I kēia lā,ʻike houʻia nāʻano likeʻole o nā haʻuki. Ke kuhi nei i nā pilikia likeʻole e ulu ana ma muli o ka hypodynamia (kahi noho maʻamau), makemake nui nā kānaka e hana i kekahi hana i ko lākou mau lā. Me nā pūnaehana'ē aʻe, i kēia manawa he'enekeneke maoli a me nā papahana'āina.
Nā haʻuki pumehana Parterre: mau hiʻohiʻona
ʻO ka papa pāʻaniʻo Parterre he polokalamu kūikawā o nā hana i hoʻolālāʻia e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo a hoʻoikaika i ka ikaika, hoʻoulu aiʻole hoʻihoʻi hou i ka mobility o nā hono, hāʻawi i nāʻiʻo, nā ligaments a me nā māmā elasticity. Eia kekahi, i ka wā o ka hoʻolālā, loaʻa i ka spine ka loli muaʻole, a me ke kino a me ka pololei o nā hana. ʻO ka hopena maikaʻi loa o ka lawe houʻana i nā pūnaewele cardiovascular a me nā'ōmole.
Hiki i nā'ōpiopio liʻiliʻi ke komo i loko o kēlā me keʻano haʻuki - aia nā hui kahi iʻaeʻia ai nā keiki mai ka 3-4 mau makahiki. Pono e hoʻomaopopoʻia heʻaʻohe pono ka hoʻohanaʻana o nā pāʻani pumehana noterre: hiki i nā makahiki he nui ke mālama i ka hana kaʻa, hana hana o nā hono a hoʻonui i ke olakino.
Hiki ke hoʻohanaʻia kēia "uku" i nā papa hana hoʻokele a me ka home. I kēia manawa ua maʻalahi kaʻikeʻana ma nā mea DVD e halihali nei i nā papa like ma nā gymnastics parterre o Bubnovsky a iʻole Borshchenko, i lōʻihi loa ka lanakila o nā mākaʻikaʻi. Eia naʻe, aia nā papa hana hoʻokolohua ma ka Pūnaewele ma ka pā aupuni.
Nā pāʻani pumehana Parterre: pōmaikaʻi
Pono nā papa, ma mua o nā mea a pau, no ka poʻe makemake e mālama a hoʻihoʻi i ke olakino ola. Eia nō naʻe, i ka manawa o ka hana, hoʻoikaikaʻia nā moko a me nā ligament, hoʻoikaikaʻia ke kahe koko, a me ka ikaika o nā māmā. Hoʻokumu houʻia nā'ōkuhi intervertebral a me nā hono, e pale aku nā ua i ka ikaika, e māmā ke kino a pau, mahalo a mahalo. Hiki i nā keiki ke hele i kēlā me kēia mau papa ke hoʻomaopopo mauʻia ma o kā lākou halihaliʻana a me kā lākou hana.
Pehea e hele ai nāʻahaʻaina gymnastics?
I ka manawa pinepine, e like me keʻano o nā hana i loko o ka hoʻomehana mahana o ka papa honua a iʻole nā kālaihana, no ka mea, ma kēia mau hihia a pau, he mea nui ka elasticity o nā hono. Eia nō naʻe, ke mālamaʻia nei kēlā me kēia pili hauʻoli. Ua māheleʻia ka haʻawina iʻekolu mauʻano likeʻole:
Hoʻopūmaha.
I ka hoʻomaka mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, ua hoʻolālāʻia kahi mea liʻiliʻi liʻiliʻi, i hoʻolālāʻia e hoʻomehana i nāʻiʻo a hoʻokomoʻia i loko o nā hana liʻiliʻi, nā hono a me ka spine. Ma hope o ka hoʻomehana piha e hiki iāʻoe ke hele i ka paʻakikī o nā hana, aiʻole e hiki keʻehaʻoe i kaʻeha. ʻO ia ke kumu hikiʻole iāʻoe ke hoʻokaʻulua no nā papa ma ka pahu, a ma ka hoʻonaʻauao home e hikiʻole iāʻoe ke haʻalele i ka hapa mua.
Nā Mahi.
ʻO ka pāʻaniʻo Parterre e pili ana i ka hoʻokaniʻana, e noho ana a moe paha ma ka papahele. Hōʻalo kēia i ka amo kaulike ma luna o nā hono a me ka spine. ʻO ke kikowaena pū kekahi me nā hana hoʻolālā, nā māmā ikaika a me nā hana no ka hoʻomohalaʻana i nā pūʻulu musua. Hoʻohanaʻia kēlā me kēia'ōlamu no ka liʻiliʻi ma 30 kekona - hiki i kēia manawa hiki iāʻoe ke hana i nā hua'ōlelo he 20
.Hōʻuluʻulu hou.
ʻO kēia māhele i kapaʻia he hīmeni - ma hope o kahi hana paʻa, ua hiki i ka wā e hoʻomaha ai a hoʻomaha. E like me nā meaʻokoʻa'ē aʻe, pono nui nā loina pūkole e hoʻokomo i nā manawa a pau, i hāʻawiʻia nā hualoaʻa. He maikaʻi ke aʻoʻana i nā lā'ē aʻe, a iʻole ma kahi oʻelua manawa i ka hebedoma. Ināʻoe e komo i kekahi hihia i kēlā me kēia hihia, hikiʻole i kēia'ōnaehana kūhikiki ke hāʻawi i nā hopena maikaʻi, me nā mea e hiki ai iā ia.