ʻO Creatine kahi mea kūlohelohe (kaʻaila waipona me ka waipona), noho mau i loko o nāʻiʻo muscle. He kaikoleʻo ia i ka hana no ka ikehu a hoʻonāukiuki i ka hana o nā'ōpū -ʻo ia ke kumu o ka hoʻohanaʻana i ka creatine no ke aʻoʻana he mea kānalua loa ia.
He aha ka hoʻohanaʻana o ka creatine?
I ke kaʻina hana o ka hoʻolālā, hāʻawi keʻano i nā kānaka a me nā holoholona me nā mea kino e pono ai no ke ola. Hoʻokumuʻiaʻo Creatine e ka ate a me nā puʻupaʻa, aia i loko o nāʻiʻo o nā kānaka a me nā holoholona i mea e hoʻomau i ka hoʻoikaika i ka ike i loko o ke kapi o nā pono kūpono -ʻo ia ke kumu a me ka pono nui. ʻO keʻano, he kanaka i loko o ke kino e paʻa ana 100-140 g o ka creatin.
ʻO keʻano o ka hana creatin:ʻo ka wā e wāwahi ai kekahi mole, hoʻokuʻuʻia ka'ikehu, aʻo ia ka mea e hoʻokauʻia ai nāʻiʻo. ʻO ka hoʻopauʻiaʻana o nā kiʻi creatin e alakaʻi aku i ka emiʻana a iʻole ka hoʻopauʻiaʻana o nā neʻeneʻe. No ka hoʻopihaʻana i nā māla o ka creatine, ponoʻoe e komo i kaʻiʻo i ka meaʻai. Eia naʻe, no ka loaʻaʻana o ka creatin i ka nui a nā mea'ūleʻa e pono ai, ponoʻoe eʻai i kekahi kilo kilokilo o nā meaʻai a me ka iʻa i ka lā,ʻaʻohe mea maikaʻi loa no ke kino. No laila, i waena o nā mea hoʻokani, he mea kaulana nā meaʻai pāʻani me ka creatine.
Nā pōmaikaʻi a me kaʻino o ka creatin ma nā hāmeʻa
ʻO ke kumu o ka creatin ma nā hāmeʻaʻo ia e hoʻonui i ka māmā no nā koʻikoʻi koʻikoʻi, hoʻonui i ka momona a hoʻemi i ka manawa e pono ai no ka hoʻihoʻiʻana ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana. Eia hou, mahalo i ka hoʻohanaʻana i ka creatin, nui ka piʻiʻana o ka muscle mass. ʻO kekahi mea'ē aʻe o ka creatine,ʻo ka wai i hoʻohanaʻia i loko o nā kinikiniʻaʻole e hoʻonuiʻia ma mua o ka hikiʻole ke kaena i nā steroids a me cortisol. Ke hoʻohana nei i creatine, hiki i ka 'elele ke loaʻa kahi 5 kg o ka nui o ka mīkini i nā hebedoma 2.
ʻO nā hopena i ka loaʻaʻana o ka creatine i loaʻa i 5% o ka poʻe hoʻohana. No ka hoʻohemoʻana i nā hōʻailona maikaʻiʻole, e haʻalele i ka lāʻau. ʻO ka māhele nui o nā hihia o nā hopena o ke kino,ʻo ia ka mea hōʻoleʻole a me nā mea maʻi . Hōʻikeʻia lākou ma keʻano o ka hamo, kaʻulaʻula a me kaʻiliʻana o kaʻili, ka inaina o nā membrane mucous. I kekahi poʻe meaʻimi, hana ka hanin i keʻano o ka haki.
Inā hewa ka kīʻaha inu, hiki i ka creatin ke hoʻopiʻi i ka wai, hopu, a me nā spasms, i ia mea e pono aiʻoe e hoʻonui i ka nui o ka wai āu e inu ai. He mea e pono ai ke emi ana i ka nui o nā mea i paʻiʻia, ka piʻi a me ka mea paʻakikī, aiʻole, e kū ana. He mea maʻamau ke laweʻana i ka creatine me nā kānaka me ka waiʻona kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ponoʻia ka digestion.