Nā lā - huaʻono o ka pama o ka lā, he mea kupaianaha loa ia a kōkua i ke kanaka e hoʻoikaika i ko lākou olaola ma muli o ke kīpī o ke kino me kahi mea pono.
Ka huiʻana o nā lā
ʻO nā lā i hōʻuluʻuluʻia i nā mineral, nā mineral, nā paʻakai a me nā hua hua nui i waiwaiʻia no ke kino o ke kanaka, ua waiwai lākou i nā mea amino, nā meaʻai, nā pectins. Ma ke ala, ua loaʻa nāʻepekema i loko o keʻano o kēia mau huakoloone, nona keʻano o keʻano, keʻano a me keʻano pilikanaka o kekahi kanaka.
ʻO nā huaora:
- huaʻai A;
- huaʻai C;
- nā huaʻaola o ka hui B;
- huaora PP;
- huaora E.
Nā Māla:
- pāpaʻa;
- calcium;
- ka magnesium;
- sodium:
- phosphorus;
- hao.
Nā mea maikaʻi
Hoʻohālikeʻia nā lā i kahi maikaʻi maikaʻi, akā, me kaʻike nui o ka caloric,ʻo kēia mau hua e lawe mai i nā waiwai maikaʻi loa i ko mākou olakino:
- ʻo ka huaʻai B1 ka hoʻonui i ka hana moakāka o ka'ōpū;
- ʻo ka huaʻai B5 ka mea maʻamau i ke kūʻaiʻana i nā mea momona, nā amino a me nā'ōpelu;
- kōkua ka cellulose e hoʻokuʻuʻia mai ka slag body, nā toxins, ka hua bale, hoʻonui i ka pono o nā'ōpū;
- ia i loko o nā lāʻau waiwai e hoʻopōʻino i nā meaʻino i loko o ke kino;
- nā lā e hoʻoikaika i ka kaohiʻana o nā io o ka'ōpū, no laila,ʻoi aku ka māmā a me ka maʻalahi o ka hoʻounaʻana;
- ʻo ka hoʻohanaʻana i nā lā ma ka'ōpū o ka'ōpū e make ai i nā palapili;
- ʻO ka'āneka magnesium a me ka pākeneka e hoʻonele i ka nui o ka wai, e hiki ai i ke kaulike o ka paona.
ʻEhia mau calories i ka lā 1?
Hoʻohālikeʻia ka helu o Caloric o nā lā i kiʻekiʻe, no laila hiki iā lākou ke pani i nā laupala a i nā mea leʻaleʻa paha. Akā, ehia mau calories ma ia mau lā e hilinaʻi inā heʻano hou a i maloʻo paha.
ʻO ka hua'ōlelo kalole o nā lā hou i 100 g ka mea iʻoi aku i ka 190 kcal, no ka nui o nā'ōpelu. Hoʻokahi ka lā i kaupaonaʻia he 25 mau gime, a laila ua hoʻololiʻia ma ka lā hoʻokahi e pili ana he 50 kcal.
I nā lā maloʻo,ʻo ka nui o nā'ōpelu iʻoi aku ka nui ma mua o nā mea hou, akā he emi ka wai, no laila, uaʻoi aku ma mua o 290 kcal no 100 g o nā hua maloʻo, a ma kahi o 70 kcal i kēlā me kēia dessert.
Nā lā - kaloila a me ka pōʻino
Pono e hoʻomanaʻoʻiaʻo nā lālā maloʻo kūpono a pololei i loaʻa nā lāʻau maʻi.
ʻO ka hapanui o nā lāʻai e hoʻohanaʻia ma keʻano o nā hua maloʻo, a hāʻawiʻia i nā calo i nā lā maloʻo, pono e kāpaeʻia i kaʻai a nā kānaka me ka maʻi diabet.
ʻAʻole ia i'ōleloʻia eʻai i kēia mau hua i ka wā o ka hōʻeuʻeuʻana i nā maʻi o ka'ōpū a me ka'ōpū.
ʻAʻole makemakeʻia eʻai i nā lā ma nāʻano nui, no ka mea hiki iā ia ke hoʻonui i ka hoʻokau a me ka maʻiʻeha.
E noʻonoʻo,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i nā lā me ka citrus ma ka manawa like, no ka mea,ʻo ka hui pūʻana o ka waiʻaleʻa a me nā meaʻona waika hiki ke lilo i meaʻino i ke kino.