Hiki iaʻu ke maikaʻi aʻe mai nāʻanoʻano?

No ka hoʻokuʻu maikaʻiʻana i nā paona hou, ponoʻoe eʻike pono i nā huahana e alakaʻi i ka heleʻana o ka kaumaha kaumaha a me nā mea nui. ʻO kekahi laʻana, heʻanoʻole nāʻano huapalapala, nā pauka, a me nā mea kanu'ē aʻe. Eia nō naʻe,ʻo ka poʻe e makemake ana e mahi i nā kumulāʻau aʻoi aku ka nui o nā mea i hanaʻia i kēia hana,ʻaʻole e hala i nā waihona momona.

Ka pilina ma waena o ka hoʻohanaʻana i nāʻanoʻano a me ka kaumaha kaumaha

ʻO kēlā me kēiaʻano hua,ʻo ka'ōmole, ka paukena, ka lāʻau kedera a iʻole kekahi, he hua nui kaloka. No laila, i loko o hoʻokahi haneri mau momona o nā hua'ōmaʻomaʻo, kahi e hikiʻole ai i nā mea ke hōʻole i ka wā e hele ana a noho paha i mua o ke kelepa, kahi 520 calories,ʻo ka waiwai likeʻole heʻai nui a nui loa. A ma muli o kaʻikeʻana o nā kānaka i nā'anoano i ka meaʻai maʻamau,ʻaʻole i mālamaʻia ko lākou calorie i ka helu, aʻo ka hopena hopena i kaʻaiʻana . No laila, ma ka nīnau inā e ulu ana nāʻanoʻano, hiki iāʻoe ke pane i ka pane maikaʻi.

Nā pōmaikaʻi o nāʻanoʻano no ka hoʻonaneaʻana

Akā naʻe,ʻaʻole hiki ke loaʻa i nā hua kanu mai ka lālā. ʻO ka poʻe nāna e hoʻopau iā lākou ma keʻano kūpono,ʻaʻole wale lākou eʻoluʻolu, akā, he pōmaikaʻi hoʻi. ʻO nā mea a pau no nā mea kanu he mauʻaila huaʻona - nā kumu o ka waiʻona momona polyunsaturated. Pono nā'āpana e pono ai no ko mākou kino e hana i nā membrane o kona mau pūnaewele, no laila e pono ai kaʻaiʻana i kaʻaila o nā meaʻai ma kekahi mau kumu, no ka mea he mea kōkua ia ke normalize i nā kaʻina hana holopona.

Pono ia eʻikeʻia heʻano kumu o nāʻanoʻano o nā'enela a me nā huaʻaina, heʻoiaʻiʻo,ʻo ka huiʻana o ka lāʻauʻaila-heʻano likeʻole nāʻanoʻano o nā mea kanu likeʻole. Eia hou,ʻo nā hua'ōmaʻomaʻo, ka mea a nā mea a pau e aloha nei, ua lako i nā huaʻa A, E, D, no laila,ʻoi aku ka hopena o kaʻili, ka lauoho, nā kui a me ke kino. ʻO kēia mauʻano pūkoʻa hoʻi he magnesium a me ka konupūmā - mau kumu, me kaʻole hikiʻole ke hana maʻamau o ka pūnaewele musculoskeletal. No laila,ʻoiai, i mea e lilo ai kāu kaumaha Hoʻoiʻemiʻoe i nā calories,ʻaʻole e weheweheʻia nāʻanoʻano mai kāu papa. Mai nā hua wale nō i nā mea pono wale nō ka momona.

Nā kulekele no ka hoʻohanaʻana i nāʻanoʻano i kaʻai

1. E hoʻoulu i nāʻanoʻano i nāʻano likeʻole - soups, salakeke, nā hua'ōmaʻa.
2. ʻOi maikaʻi ka loaʻaʻana o nāʻanoʻanoʻole, no ka mea, ma loko o ke kau wela, ua hoʻopauʻia ka mea waiwai i loko o ia mau mea.
3. I loko o ka hebedoma, ua lawa kaʻaiʻana i hoʻokahi aʻelua paha lima o nāʻanoʻano no ka pōmaikaʻi aʻaʻole loaʻa i ke kaumaha.

E hahai i kēia mau kulekele maʻalahi, a me ka nīnau inā paha e hiki iāʻoe ke ho'ōla mai ka hua kanu,ʻaʻoleʻoe e hoʻopilikia iāʻoe.