I kēia manawa, aia ka manaʻo kūpono e hoʻonui i ka makemake e komo i ka hoʻonaʻauao kūikawā. ʻO nā kumu, no ka mea, heʻano waiwai maoli. He mea kaulana loa nā mea hoʻomaha no ka home. Aʻoi aku kaʻoi aku o ka makemake o ka hoʻonaʻauao kinoʻana me kaʻole o nā lako hana.
Nā haʻuki pilikino
Hoʻonuiʻia kaʻikeʻana i nā kaukani. He mea nui kēia o nā hana no nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi. Aia paha, he ahaʻoe e makemake ai i ka haʻuki no nā'ōpū kino. Akā naʻe,ʻaʻole i pōʻino ka pilikino o kēiaʻano hauʻoli hauʻoli.
ʻO ka pilikia i nīnauʻia i ka waenakonu o ka 20 o ka 20 e Arnold Kegel, ke kauka lāʻau lapaʻau, e hoʻoikaika i nā ma hope o ka hānauʻana, e hoʻopau i ka hopena i ka wā e hamo ai, a pēlā aku nō. Eia kekahi, ua hoʻohanaʻia nā pili hauʻoliʻo Kegel e hoʻonui ai i kaʻike a me ka hoʻolālāʻana i ka mana e hoʻoholo i kona mau ma ke kino.
Kū'ē
ʻO nāʻoihana hauʻoli no nā wāhine ua lilo i kaulana loa i kēia mau lā. Eia naʻe, pono mākou e hoʻomanaʻo he mau kuʻihewa. Eia kekahi laʻana,ʻaʻole makemakeʻia:
- me ka moemoma myoma;
- me nā maʻi'ākiko a me nā maʻi maoli;
- me ka maʻi maʻamau;
- me nā maʻi inflammatory.
I kekahi hihia, e aho e nīnau mua i ke kauka.
ʻEkolu mau papahana aʻo
Hiki i nā papa ke hoʻokaʻawale iʻekolu mauʻano likeʻole. ʻOʻelua o kēia mau mea ke aʻoʻiaʻana o nāʻiʻo kūlohelohe me ka hanaʻole, aʻo ke kolu e hoʻohana ana i nā hua bale a me nā hua pua. I kekahi manawa, hana kekahi mau mea simulators maʻamau.
- Hoʻomumuʻia ka papa hana mua no nā wāhine me nāʻiʻo pelvic i hoʻokaʻawaleʻoleʻia. Hiki ke hanaʻia kēia mau hana e kekahi luna o ka wahine maikaʻi e makemake ana e kākoʻo i kona olakino olakino a hoʻoikaika i ka pilina a me keʻano o kona hoa. No ka hoʻokōʻana i kēia pahuhopu , ua lawa ka hana iʻelua manawa o ka hebedoma no 40 a 50 mau minuke.
- Hoʻohālikeʻia ka paepaeʻelua no kēlā mau wāhine i aʻoʻia i nā'ōpū. ʻO ka mea maʻamau, hiki i kēia pae ke hoʻolālā i ka poʻe e makemake e hoʻokaʻawale i ko lākouʻano ola wahine a piha i nā mea kupaianaha. I ke kaʻina o ke aʻoʻana, ua ukuʻia ka nānāʻana i ka uluʻana o keʻano. E hana i kēia papa no kahi oʻelua mahina, e pili ana i ka manawa a kekahi wahine e manaʻo ai e hoʻohana.
- Aʻo ka hopena,ʻo ke kolu, ka pae kiʻekiʻe loa,ʻo ia nā pāʻani no nā wahi kikowaena e hoʻohana ana i nāʻano simulators liʻiliʻi. Hāʻawiʻia kēia i nā wāhine e makemake ana e loaʻa i kahi kūlana kiʻekiʻe loa o nāʻeleʻele pelvic. Pono lākou e hoʻonaʻauao kūpono, a he mea makemake e mālamaʻia kēia mau kūlana ma lalo o ke alakaʻiʻana a ke kaʻa.
Pehea e hana ai i ka hana?
I ka hanaʻana i nā hana, ponoʻoe e nānā i kouʻano. ʻO ka hana muaʻaʻole pono e lōʻihi ma mua o 20 - 30 mau minuke, i ka wā e hiki mai ana, e laweʻia ka manawa i 40 mau minuke a lōʻihi. I ka mua, e nāwaliwali nā mīkini, a hiki paha ke hōʻike i kahi hoʻokuʻu liʻiliʻi. Ke nānāʻia nei kēiaʻanoʻano kūpono a pili i ka hoʻololiʻana o ka membrane mucous o ka pilina.
Ke hana maikaʻi nei ma ka papahele, ka pākiko gymnastics podsteliv.
Ma mua o nā papa e makemakeʻoe i ka mahana.
Hanaʻia ka "Gimm" i ka hoʻomehanaʻana i 100 mau manawa ma kahi ala hoʻokahi, pono e hana 3 mau ala. Ke hana nei, ponoʻoe e moe i lalo, e pana iki a māhele i nā wāwae, a'ōpala i ka sphincter, me ka ho'āʻo e hoʻokuʻu. ʻO ka manawa o hoʻokahi kōkuhi he hoʻokahi ia. Inā ua luhi nāʻiʻo, a laila hiki i ka manawa mua e hiki ai iāʻoe ke hoʻokokoke i 50 mau haʻawina, akāʻaʻole emi.
Ponoʻoe e hoʻomaopopo ma kēia wā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi mea e pale i nāʻeha!
ʻO ka hoʻolālā hauʻoli, e like me nā mea'ē aʻe, koiʻia nā papa hana maʻamau āpau a i kēia manawa wale nō ka hopena.