ʻO Air ka ola. Malu - a laila ola. E pinepine pinepine mākou i ka loheʻana i kēlā mau'ōlelo a, akā naʻe,ʻaʻole mākou e pili i kā lākou.
A keʻike nei aneiʻoukou, e nā wāhine aloha, he hanana kūpono ka hanu kūpono i ka wā kahiko? Ināʻoe e hopohopo e pili ana i ke kaumaha nui - e hoʻohana i keʻano o ka hanu kūpono e lilo ai ka kaumaha. ʻO ka hanu kūpono i ka wā o ka hoʻolālā e hoʻonuiʻia ka maikaʻi ae hoʻopakele iāʻoe mai ka hanaʻole. Me ka hanu kūpono,ʻaʻole i ka hui waleʻia kaʻenehana, akā,ʻo ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke koko, lymph a me nā pūnaewele o ke kino, e kōkua i ke kāpaeʻana o cellulite. Eia kekahi, keʻano o ka hanu ponoʻana i nā maʻi i nā maʻi nui. I ka makahiki 1931, uaʻikeʻo Professor Otto Warburg i ka lawaʻoleʻana o ka oxygen i ke kele e alakaʻi ai i ka maʻi kanesa, no laila ua loaʻa iā ia ka makana Nobel.
Pehea e hanu ai i ka pololei?
Nui nāʻoihana hoʻolālā, akā he mea pono e hoʻomaopopoʻia no kekahiʻoihana ma laila kahi palekana a hōʻole. E mālama pono i keʻano o ka hanu kūpono i ka wā o ke aʻoʻana - e hoʻopakele ai i kou puʻuwai mai nā pilikiaʻole. Mai hoʻonāukiukiʻoe iho aʻaʻole hoʻi e hana i loko o ke kūlana kaumaha - no ka mea,ʻo ka hanuʻana ka hoʻololi o ka'ikehuhu. Mai hoʻonaniʻoe. Eʻoki wale i kou ihu, no kēia mea ua hāpaiʻia. ʻO ka hanuʻana o ka hanuʻaʻole loa ia i manaʻoʻia, no ka mea,ʻo ka kī i ka holomua o ka hanuʻana,ʻo ia ke aʻo i ka hanuʻana i ka pono.
ʻO ka mea mua, he mea pono e hoʻonui i ka hanu diaphragmatic,ʻo ia hoʻi, ka hanuʻana i ka'ōpū. ʻO kēiaʻano hanu pololei e hōʻikeʻia ma kaʻikeʻana i nā māmā a pau e komo i ka hana,ʻaʻoleʻo kaʻaoʻao wale nō me ka hanuʻole. No nā wāhine,ʻaʻole kēia heʻano maʻalahi a me ka maʻamau o ka hanuʻana, akā ma hope o ke aʻoʻana, eʻikeʻoe i ka hanuʻana i ka pono a mahalo i nā hopena maikaʻi o kēiaʻano. ʻO ka mea mua, e hoʻonani i nā'ōpū i ka diaphragm, aʻo ka lua, ua hoʻomakaʻia ka hana momona,ʻekolu, ua hanaʻia nā waiwai o ke kino, ua liloʻoe i ikaika a ikaika. He mea maʻalahi kēiaʻano, me ka hoʻonaʻauao maʻamau e maopopo koke ai iāʻoe ka hoʻomahaʻana i ka'ōpū pono.
Inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono, a laila hiki iāʻoe ke loaʻa nā papa hanaʻo yoga,ʻo ka hanu kūpono e kauʻia ma kaʻike he 4 mau manawa o ka exhalation ma mua o ka hoʻouluʻana, a ke emi ke alapine o ka hāʻana. ʻOiaiʻo kaʻoihana o kēia pūnaewele i nā kenekulia he nui, uaʻikeʻia he nui ka poʻe hahai i ko mākou manawa. Hāʻawi nā papa Yoga i ke kanaka me ka maluhia, hoʻonui i ka mana o kaʻike a me ka hoʻouluʻana i ka mea hanahana.
Pehea e hanu ai e lilo i ka kaumaha?
Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha me ka makeʻole, akā, no ka hoʻoikaika kaumaha kaumahaʻaʻohe manawa a me ka ikaika, no laila e hoʻohana ponoʻoe i keʻano o ke kūkino - kūlohelohe. ʻO kāna hana ke hoʻopiha i nā pūnaewele a pau o ke kino me ka oxygen, e puhi nui i ka momona. ʻO ka hanu kūpono no ka liloʻana i ke kaumaha o kēiaʻano hana hāʻawi maikaʻi loa. ʻOiai he kumu maikaʻi kēia, ma waho o ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha, e hoʻopauʻiaʻoe i nā maʻi he nui, e hauʻoli a maikaʻi. I kou mālamaʻana i ka hanaʻana i nā'ōkuhi kūpono pololei, ponoʻoe i 15 mau minuke i ka lā.
A pehea ka hopena o kā mākou mau keiki?
Inā he mau keiki kāu, e hoʻolohe i ka hanuʻana. He mea nui e aʻo iā lākou i ka hanuʻana me ka ihu. ʻO nā maʻiʻino e hiki ai ke hōʻeha i kaʻoihana kiʻekiʻe kiʻekiʻe, he emiʻana o ka uluʻana i ke kino. ʻO ke kumu, me ka hanuʻana o ka ihu pono'ī,ʻo ka capillaries o ka lolo e hoʻonui, e hoʻomaikaʻi i kāna mau hana. No nā keiki, he mau hana kūikawā no ka hanu kūpono ma keʻano o nā leʻaleʻa leʻaleʻa. ʻO kahi noʻonoʻo - a hiki iāʻoe iho ke kiʻi i kahi pāʻani e aʻo ai i keʻano o ka hanu pololeiʻana o kahi keiki. Inā kaniʻo kāu keiki, e noʻonoʻo i kēlā hoʻonohonohoʻana i ka hanu kūpono aʻo ka mele ke pili i ka ikaika a me ke kani o ka leo.
ʻO ka hanaʻana i ka hanu kūloheloheʻaʻole ia e hoʻonui iāʻoe i ka manawa a me ka ikaika, akā ināʻikeʻoe i ka hanuʻana i ka pono, eʻoliʻoli nuiʻoe i nā hopena i manaʻoʻoleʻia.
Ma mua o kou aʻoʻana i ka hanuʻana i ke kūpono, koho i ke kūpono kūpono, e aʻo i kahi e paʻa ai i kou hanu me ka pono, aʻo ka hoʻomakaʻana o kahi kūlana maikaʻi loa, e nānā i nā manaʻo a me nā manaʻo ma ka wae i waeʻia.
A koho i nā haʻuki pumehana, e aʻo i keʻano o ka hanaʻana i ke kino, pehea nā pahuhopu a me ke kūpono paha o kāu mau mea e manaʻo ai mai nā papa.
ʻO nā hana hoʻolālā he ala maʻalahi loa a me ka hiki loa i nā mea a pau ke mālama i ko lākou ikaika i kahi kiʻekiʻe, mālama i ke kiʻi, mālama i ke olakino a me ka'ōpio.