He nui ka poʻe e hoʻopiʻi nei e makemake mau lākou e hiamoe, inā paha e hoʻohanaʻia ka manawa kūpono i ka hiamoe o ka pō. Eia kekahi,ʻo kēia kūlana, me ka manaʻo o ka hana, ka emiʻana o ka hana, keʻokiʻana a me ka paʻiʻana o nā maka,ʻaʻole hiki ke mālamaʻia, akā, e noho i nā lā a mau hebedoma.
No ke aha i makemake mau aiʻoe e hiamoe?
Moe - he pono kino o ke kino, me ka hikiʻole iā ia ke hana. Manaʻoʻia he pono ke moe kekahi kanaka ola kino i 7-8 mau hola i ka lā, no laila e hoʻomaha ai ke kino. A piha ka hiamoe, oia hoi. pono ke mālamaʻia nā rula o ka moʻona o ka moe: kahi moe hoʻoluʻolu, ka ea maʻemaʻe me ka wai maʻamau a me ka mahana, ka noʻonoʻo o nā kumu kū i waho, a pēlā aku. Inā loaʻa kekahi mea i kahi hiamoe maʻamau,ʻike kēia i ke kumu e makemake mau aiʻoe e hiamoe i ka lā.
Pono e mālamaʻia ke kūlana i ka manawa i hoʻomaka ai kekahi kanaka, a he 8 mau manawa e lawa ai kona hiamoe, e hoʻomaka ana e haʻalele i kēia manawa e mālama ana i nā kumu no ka hoʻomahaʻana i ka pō. Ma muli o ka hilinaʻi o ka moe ma ka hanaʻana o nā'ōpiko a me nā'ōnaehana o ke kino, hiki ke hoʻokuʻiʻia kona mau haunaele me nāʻano likeʻole, a no ka nui o nā pilikia e loaʻa ai ka luhi mau a me ka hiamoe.
Ināʻikeʻia ka nawaliwali a me ka hiamoe, pono nā kumu o kēiaʻano physiological a iʻole maʻiʻole. I ka manawa pinepine, e hoʻonāukiukiʻia ka hiamoe mau loa e ka hopena o hoʻokahi aʻoi aku paha o nā kumu o ka physiological:
- i ka hiamoe maikaʻi o ka pō;
- ka hana 'ana - kino a manaʻo paha;
- ka pilikia o ke kino;
- ka hōʻinoʻana i ka waiʻona, nā meaʻona hoʻonā;
- puaʻa;
- nā hoʻololi maoli o ka hiʻona i ka wahine;
- Lawe i kekahi mau lāʻau (antihistamines, psychostimulants, etc.).
ʻO ka moe hiamoe o ka hihia e pili ana i nāʻano maʻi likeʻole, ka noʻonoʻo a me nā neurological. ʻO ka manawa hoʻokahi,ʻo ka hoʻopiʻi e makemake ai kekahi e hiamoe a me ka nāwaliwali i nā manawa a pau, hikiʻole ke hoʻokahi wale nō, akā, ua pili pinepineʻia me kekahi mau hōʻailona pilikino. Hoʻomaopopo mākou i nā maʻi nui e hiki ai ke hoʻomaha loa i ka hiamoe:
- nā maʻi a me nā'ōnaehana (ARVI, maʻi maʻi hepes, adnexitis, a me nā mea'ē aʻe);
- ka lolo;
- nā maʻiʻeha;
- nā maʻi kino nui;
- anemia ;
- maʻi nui;
- ka maʻi hoʻomaha mau loa ;
- pōnea pō;
- ʻona;
- atherosclerosis;
- epilepsy;
- nā neuroses;
- nā haumāna psychoses;
- 'ōlaʻau vegetovascular dystonia ;
- pōʻino a me nā mea'ē aʻe.
Ka moe kolohe ma hope o kaʻaiʻana
I ka manawa pinepine, e pili ana ka hiamoe o ka pō i kaʻai, ka meaʻai a me ka nui. I ka hoʻopihaʻana i ka'ōpū i ka meaʻai, ke piʻi nei ke koko ma kahi o nā mea hanu lāʻau, kahi mea e pono ai no kā lākou hana nui ma kaʻeliʻana i ka meaʻai. Ie. ma hope o kaʻainaʻana,ʻo ka meaʻoi aku ka maʻi nui i ka nele i ke koko i ka pūnaewele.
I ka manawa o ka digestion hana,ʻike ka lolo i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi o ka oxygen ma muli o ka hāʻawi houʻana i ke kahe o ke koko a hoʻomaka e hana ma lalo o ka ikaika, me he mea lā e hoʻololi i keʻano hoʻolālā. Ma muli o ka emiʻana o ke kiʻekiʻe o ka lolo, hoʻomaka ka poʻe e hiamoe, aia kahiʻano nawaliwali liʻiliʻi, a heʻano hoʻomehana honua.
No ke aha i makemake aiʻoe e hiamoe i ka wā o ka hāpaiʻana?
He nui nā wāhine iʻike i ka hiamoe i ka wā o ka hānauʻana i ka makahiki mua, a heʻano maʻamau kēia o ke kino i nā loli i ke kino o ka makuahine o perestroika. ʻO ka mea mua, no ka hoʻololiʻana i ke kiʻekiʻe o nā hormones, a ua hoʻomakaʻia ka nui o nā mea e hoʻonuiʻia i ka nui. Eia kekahi,ʻo ka makemake e lawe i ka moe i ka lā o nā wāhine hāpaiʻia, ke kumu o ka hoʻouluhiʻana i ka hoʻonāukiuki e pili ana i ke ola e pili ana.
Manaʻo kekahi poʻe kumu e makemake mau nā wāhine i ka hiamoe i ka wā mua o ka halihaliʻana; ʻO kēia keʻano o ka palekana i nāʻano likeʻole o nā koi kū i waho. I ka wā o ka hiamoe, hoʻihoʻiʻia ka ike, kahi iʻoi aku i ka wā o ka hāpaiʻana, no laila, pono ka moeʻana o nā makuahine ma mua o 10 mau hola i ka pō.
No ke aha e makemake ai e hiamoe i kou manawa?
Inā makemake mauʻoe i ka hiamoe i ka manawa o ka menestrua, ke pili hou nā kumu no kēia pili, me ka hoʻololiʻana o ka hilo. He nui nā wāhine e hoʻomaka eʻike i kēia hōʻailona i nā lā ma mua o ka hana maʻamau,ʻo ia paha kekahi o nā hōʻike o ka maʻi mua o ka mua. Eia kekahi, ke kaumaha o ke koko physiological i kahi anemia liʻiliʻi, e hoʻoulu ai i ka luhi.
Ka hala ma hope o ka pilikia
Inā makemakeʻoe e hiamoe i nā manawa a pau, hiki i nā kumu ke pili i ka huhū ikaika weliweli loa. I ka manawa pinepine, i loko o ka wā o nā pilikia pilikia, nā kānaka e loaʻa i ka maʻi hoʻomaha, no laila ma hope o ka hoʻololiʻana i ke kūlana o ke kino, hoʻomaha ka hoʻomaha a me ka manawa nui no ka hiamoe. Nā kūlana kahi e hoʻonui loaʻia ai nā hormones, hana nui, a laila ka emi o kēia hormones i loko o ke koko, e hāʻule ana i ka ikaika.
ʻO ka luhi, ka hiamoe, ka manaʻoʻole - nā kumu
I kekahi manawa hoʻokalakala ka moʻonoʻo i ke ao i kahi maʻi nui e hikiʻole i kekahi kanaka ke noʻonoʻo. Hōʻaho pinepineʻia kēia hōʻike i loko o ka paʻakikī o nā hōʻailona o ka maʻi asthenic, e ulu ana i ka lā mua o ka maʻi ma kona "kiʻekiʻe" a me ka wā o ka manawa hou. Loaʻa ka maʻi no ka pauʻana o ke kino o ke kino,ʻo ia ka ikaika e kauʻia i ka paleʻana i ka maʻi. Hiki keʻikeʻia i kēlā maʻi wale nō ma hope o kekahi mau helu hōʻailona.
He aha inā makemake au e hiamoe?
ʻO ka mea makemake nui e hiamoe,ʻoi aku ka paʻakikī i ka mālamaʻana i nā kuleana o kēlā me kēia lā, e kamaʻilio me nā mea'ē aʻe, e hoʻonāukiuki i nā pilikia hou. No laila, pono i ka mea e loaʻa mau i ke kumu a me, e hilinaʻi ana i ia mea, e hoʻoholo pehea e pale aku ai i ka hiamoe. No laila,'ōleloʻia e hele i ke kauka. Ināʻaʻole i hōʻikeʻia kekahiʻano pilikino, ponoʻoe e noʻonoʻo hou i kou nohona, ka meaʻai, haʻalele i nā meaʻino. E nānā i nā lula e pili nei:
- e hele i kahi moe a ala i ka manawa like;
- hiamoe i 7 mau lā i ka lā;
- eʻai i nā mea kanu hou a me nā huaʻai, nā wai inu;
- i kēlā me kēia lā e komo i nā'ahamele
Nā papa mai ka hiamoe
Ināʻaʻohe mea e hāʻawi i ka hopena makemake, a makemakeʻole e hiamoe i nā manawa a pau, hiki i ke kauka ke noi aku i nā lāʻau e hoʻoikaika i ka hana o ka lolo, ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomauʻana, ke kū'ē i nā pilikia. ʻO kēia mau lāʻauʻaʻai:
- Modafinil;
- Pantocrine;
- Longdaysin;
- ʻO Revien a me nā mea'ē aʻe.