Nā hana i ke kuiʻana i ke aʻalolo sciatic

ʻO ka nervic sciatic ka lōʻihi loa o ke kino, a he pilina me nāʻano o loko. No nā kumu likeʻole, ua kāpiliʻia (sciatica) a me ka mālamaʻana i loko o kēia hihia e komo i kaʻoihana kino. Nā hana i ke kuiʻana i ke aʻalolo sciatic e kōkua i ka holoʻana o ka toto, e lawe i kaʻeha a hoʻoulu i ka hana muscle. Eia kekahi, hoʻokuʻiʻia nā haunaele'ē aʻe i nā pilikia'ē aʻe me nāʻiʻo a me ke koko huki.

Ke kaʻina o nā hana i ke kuiʻana i ke aʻalolo sciatic

ʻO ka mea mua, e'ōleloʻia, inā i hoʻohiʻia ke aʻalolo sciatic , a laila pono e hoʻohuli i kahi neʻi hulihonua e kau i kahi kūpono e'āpono ai a'āpono i kahi hoʻonohonohoʻana no ka mālamaʻana i nā aʻalolo sciatic. I mea e pono ai nā papahana, e hahai i kēia mau rula:

1. He mea nui e nānā pono i keʻano hana hana a, inā hiki, eʻoi aku ka maikaʻi ma lalo o ka nānāʻana o ke kumu kula no ka hoʻolālā. ʻO ka mea,ʻo ka hana kūponoʻole o nā hana i hiki ke hoʻopau wale i keʻano.
2. No ka loaʻaʻana o ka hopena,ʻaʻole i lawa ka hoʻonaʻauao hoʻokahi, no laila ponoʻoe e hana mau. E mālamaʻiaʻelua mau lā ma ka lā.
3. Keʻikeʻia ka nui o kaʻeha i loko o ka hālāwai, e kū koke a lawe i ka haʻalulu.
4. Hana mālie i nā holo a pau, e pale i nā hana kūponoʻole.
5. Hiki iāʻoe ke hana ma ka home,ʻo ka mea nuiʻo ia ke pālahalaha a paʻa ke kiʻekiʻe.
6. He mea nui e noʻonoʻo pono i ka halaʻana o kaʻeha,ʻaʻohe pono e kū a oki i ka aʻoʻana, e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka hopena a hoʻemiʻia ka hopena o exacerbation ma kēia mua aku.

ʻO ka paʻakikī i hōʻikeʻia ma lalo neiʻaʻole pono inā he mea wela loa kaʻeha o ke aʻa a me ka sciatic, no ka mea,ʻo kēia wale nō ka mea e hoʻonui ai i ke kaumaha o ke kaumaha. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kinoʻana i ka wā e kahakahaʻia ai nā hōʻailona, ​​a me ia hiki ke hiki wawe i ka'ōnaehana hana. E kūpono nā hana i lalo nei no ka paleʻana.

Nā hana kūpono no ka hōʻehaʻana i ke aʻalolo sciatic

1. Noho ma kahi papahele, e hoʻolālā i kou mau wāwae. Hoʻoihoʻia kekahi wāwae ma ka hui piko a hoʻopaʻa i kona mau lima ma lalo o ka kuli. He mea nui e mālama pono i ka'ōnihi. Pono pono e huki wale i ke kuli i ka umauma a ma ka hopena hope e hoʻoponopono i kahi o ke kino no 10 maukona. I kēia wā he mea nui ka hanuʻana me ka liʻiliʻi. Ma hope o ia mea, e hoʻihoʻi hou i kou wāwae i kahi a hana hou i ka hana ma kekahiʻaoʻao.
2. E hana i ka hana hou no ke aʻalolo sciatic, e noho i kou kua, e kukuli ana i kou mau kuli. Ma muli o ka hoʻonāukiuki o nāʻiʻo o ka'ōpū, e hoʻokiʻekiʻe i nā kapuaʻiʻelua ma kahi o 15-20 cm mai ka papahele. He mea nui e hoʻolālā i kahi no ka lua, a laila, e hoʻihoʻi i nā wāwae i kahi mua. ʻOiai e hana ana i ka hana, e hoʻomoeʻoe i lalo i ka papa. Pono pono e hanaʻelima hōʻailona.
3. ʻO ka hana hou e hui pū i nā mea i hala. E noho ma kou kua, e hoʻokū pono i kou mau wāwae i mua ou. E hoʻoluli i kahi wāwae ma ka kuli, e hopu i kou mau lima a huki i ka poli. Hoʻonohonohoʻia ke kūlana no 10 maukona, a laila, e haʻahaʻa i lalo i ka wāwae. E hoʻomanaʻo i ka lalo i lalo i ka papahele a mai hoʻopaʻaʻoe i kou hanu. E hana hou i ka hana a me kekahiʻaoʻao.
4. ʻO ka hopena hope loa i ka wa e maʻa mau ai nā aʻalolo sciatic i ka'ōpū i ka nui o nā lā mai ke kula. Nohoʻoe ma ka papahele, e hohola i kou mau wāwae i mua ou. Exhale, e kīkoʻo i mua a kau i kou mau lima i kou mau wāwae, e ho'āʻo e paʻi i ka umauma o kou mau wāwae. Hana mālie i ka hana, a ma ka palena nui, e hoʻonohonoho i kahi no 10 maukona, a laila, hoʻi i kahi hoʻonohonoho.