Manaʻo nā kaikamāhine he nuiʻole ka lima i ka ukana, no ka mea, hiki iāʻoe ke lilo i mea kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he hewa kēia manaʻo, no ka mea, e līʻihiʻia nā mākia i loko o ko lākou mau lima i ka manawa, a nānāʻia,ʻaʻole ma kaʻano maʻamau. ʻO ia ke kumu e pono aiʻoe eʻike pehea e kōkua ai i nā lima o ke kaikamahine i ka home, iʻike lākou i ka hana. E hōʻoiaʻiʻo mai iaʻu, e like me ka Schwarzenegger e hoʻolimalima i loko o ke keʻena no hoʻokahi makahiki a lawe i nā homona.
Pehea eʻoki ai i nā lima i hikiʻole ai ke pale?
Loaʻa kaʻike hōʻoluʻolu - ke maʻalahi ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka lima ma ka hoʻohālikelikeʻana me nā mea'ē aʻe o ke kino. I kēia hihia, he mea nui e hoʻomau a hoʻomau i ka hopena. No ka hoʻokōʻana i ka pahuhopu, ponoʻoe e hoʻololi i kāu meaʻai ma ka laweʻana i nā huaʻino mai ia mea. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana likeʻole, akā, e palu i kou mau lima ma ka home, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka kaumaha nui, no ka hoʻomaikaʻiʻana i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena i makemakeʻia. ʻO ka koho hiki ke 'āpono loa - dumbbells. E noʻonoʻo kākou i kekahi mau hana maikaʻi.
- Ke hāpaiʻana i nā lima i nāʻaoʻao . Inā makemakeʻoe i kaʻokiʻana i nā lima, ponoʻoe e hoʻolohe i kēia hana. Hiki ke hanaʻia e kū ana a e noho ana paha, e hoʻomoe i kou kua i pololei a kūlou paha i mua. ʻOiai e kū ana, e kau i kou wāwae ma ka'ūhā o ka'āpana, e kūlou haʻahaʻa i nā kuli. Ma nā lima e lawe i nā kukuna a hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻO ka hana - hāʻinaʻana, e hāpai i kou mau lima ma nāʻaoʻao a hiki i ka piliʻana o ka papahele. Ke hoʻokuʻuʻana, hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
- Ka hoʻokumuʻana i nā lima ma hope o ke poʻo . E lawe i kahi pōkā ma kou lima a hāpai aʻe ma luna o kou poʻo ma nā lima kīkoʻo. ʻO ka hana - e loaʻa i kahi poʻo o ke poʻo, e kīkoʻo i nā lima ma nā kuʻekuʻe wale. I kēia hihia,ʻaʻole pono e hopohopo, no ka mea, he nui ke kino o ke kino.
- E hoʻololiʻia me nā lima . ʻO kekahi hana'ē aʻe, e pono e hoʻolohe i ka poʻe i makemake eʻike i ke kīʻana i ka lima i ka home. E kū pololei a hāpai i kou mau lima ma nāʻaoʻao, e paʻa ana i nā kukuna i loko. E hana mua i ka neʻeʻana o ka neʻeʻana i kahi hoʻokahi, a laila ma kekahi. Pono ke amplitude.