Ma kaʻaha kūkā kuhikuhi o nā'ōkuhi hou houʻole iʻike ponoʻia. ʻOiai, aia kahi pūnaewele i hoʻolaʻaʻia no ka hīmeniʻana a me ke meleʻana i ke kūlana a me kaʻike o ka pūnaehana hoʻokipa crossfit , aia kekahi mau kumu e hōʻole i ke kupapaʻu o ka haʻuki maʻamau, e hōʻoia i ka pōʻino o nā hana o iaʻano. Akā,ʻo nā mea a pau āu i manaʻoʻiʻo ai me ka makemake nui, no ka manawa,ʻaʻohe'ōlelo noiʻi kūikawā kūpono e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā meaʻinoʻole o ka hanaʻana i nā mea ponoʻole, a pēlāʻole, me nā manaʻoʻole no kēia mea hou.
Nā pōmaikaʻi
ʻO ka waiwai nui o ke keʻaloke maopopo -ʻaʻole ia he hoʻolālā no nā poʻe kelepa lapaʻau, akā he kaumaha kaumaha no nā kānaka maʻamau e makemake e hana. Ke waiho wale nei, he ao holoʻokoʻa, no ka mea,ʻaʻohe kumu aʻo kūpono o kekahi hui o nāʻiʻo. Heʻoihana kaulana nā Bodybuilders - ke hana lākou i nā'ōpū, nā mea marathon - hoʻomanawanui, a me nā mea kālepa ma kahi hui e hoʻohui i ka hana ma luna o ke kino holoʻokoʻa. ʻO kēia - nā papaʻelua me kā lākou iho kaumaha, a me ke aʻoʻana me nā mea hou: nā paona, dumbbells, pancakes, nā manu.
Ma kaʻaeʻana, eʻoluʻoluʻoe i nā mea e pili ana i ka holoʻokoʻa - no lailaʻaʻoleʻoe e koiʻia eʻau i kou kilokilo i kēlā me kēia lā. ʻO kēlā lā kēia lā, he aʻo hou, heʻano likeʻole ia i ka wā kahiko.
No ka paʻakikī o ka crossfit i nā hoʻolālā likeʻole,ʻaʻohe pono no ka mea steroids, no ka meaʻaʻohe mea nānaʻoe e kālepa no ka holomua.
Ka pōʻino
Aia ma kahi o ke kauhaka he mau hōʻailona maʻamau e pili ana i ka pilikia (pinepine pinepineʻia). ʻO ka mea mua, me nā kaumaha nui me ka hoʻomahaʻole, me kaʻaiʻana i kaʻaina awakea i nā hola he 4 i hala aku nei, he mea nui ka hemoʻana o kāuʻaina awakea. He aha kaʻoi aku o ka meaʻoi aku ka pilikiaʻo ka uha o nā naʻau - rhabdomyolysis. ʻO ka'ōpūʻeha ke komo i ke koko a hoʻopōʻino i nā puʻupaʻa. Akāʻaʻole kēia ka meaʻoi loa. ʻO kaʻoi aku o nā mea a pau, i loko o ka lumi papa,ʻo ka "maʻamau" maʻamau he 200 mau pahu i kēlā me kēia minuke. Ma ia mea e hoʻolahaʻia ai ke keʻa no nā wahine, no ka mea, me ia ukana, e hoʻonuiʻia ka kaumaha o ka kaumaha no nā papaʻelua wale nō. Eia naʻe, he pilikia ka loaʻaʻole i ka myocardium i ka manawa e hoʻomaha a hoʻi hou ai, eʻike ana i ka loaʻaʻole o ke koko. Aia kahi hypertrophy o ka myocardium,ʻo ia hoʻi, ma kahi pulseʻoi aku o kahi o 180 mau / min e pepehi ai i kou puʻuwai, e hoʻoulu ai me ka lakoʻole o ke koko!
No laila, ua hiki ke hoʻoholoʻia,ʻaʻole kaʻoihana palekana iʻoi aku kaʻoi aku o ka palekana, keʻole ia e mālamaʻia me ka nānāʻoleʻana i nāʻoihana. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono ke kaʻina o ka puʻuwai o ka naʻau! Inā piʻi ka nui o ka naʻau, e haʻalele i ka hālāwai.
Nā Mahi
Ma hope aʻe, no kaʻike, hāʻawi mākou i kahi hoʻonohonoho like o nāʻoihana i ke kauhaka.
- Kaomi - 10 manawa. Hoʻolālā lima i mua, ka'ōkeke - hoʻi, a me ke kumu - i mua.
- Nā pae'āpana me ka'ā'ī - heʻumi manawa. Lawe kākou i ka'ā'ī, e kulou i ko kākou mau lima ma nā kuʻe lima, ka'ā'ī ma ka pae o ka pahu. Ma ka hoʻololiʻoleʻia o ke kūlana, hana mākou i nā'āpana.
- ʻO nā kaki me ka'ā'ī ma luna o ko lākou mau poʻo - heʻumi manawa. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e aʻo e mālama pono i kou mau lima me ka'ā'ī: ke hukiʻia nā lima i luna, a laila hemo i kaʻaoʻao, ua pololei kou kua, ua nānā kou mau lima. I kēia manawa, e koho mākou i ka lāʻau a hānai iā ia. Ma kēia kūlana, hana mākou i nā'āpana.
- Puke mākou i nā poʻo - he 10 manawa. Wehi mākou ma nā lima i ka piko o ka pahu. E huki houʻia nā wili i hope, e nānā pono nā lima. Ke hāpai nei mākou i ka'ā'ī, a me nā lima i pololei, i ko mākou hāpaiʻana, hoʻokuʻu mākou i ko mākou'ā'ī i mua.
- Puke mākou i nā poʻohiwi a puna i nā wāwae - he 10 manawa. Kau lima a me ka'ā'ī, e like me ka hana ma mua. Ke kau ka lima i ka pae o ka umauma, e hana i kahi pōkole, a laila, e huki i nā lima me ka'ā'ī ma luna aʻe o ke poʻo.
- Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ka papa hau me ka leleʻana - 10 manawa. ʻO kahi kūlana e like me ka hana mua. Ke kau ka lima i ka papa o ka umauma, ke hana nei mākou i kahi pōkole, a ma luna o ka hopuʻana,ʻaʻole wale mākou e hoʻokiʻekiʻe i ka pā i ka piko, akā e lele pū i loko o kahi ākea. A laila, hoʻi mākou i ke kahi e hoʻomaka ai a hoʻomau.
- Kū i ka "make" - heʻumi manawa. Nā lelo ma ka laulā o nā poʻohiwi, ka lima ma nā lima, ma ke kiʻekiʻe o nā hiʻona. Hoʻopiʻi mākou, e kulou ana i lalo, e hoʻokuʻu i nā lima me ka'ā'ī i ka papa. Ke hāpai a me ka hoʻiʻana o nā lima me ka'ā'ī i ka piko o nā hips.
- Loaʻa nā haʻawina kaumālie - 10 manawa. Kūlou mākou, kūlou i lalo, lima i luna o ka papahele. Ke kūmoʻo nei i kona wāwae, ma luna o ka hopuʻana, hāpai mākou i ke kaumaha i kaʻume.