I kēia lā, noho pū me nā dumbbells a me ke bodybuilders iʻikeʻia heʻano o nā ala maikaʻi loa e wikiwiki ai i ke kīpiʻi, hipē, e kāpae i ke cellulite a hoʻopaʻa i ke kino i loko, pilikia loa,ʻaoʻao o ka'ūhā. He hana koʻikoʻi kēia hana hoʻonani a me ka maʻalahi, i loko o nā pule he nui wale nō e hoʻomāhuahua ai i kou kino aʻoi aku ka nani.
He aha nāʻiʻo e hoʻohui ai i nā kuʻuna me nā dumbbells?
Hana kēia hana ma nā puʻupuʻu nui loa o ka hapalua o ke kino:
- quadriceps;
- Gluteus maximute maximus;
- nā mākia o ka'ūhā;
- nā kauā.
Eia kekahi, ua liʻiliʻi nā mākia o ke kolokela ma luna a me nā koʻi.
Nā pūʻali me nā dumbbells: hana
He mea nui loa nā pūʻali me nā kukuna no ka'ōpū a me ka'ūhā i loko o ka'ūhā i ka hana pono: iʻoleʻoe e loaʻa i nā hopena wikiwiki a nani. No laila, e hoʻomanawanui a hoʻomaka e aʻo i keʻano, a laila lawe wale no nā hana. No laila,ʻaʻohe pilikia nui, akā, ponoʻoe e nānā i kou kino i hikiʻole ke maʻalahi no ka hoʻololiʻole.
E nānā pono i kahi e noho ai me nā dumbbells:
- E kū pololei, e hohola i kou mau poʻohiwi. He lahilahi nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, ua kūlike nā wāwae me kēlā me kēia, ua hoʻokuʻuʻia nā lima ma ke kino, ua mālamaʻia nā kukuna.
- Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ukana ināʻaʻoleʻoe e paʻa wale i nā dumbbells ma kou mau lima, akā e hāpai i kou mau lima i mua ou. Ma kahi o nā pōbbells, hiki iāʻoe ke lawe i kahi peʻahi lāʻau, kauʻia ma luna o kou poʻohiwi (akā,ʻaʻole ma kou'ā'ī) a paʻa i kou mau lima.
- E iho i lalo me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau kuli i mua, hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i kou mau kuʻekuʻe wāwae a huki i kāu kīpoki, e like me he makemakeʻoe e noho ma kahi noho haʻahaʻa.
- Aia ka 90 ma kahi o ke kuli, e hoʻololi i ke kuhikuhi o ka neʻeʻana a hoʻomaka i ka hopena a hiki i ka wā e lawe aiʻoe i ka wahi e hoʻomaka ai.
E like me kāu eʻike ai, hiki ke maʻalahi kahi'āpana me kahi dumbbell. No ka loaʻaʻana o kahi hopena kūpono,ʻekolu mau ala e pono ke hanaʻia i kēlā me kēia lā 15-25 mau manawa. Pono e hoʻonui ikiʻia ke kaumaha o nā kukuna e hikiʻole ai i ka hana ke maʻalahi, iʻole eʻole ka hopena o ia hana. Pono pono ka Weighting i mea e hoʻomohala ai i ka nui o ka muscle, kahi eʻono ai a paʻa ai ke kino.
Loaʻa i nā'āpana me nā dumbbells
ʻO nā kinona me ke kaumaha, a me ka sumo, ke hanaʻia ma kahiʻano like me ka hana i hōʻikeʻia ma luna nei. ʻO kaʻokoʻa o keʻano hana heʻano liʻiliʻi, akā, hoʻololi nō hoʻi ia i ke kaumaha ma ke kino.
Ponoʻoe e hohola i kou mau wāwae ma mua o kou mau poʻohiwi, e kau i kou wāwae i nāʻaoʻao likeʻole a hele aku me ka maikaʻi a hoʻi. Ke kulou nā kuli i ke kiʻekiʻe o 90 degrees, ponoʻoe e hoʻololi i ka kuhikuhi o ka holo. I ka hanaʻana i ia mea, ponoʻoe e lawe i kahi'āpana i mua o kou. Laweʻia ia me nā limaʻelua a paʻa i loko o ka hoʻopiha holoʻokoʻa o ke ala i ka like
ʻO kēia mau noho-luna he mea maikaʻi no nā hīpī a me nā kī. Ma keʻano laulā, he mauʻano likeʻole kēia o ka hana like, a hiki iāʻoe ke koho i kahi kahi e hana ai ma muli o ka mea nui iāʻoe: ināʻo ka hopena - a laila e noʻonoʻoʻoe i ka koho i ho'ākāka muaʻia, inā he hiʻona kēia. nā pāleka.
Ināʻo kāu pahuhopu wale nō e hoʻonani i kou mauʻiʻo a hana i kou'ūhā a me kou mau'ūkini iʻoi aku ka maikaʻi a me ka nani, a laila, eʻikeʻoe i nā hualoaʻa mua loa ma hope o nā hebedoma 2-3 o nā hana maʻamau ā mau lā.