No ka poʻe e makemake eʻike i nā'ōmaʻa nani ma kou kino, ponoʻoe e hoʻomaloʻo i ke kino. Ma waho aʻe o ka hoʻolālā mauʻana, he mea nui a pono kaʻai pono, no laila ponoʻoe e maopopo i nā meaʻai e hiki keʻai ma ka maloʻoʻana. No ka hoʻokuʻuʻana i ka momona momona, ponoʻole e hoʻohana i nā meaʻai kūpaʻa. No ka loaʻaʻana o kahi hopena maikaʻi, ua lawa ka heluʻana i nā calories me kahi pauʻole o 20-25%. Pono eʻikeʻoe he mea nui ka protein i ka mālamaʻana i nāʻiʻo.
Nā mea no ka hoʻomaloʻo i ke kino
Pono e hoʻolālāʻia ka papahana e kau ai ka'ōmike o nā'ōpona , pēlā 50 g ka papahana o nā lā a pau.
Nā huahana ke hoʻomaloʻo i ke kino no nā kaikamāhine:
- ʻO nā hua liʻiliʻi he kumu o nā proteins digestible, akāʻo ka nui o nā yolks e palena.
- Ka pipi liʻiliʻi. I loko o kaʻiʻoʻulaʻula, aia ke keratin, he mea nui ia no ka uluʻana o ka pūpū muscle. ʻOi maikaʻi ia no kaʻaina ahiahi.
- ʻO nā pīkole pono nā meaʻai nui o ka poʻe e komo i nā'ahamele. Aia kēia huahana i nā protein he nui a me ka momona o nā momona.
- ʻO Hercules - he koho nui no kaʻaina kakahiaka, e mālama i ka māʻona. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana ia mea no ke kukeʻana i nā kuki.
- ʻOi iʻa - kahi huahana no ka maloʻo, kahi momona momona a me nā protein i pono. ʻO ka koho maikaʻi loa he iʻaʻulaʻula ia, aʻo ia ma ka papa inoa heʻelua manawa o ka pule. ʻO kahi iʻa'ē aʻe kaʻaila iʻa .
- ʻO kekahi mea maikaʻi a maikaʻi loa o nā mea pāʻani,ʻo ia ka hīnī, akā,ʻaʻole ia he momona. He mea maikaʻi kēia momona waiū waiʻai no ka'ōpōpō.
- Loaʻa nā momona momona i nā huapalapala, akā pono lākou e pau i ka liʻiliʻi, no ka mea, 100 g ke 600 kcal.
- ʻO nā kumukūʻai Buckwheat. Manaʻo nā poʻeʻenehana he mea maikaʻi keʻano o kēia ulu keʻano he kumu o nā huaʻaleʻa paʻakiki i pono, e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i ka pōloli no ka manawa lōʻihi.