ʻO ka paʻakikī o nā hana no nāʻiʻo o ke kua iʻole e hanaʻia e nā poʻe a pau. He nui ka poʻe e aʻo wale i kēlā mau māhele e pono ai ke hoʻohaunaha i ko lākouʻoluʻolu: ka'ōpū, ka'ōpū, nā poʻohiwi. Eia naʻe, pono ke koiʻana i ke kākoʻo. ʻO ka mālamaʻana i ke kepau i loko o keʻano,ʻaʻole ia e mālama pono i kahi kūlana nani wale nō, akā, no ka paleʻana i ka uluʻana i nā maʻi maʻi liʻiliʻi, ma muli o keʻano o ka nohona maʻamau i lilo i pilikia nui o ka 21st century. E hoʻolālā mākou i kahi hana no ka hope no nā mea e hakakā a me kaʻeha a no ka poʻe makemake e hoʻoikaika i ko lākou kua i ke kāʻei o ka hoʻolālā hākinakina.
Hana hoʻolālā no ka mea maʻi
I mea e hoʻopau wikiwiki ai i ka maʻi o ka maʻi, ponoʻoe e hana i kēlā me kēia lā no 20-30 mau minuke, maikaʻi loa - ma ka manawa like o ka lā (e like me ke kakahiaka, a me ke ahiahi paha). Mai poina e pili ana i ka wahi hanu liʻiliʻi ma waena o nā hana.
No laila, he hoʻonohonoho hana e hoʻoikaika i ka hope:
- E moe ana ma kou kua me nā kapuaʻi pololei, e paipai i kou lima i kou mau pepeiao. E hoʻonui i ka hapa ma luna o ke kino, e hoʻopaʻa no nā kekona kekona, e hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Hana 6-7 mau hua'ōlelo hou.
- E moe ana ma kou kua me nā wāwae kuʻi, e kau i kou lima ma ke kino. E hoʻonui i ka pelvis, e hoʻouluʻu i ka piko, e noho ma ka piko, a laila e hoʻi i lalo. He mea nui eʻole e hana i nā neʻe koke. E hana hou 7-8 mau manawa.
- E moe ana ma kou kua me nā wāwae pololei, e kīkoʻo i kou lima ma ke kino. I ka manawa like e hāpai i kou wāwae'ākau a paʻa i luna, paʻa iā lākou ma kēia kūlana no 8-10 maukona, a laila iho. E hana hou no kaʻaoʻaoʻelua. No kēlā me kēiaʻaoʻao, e hana i nā hana 6-8.
- E moe ana ma kou kua me nā lima kūpono, nā lima ma hope o kou poʻo, e kulou i ke kuli hoʻokahi a huki i kou poli, a laila e kū pololei a hoʻi i kahi i hala. E hana hou i ka wāwaeʻelua. No kēlā me kēia wāwae, hana i ka 6-8 reps.
- E moe ana ma kou kua me nā wāwae pololei, e kīkoʻo i kou lima ma ke kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna, hoʻokahi pololei, aʻo ke kolu. E paʻa i kahi no 20 maukona, e hoʻi i kahi i hoʻonohonohoʻia. Ma hope o kēia, e hana hou, akā,ʻo ka'ūwae i hoʻoluliʻia, a pololei, a ua kū pololei - kūlou. E hana hou 8 mau manawa ma kēlā me kēia kūlana.
- E moe ana ma kou kua me nā wāwae pololei, e kīkoʻo i kou lima ma ke kino. E pale i kou mau kua, e hoʻomaha i kou poʻohiwi a me kou mau lima ma luna o ka papahele a ho'āʻo e uhae i kou kua. E hana i 3-4 mau manawa.
- E moe ana ma kou kua, e hoʻoluli i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a hoʻokomo i kahi kokoke i kou umauma. Ke kuʻi o Thorax, hana i kahi alahaka kūʻokoʻa, laka i kēia kūlana, a laila e hoʻi i ka pilina a me ka hoʻomaha. E hana i nā neʻe me kaʻoluʻolu, mālie. E hana hou 7-8 mau manawa.
Pono e hana i kahi hana no ka hope me kaʻeha nui ma keʻano he akahele a ma ke akahele, iʻole e hoʻonāukiuki i nā hōʻailona. Inā hana kekahi o nā hana i ke kaumaha nui, e haʻalele iā ia no ka manawa mua.
He papa hana hoʻonaʻauao no ke kua
Ināʻikeʻoleʻoe i nā pilikia, a makemakeʻoe eʻole e hālāwai i mua o lākou, hiki i ka manawa e komo ai i kāu mauʻoihana hoʻoikaika e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o kou kua. Ma waena o lākou, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā koho i hiki ke kohoʻia:
- ʻike ma ke alahaka;
- e huki ana i kahi paʻa;
- make;
- ke hoʻouka o ke poʻomaka'ōlani;
- e huki ana i nā dumbbells me ka lima hoʻokahi;
- koʻokoʻo koʻokoʻo ma ke kuahiwi;
- e huki i ke poʻemaka ākea i ke kāʻei.
I loko o kēia mau hana, ua hoʻohaʻahaʻaʻia nāʻiʻo o ke kua i hope a kākoʻo i ka'ōniula i kahi kūpono. Me nāʻano i loko o nā wahi i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika ikaika i kou mau hope i hope a loaʻa i nā hopena maikaʻi no kou olakino.