o kāna hana podbreet, e noʻonoʻo i nāʻano o ke kino.