I ka hoʻomakaʻana o ke kau wela, hoʻoneʻeʻia nā mea holomua mai nā papa aku i nā hōʻailona o nā papa hana. I kēia manawa, maikaʻi loa ka holoʻana i ka hoʻoilo ma ke alanui no ka liloʻana o ke kaumaha no ka piʻiʻana o ka puhi o nā calories.
Ke holo nei i ka hoʻoilo no ka pohō kaumaha - nā kumuhana a me nā loina
Ma mua o ka heleʻana i ka papa inoa o nā hui o ka holo ma ke alanui i ka hoʻoilo no ka pohō kaumaha, pono eʻikeʻoeʻaʻole kēia kūpono i nā mea a pau. ʻO ka mea mua, me ke kino palupalu,ʻo ia ke koʻikoʻi koʻikoʻi , i ka hopena, e alakaʻi i ka maʻi ma hope o ka holo muaʻana. ʻO ka lua o ka heluʻai. Ināʻike kekahi kanaka i ka meaʻai maʻamau hikiʻole i ka calo, hiki i ke kauʻana ma ka liʻiliʻiʻole ke alakaʻiʻana i ka maʻi wale nō, akā, i ka nuiʻana o ka mea hana.
Ma keʻano laulā, e pāʻani ana i ka hoʻoilo no ka paʻakikū kaumaha i nā kānaka olakino e hana ana i kahi kāohi ikiʻana i ka calorie a me ka hoʻoikaika kino. No kēlā poʻe, e holo ana i ka hoʻoilo no ka paʻakikī kaumaha e loaʻa kahi hopena - he 900 calories no ke kauʻana. Eia kekahi,ʻo ke kino, i hoʻokomoʻia i loko o kahi pilikia, e hoʻomauʻia he 4-5 mau hola ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana e puhi nui i nā mea momona waiwai.
Hiki i nā hualoaʻa wale nō kaʻoluʻolu, e holo i ke kakahiaka e lilo i ka kaumaha i ka hoʻoilo, e ponoʻoe e hoʻomākaukau. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia nā lole a me nā kāmaʻa kūpono. ʻO ka mea pōʻino, hikiʻole i nā mea hoʻolele kūikawā kūikawā ke kūʻai, akā he pono ia e pale i nāʻeha.
Eia kekahi, e pono i ka mea holo ma ka hoʻoilo ma kahi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hoʻolālā nā mea hoʻolālā maikaʻi, ka pāpale, ka pale maka, nā manamana lima. Ma ke ala,'ōlelo pinepine nā mea e hana i ka lāʻau e holoiʻole i mua o ke kakahiaka, iʻole ke anu a me ka makani e hōʻino ai i kaʻili.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka haʻalulu e makemakeʻia ka mahana wela , pono e hanaʻia i loko. A laila ponoʻoe e komo i ka lole a me ka maʻalahi e hiki i kahi o ka halehana nui - no laila e hoʻomaluʻia nā mumū. ʻO ka hoʻomahaʻana i ka wā o ka hoʻonaʻauao kūpono wale nō i ka ihu, ka lōʻihi o nā hanaʻino a me nā hala.
Holo, no nā mea hoʻomaka, maikaʻi ma nā ala kaʻawale. He 20 mau minuke ka hoʻolālā hope loa, a laila e pili ana i ka home - e hana ana i nā hoʻolālā. Hana i nāʻoihanaʻehā i kēlā me kēia hebedomaʻaʻole makemakeʻia - hiki kēia i ka hopena o ka kāʻiliʻana.