Ma muli o ke kumu āu e aʻo ai, aia kekahi mau kīʻai meaʻai e kōkua i ka hopena maikaʻi loa o ka pahuhopu. Ma hope aʻe, eʻike mākou i nāʻokoʻa o kaʻaiʻana ma mua a ma hope o ke aʻoʻana, inā e loaʻa ana iāʻoe ka lilo.
ʻO ka waiwai loaʻa
Loaʻa iāʻoe ke kaumaha,ʻoe e manaolana, no nā'ōpū,ʻo ia hoʻi keʻano o ka pono e hoʻomaikaʻi ai i ka pilina o ke kino muscle. Ponoʻoe e hana i nā manawa he 4-5 i ka hebedoma, a me ka nui o ke kaumaha. Pono kāuʻai ma mua o ke aʻoʻana ((koho) mai:
- kaʻiʻo me ka hua;
- pilapila;
- Geyner.
Ma ke bodybuilding, he mea nui ka meaʻai ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, no ka mea, i loko o ka 20-30 mau minuke ma hope o ka hālāwai, weheʻia ka puka "protein-carbohydrate". Ke kapaʻia nei kēia manawa he anabolic. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke lilo i kāu kolo o ka muscle, no ka pauʻana o ke kino i ka manawa o ke kino hana e hoʻomaka i kaʻaiʻana iā ia iho. I loko o kēia mau minuke 20 nei he ola hou a me ka uluʻana o nāʻiʻo a me nā meaolaola a pau e komo ana i loko oʻoe, e komo i nā hana anabolic. Ponoʻoe e hoʻoikaika wikiwiki i ka hanaʻana o ka insulin, no ka mea, he insulin ka hana anabolic. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe i nā meaʻai pūmua a me nā'ōpona'aleʻa wikiwiki:
- kahi liʻiliʻi;
- hua keʻokeʻo;
- hua;
- nā meaʻona;
- ka berena mai ka lālā.
No ka liloʻana o ke kaumaha
Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana e ponoʻoe eʻai i kekahi mea, aiʻole ia ma ka liʻiliʻi loa i kaʻai eʻai ai. Ināʻoe e komo ana i ka waenakonu o ke ao,ʻo ka meaʻai hope loa ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, i loko o 2 mau hola. Ināʻoe e komo ana i ke kakahiaka,ʻaʻoleʻelua mau hora i koe, e inu i ka wai a loaʻa i kahi'āla. Hiki iāʻoe keʻai i kahi'āpana o ka buckwheat a iʻole ka oatmeal no 30-40 mau minuke a inu paha i kaʻawa . ʻO iaʻano meaʻai e hāʻawi iāʻoe i ka ike no 30-40 mau minuke o ka hoʻonaʻauao ikaika a hoʻokahi hola a me ka hapalua o ka hoʻonaʻauaoʻana o waena.
ʻO nā meaʻai ma hope o ka hoʻolālāʻana no ka paʻakikū paʻakikī, heʻano likeʻole ia i kaʻai i ka wā e paʻa ai ka nui. I kou hihia, ponoʻoe e pale i kaʻai i nā hola he 1-2 e hiki mai ana ma hope o ke aʻoʻana, i mea e pono ai ke kino e hoʻopau i kāna lako a me ka momona. Inā pau ka hoʻonaʻauaoʻana i ka pō i ka pō,ʻaʻole paha kēia makemake e hikiʻole iāʻoe keʻai. ʻO kāuʻai ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia nā hamoaluku a me nā protein i loko o ka lakeli o 4: 1. ʻAʻole kēia mai kaʻiʻo momona,ʻaʻole mai ka momona a me ka palaoa. Hiki iāʻoe keʻai i nā iʻa, nā huaʻai , nā huameli, ka palaoa (ka laiki iki, ka buckwheat), nā hua manu, ka hīnī. Aʻo ka mea maikaʻi loa ma hope o kahi kaʻahana no ke kaumaha o ke kaumaha, he hapalua'eneka o ka waikoki skimmed.