ʻO ka Creatine monohydrate no kēia mau lā,ʻike maopopoʻiaʻo ia ma waena o nāʻano meaʻai'ē aʻe. ʻO kēia kahi o kēlā mau mea i hikiʻole ke kānaluaʻia ka pono, no ka mea, hanaʻia ka creatine e ke kino o ke kanaka, akā,ʻaʻole lawa kēia i nā kaumaha kaumaha.
ʻO Creatine monohydrate: hana
No ka hoʻomaopopoʻana i ka mea e hāʻawi mai ai ka mea hoʻohāpona monohydrate, pono e noʻonoʻo nui i ka hana o kēia mea i ka hoʻololi o ka ikehu kanaka. ʻO ke kino o kekahi kanaka -ʻo ka hoʻolālā, aʻaʻole loa,ʻo ia ka hua e like me ka creatin. Ke komo neiʻo ia i nā kaʻina hana maʻamau nui: me kona kōkua,ʻo ka ike i loaʻa mai ka hanaʻana o nā'ōpelu i ka ikaika, pono ia no kaʻoihana kaʻa.
Ke hoʻoikaika nuiʻia kahi kanaka,ʻaʻole hiki i ke kino ke loaʻa ka manawa e hana ai i ka nui pono o kēia mea - a laila e kōkua mai i kahi mea hoʻokani hākinakina. Mahalo iā ia,ʻo ka maikaʻi o nā papa e hoʻonuiʻia e 20%, aʻo ke kanaka, e like me keʻano, ke hoʻomau nei i ka hāpai i ka kaumaha keʻoleʻo ia i ka ikaika e hana pēlā.
ʻO ka mea nui e hanaʻia ai ka monohydrate e pono ai ka hoʻonui i ka ikaika a hoʻonui i ka hana ma kēlā mau haʻuki kahi e pono ai ka ukuhoʻi piha.
Pehea e hana ai i ka creatine monohydrate?
I kēia manawa,ʻaʻohe manaʻo nui e pili ana i ka hopena maikaʻi loa e lawe ai i ka creatine monohydrate. Hiki iāʻoe ke koho i kekahi o nā meaʻekolu,
- nāna lākou i ho'ōla pono i nā ala:
- I loko o hoʻokahi pule, e lawe i 5 grams o ka creatine 4 manawa i ka lā, a laila i loko o hoʻokahi mahina e lawe hoʻokahi i ka lā 3-4. Ma hope o kēia, ponoʻoe e hoʻomaha i nā hebedoma 2-4.
- E lawe i ka creatine 1 manawa no ka lā no 2-6 mau mahina no 4-5 grams, a laila ma kahi o hoʻokahi mahina hoʻomaha.
- E lawe i 4 mau manawa ma ka lā no 4 manawa i ka lā no 5 grams o ka creatin i kēlā me kēia lā, a laila,ʻaʻole e hala hoʻokahi pule. ʻO kēia mau manawa wikiwiki.
E hahai i kēia mau mea i hoʻopaʻaʻia e hōʻoia i ka hanaʻoleʻana o ka creatic monohydrate i kou kino.
ʻO Creatine monohydrate
ʻOiai,ʻo ka hoʻohuiʻana o kahi kōkuʻi hoʻolālā me kēia inoa,ʻo ia wale nō ka waiwai o ka inoa hoʻokahi. Manaʻo nui nā poʻe akamai he mea mama ka mea hoʻohālike i ka monohydrate me nā mea ponoʻole, kahi wale nō e hoʻonui i ka kaumaha i nā'ōpū o loko.
ʻO ka manawa pinepine, hoʻohuiʻiaʻo creatine me kekahi mau mea'ē aʻe a me nā mea i hanaʻia no ka hoʻonuiʻana i ka hopena. ʻO kāu i koho ai, akā uaʻae nā poʻeʻae i ka manaʻo eʻole e hāʻule kekahi o nā mea maʻa o ka poʻe kūʻai kūʻai a kūʻai i kekahi mau moʻolelo no ka hana creatin.
ʻEhia ka creatin monohydrate?
Ma muli o kahi koho āu e koho ai, hiki ke hoʻonui i ka monohydrate mai $ 10 a $ 30.
Ke ola o ka hanana monohydrate
Ma keʻano kūlana, me ka mālama ponoʻana, hiki ke hoʻohanaʻia ka creatin monohydrate, no ka manawa lōʻihi loa. Eia nō naʻe, inā e kūʻai maiʻoe i kekahi mauʻano o kēia mea, e hoʻolohe i ka lā i hōʻikeʻia ma ka pūnaewele.
ʻO Creatine monohydrate: nā hopena āpau a me nā hōʻai'ē
Ināʻaʻohe āu mau hōʻai'ē,ʻaʻole e hōʻeha iāʻoe ka hana. E hōʻole e loaʻa iā ia ma keʻano o:
- ia i ka maʻi (hānai maʻi);
- ka maʻi a me nā maʻi hanu;
- ka'ōpū a me ka lactation (no nāʻike).
Ma luna o kahi kanaka olakino, he mea nui loa ka waiwai o kēia waiwai. Eia naʻe, i kekahi manawa, hiki i nā hopena o ke kino ke hana, e like me ka momona, keusea, ka maʻi pa. Inā loaʻa iāʻoe nā hopenaʻaoʻao, ponoʻoe e leka i kekahi kauka a loea paha no ka'ōlelo aʻo. Inā paʻakikī nā hōʻailona, pono paha e pale i ka papahele aiʻole e nānā hou i keʻano.