ʻO nā kinikona me kahi'ōwili e kapaʻia, he kapa kila aiʻole kaomi, kahi kaulana loa i kēia mau lā i ka lae. I ka nānā muaʻana,ʻikeʻia paha he mea ponoʻole ka hoʻonaʻauaoʻana i kēiaʻano, akā, hanaʻia me ka'ōwili e hanaʻia ai no ka hoʻomehanaʻana a no ka hoʻohuliʻana i kahi pūʻulu o nāʻiʻo. E kōkua ana nā hana e hoʻopau i nā huakaʻi i ke keʻena. ʻO ka'ōpiopio hana heʻano ia o ka mea hoʻolālā e mau ana i ka inoa - he mea hoʻopiʻi, he kauwela pale a he lālā elastic paha. ʻO ke kākoʻaʻana me kēia mea hoʻolālā e kōkua i ke kūkuluʻana i ka nui o ka muscle, e hoʻonui i ke kino, e hoʻonui i nāʻiʻo, nā hono a me nā ligaments ma hope o nāʻeha. He nui nā poʻe'aleʻa e makemake nei e hana me ka'ōwili'ōpili, no ka mea he maʻalahi a maʻalahi. ʻO ka hoʻohana kūpono o ka tape e hoʻohuliʻia nāʻiʻo a kani a lilo i nā paona'ē aʻe, a he mea nui loa ia no nāʻelele o ka hapalua nani o ke kanaka.
Nā hoʻouka me kahi'ōwili keu no nā wāhine
ʻO kekahi o nā pilikia koʻikoʻi o nā wāhine -ʻo ia keʻano o nā hiʻopa, ka'ōpū a me nā kīʻaha. Me nā mea lapaʻau o kēia māhele o ke kino, pono mau nā wāhine i nā manawa a pau, akā me ka hoʻopiliʻana i kēia kaʻina hana,ʻaʻole ia he mea maikaʻi wale nō, akā, he nani nō hoʻi.
E hoʻolino me kahi'ōwili'ōpili no nā wāwae a me nā kīʻaha №1 . Pono pono e kau i ka pēpili a hoʻopaʻa i ke kīpile me kou mau lima i keʻano e manaʻoʻia ai ke kū'ē. Ke paʻa nei i nā pōpoki i ka lima, ponoʻoe e pale a kū i luna i ka paʻa pono o nā wāwae, e like me ia i hōʻikeʻia ma Kaha 1. Pono e hoʻokuʻuʻia nā wili ma kēia wahi, aʻo ka press e pono ke kūlana. No kahi kokoke, ponoʻoe e hana i 12 mau hua'ōlelo hou.
ʻOihana helu 2 . ʻO kekahi hana maikaʻi'ē aʻe me kahi kāpili kāpili no ka hoʻoikaikaʻana,ʻo ia ka mea e amo ai i nāʻiʻo o nā kīwae a me nā wāwae i kēiaʻano. Hanaʻia ka loop i kahi pēpē liʻiliʻi, kahi i lilo ai ke kāpena i kapuaʻi, no ka mea, aia nā kī i ke kikowaena, a pono e hoʻopiliʻia nā kihi o ka loop i nā limaʻelua, e like me ia i hōʻikeʻia ma ke kiʻikuhi 2. Hoʻoiʻokoʻaʻia kēlā me kēia wāwae i keʻano o ke kū'ē. Pono e hoʻolālā ke hoʻokumu i 3 mau hoʻonohonoho o 12-15 reps.
| | |
