ʻO ka paʻiʻanaʻaʻole wale ia he ala e hōʻike ai i ka loli o kou kino, akā, he hana hoʻopono maikaʻi loa. Nā hana no ka hoʻolālā kikoo e hoʻomaha i nāʻiʻo ma hope o ke aʻoʻana, e wehe i nā hua palaki o ka lactic acid, a hāʻawi iā lākou i keʻano maikaʻi, wahine. ʻO kekahi o nā punahele punahele no ka hoʻolālāʻana,ʻo ia ka manu lele, akā, me ka aloha aloha wale nō, he kakaikahi wale nō ka poʻe e holomua i kēia asanas .
"Butterfly" ma yoga
I ka yoga, ua kapaʻia ka "butterfly"ʻo Purna Titali, kahi o "Purna", "aʻo Titali he" butterfly ". ʻOiaʻiʻo,ʻo ka inoa iʻoi aku ma mua o ka noʻonoʻoʻole i keʻano maoli a me ka hiʻohiʻona o ka asana - kou wāwae i ka manawa e hoʻokomoʻia ai ka papani,ʻo ia nō nā'ēheu o ka manu lele.
Hoʻokaʻaʻikeʻo Yogis i kekahi mau mea hoʻopunipuni i ka hanaʻana i ka'ōleʻa lele no nā wāwae. Pono nā wāwae e hoʻomaha, a he paʻakikī loa e hoʻokō. ʻO nā wāwae e kokoke loa i ka mea momona. ʻO ka hope hoʻi, no ka mea,ʻo ka'ōiwi ma ka ahupuaʻa o ka hikina,ʻo ia ke kumu o ka mana o ka mana i loko o ko mākou kino. Ma hope o ka hanaʻana o ka "butterfly", ponoʻoe e kau i kou mau wāwae a hoʻomaha lākou. Hana i ka paila he 20-30 manawa i kēlā me kēia lā.
Ma waho o ka standard asana, aia kekahi hana o ka "butterfly". Ponoʻoe e moe i kou hiʻe ma luna o ka papahele, hoʻopuni i kou mau wāwae ma ka papakomo a ho'āʻo e wehe i ke pelvis a hiki i ka hāʻule i lalo ma ka papahele.
Hoʻohana o ka "butterfly"
Ma mua o ka noʻonoʻoʻana e pili ana i ka hana a "butterfly", e'ōlelo iki i kahi mau hua'ōlelo e pili ana i kona mau pono:
- hana i ka'ōpū o nā'ūhā;
- hoʻomaha i ka luhi mai nā wāwae;
- Hoʻomaopopo i ke kahe o ke koko ma hope o ka noho lōʻihiʻana;
- hoʻopōmaikaʻi i nā kino wahine o nā wāhine a me nā kāne;
- e leʻaleʻa.
Mahi
- ʻO IP - e noho ana ma ka papahele, ua kūlou nā wāwae ma nā kuli, ka wāwae ma ka papahele, e hoʻomaha lima i ka papahele. Ua paniʻia nā lelo - ua paniʻia nā "'ēheu" o ka papani. Ma ka hoʻouluʻana, "wehe" i nā'ēheu, ma ka exhalation - kokoke. Ke weheʻia nā wāwae, hoʻohui mākou i nā wāwae, nā kuli i ka papahele.
- Hoʻopilikia: wehe mākou i ko mākou mau wāwae, kāʻei mākou i nā lima a puni nā wāwae, e hoʻomaka i ka pulupulu "e wiliʻana i ko mākou mau'ēheu" i lalo i nā kuli me ka hikiʻole. I kēia hihia, ponoʻoe e nānā i kou kua - ponoʻo ia.
- Holo nā lima mai nā wāwae a hiki i nā kuli, ma ka hoʻouluʻana e kau nā lima i nā kuli, e hoʻohaʻahaʻa ia mau mea e hiki ai i lalo. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻomaha mākou i ko mākou mau wāwae. ʻO ka mea nui ma kēia hoʻolālāʻana,ʻo ia ka hoʻolālā e like me ka hiki ke hiki i ke kuamo ma hope o ka lei i ka manawa o ka hoʻouluʻana.
- Hoʻopau mākou i nā wāwae e like me ka IP op.1. Ua kau ko mākou mau lima ma ka papahele. Weheʻia ko mākou mau wāwae a hāpai i ko mākou mau wāwae. Ma ka hoʻomoʻana, ke kīkoʻo nei mākou i nā lima a me ke kino a pau i mua. Ma ka hoʻokuʻuʻana, hoʻi mākou i ka FE.