Hoʻomaka kākou i kaʻike o ke yoga mai ke kūlana haʻahaʻa. ʻO ka pae kiʻekiʻe o ka asana yogaʻaʻole ia heʻano maʻalahi ka poses. ʻO lākou ke maʻalahi i ka hanaʻana i ke kino, akā inā e pane ana kou kino i ko lākou mana a hanaʻoe i kēia mau "ʻano maʻalahi" likeanas no nā makahiki, eʻikeʻoe i ka hohonu o ko lākou manaʻo, a me ka nui o nā manaʻo mai ka mea hoʻokahi.
He mea maikaʻi loa ka pīpī o ka yoga no ke kola. ʻO ke kumuhana,ʻo ka'ōiwi ka mea mua a yoga e hoʻohuli iā kāua, no ka mea, i ka mana o ka ikehu, he kaha ia e komo ai ka mana o ka honua ma ke kino o ke kanaka.
Nā Mahi
I kēia manawa, e hoʻokō mākou i kahi kūlana o ka yoga.
- ʻO IP - noho, nā wāwae i hele,ʻo ke kua hoʻi, ke kau nei nā lima ma nā kuli. Holo ke kuhi (waena a me ka lima) i ka mudra . Hana mākou i kahi "hoʻopono". He maʻalahi a ma ka manawa likeʻole e like me ka mea hoʻomaka - ponoʻoe e noho i ka wāwae wāwae a huki iāʻoe iho ma hope o ke kalaunu, eʻike i kaʻikeʻana o ka ikaika o ka Honua i kou kino a hele i ka'ōpū. Ma kēia kūʻana, ponoʻoe e hoʻololi i ke aʻoʻana: e hoʻomaopopo i kou manaʻo no nā manaʻo'ē aʻe, e lilo i mea nānā maka'āinanaʻole iā lākou. Ma ka'ōlelo Baddha-konasana mākou e hoʻolālā ana iʻelua mau minuke.
- A laila hoʻohui mākou i nā wāwae, ke kukuli iho nei nā kuli i kaʻaoʻao a me lalo. Hoʻopiʻi mākou i ko mākou'ūpili wāwae, a laila palekana aku i nā koʻikoʻi a me nā pilikia. ʻO nā lāʻau ma nā wāwae, nā lima i pololei, ua hoʻonaniʻia i luna. Mālie i ka hoʻonaniʻana, e hoʻomaha ai i nā maka o ka maka.
- Panchasana - hoʻopili iki i mua o nā wāwae i hoʻohuiʻia a kele i mua. Ke kau aku nei mākou i ko mākou mau lima ma lalo o nā kolo a kau i nā wāwae. ʻO kēia ka hoʻonohonohoʻana o ka hōkū. Kupa i ka hapalua o ka pūhaka.
- Panchasana (hoʻololi 2) - a laila e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ka pūhaka, e hoʻokuʻu aku i ko kāua mau lima a hele i mua. ʻO kēia keʻano pololei loa o ka hōkū o ka hōkū. Hoʻopā mākou i ka papa me ko mākou mau lima, ke kīkoʻo nei mākou a lalo, ua hoʻokuʻuʻia ko mākou lae i ka wāwae.
- Pachchimotanasana (hoʻololi 1) - mālie me ke kua, ke ala nei mākou, ke kau ka wāwae i ka wāwae, ke kīkoʻo nei mākou i nā wāwae i mua. Lean i mua, lalo lalo, a laila ka umauma, a me ke poʻo hope loa. Pono ka nānā i mua. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i nā wāwae me kou mau lima, e neʻe iā lākou i nā kuʻokumu, aiʻole nā kuli.
- Pachchimotanasana (hoʻololi 2) - i kēia hihia, e hopuʻia me nā lima o ka wāwae. Ke hāpai nei mākou i nā kuʻekuʻe wāwae, kākoʻo i nā manamana lima me kahi nui, index and middle finger of the hand. Hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kaumaha e hoʻonui i nā kuli a me nā wāwae lalo. ʻAʻole ia he mea nui e hoʻopololei i nā wāwae,ʻo ka mea nui loa, uaʻokiʻia nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele.
- Pachchimotanasana (hoʻololi 3) - kele aku i mua o nā wāwae me ke kino, hoʻomaha. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou wāwae me kou mau lima, akā e ho'āʻo wale i ka hanu, hoʻomaha iki ma lalo o ke kaumaha o kou kino.
- ʻO Balasana - e'ōwili pono ma kaʻaoʻao'ākau, e kū ma nā paeʻehā ae hāpai i mua me ko mākou mau lima. Hoʻomaʻo mākou e hoʻopaʻa i ko mākou mau lima, a pā i ka papahele me ka waenakonu o ka umauma a me ka chin. Wehiʻia ka malo, e waiho i nā wāwae ma nā manamana lima, e piʻi aʻe ke pelvis i luna.
- ʻO Balasana (ʻo keʻano hoʻololi 2) - mai ka mua ma mua, me ka haʻahaʻa, e kōkua iāʻoe iho me kou mau lima, e hele i ke kiko o ke keiki. I ka yoga ka mea maʻamau no ka hoʻomaha. Hoʻomaka ka papa i nā mea a pau e hiki ai i ke kua a me ka lalo, e hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokuʻu i ka lae i ka papahele, a kīkoʻo i nā lima.
- Bhujgasana - ke unuhi mākou i ke kino i mua, ma nā lima pololei. E kuʻi i ko mākou mau wāwae a kūlou i lalo, nānā i ka nānā. ʻO kēia ka wahi iʻike nuiʻia o ka diabra.
- ʻO Bhujasana (hoʻololi 2) - me ka hoʻololiʻole i ka hoʻonohonoho muaʻana o ke kino, me ka hoʻolālā, e hoʻohuli i ko mākou poʻo i ka hema. Ma ka poʻohiwi hema, me ka weheʻoleʻana o nā poʻohiwi i ke ākea, e ho'āʻo e nānā i ka'ākau'ākau. No laila, me ka hoʻouluʻana, e hoʻololi i ka huli.
- Ardha - salambhasana. E alakaʻi i kou mau lima i nāʻaoʻao, e hāʻule i nā iwiʻaoʻao, lima ma ke kino. Kū nā lāʻau i nā lima, hoʻonoho mākou ma lalo o nā iwi pelvic. Hoʻoiʻoki i kou wāwae'ākau, e hoʻomaha i ka manamana nui o kou lima hema. Alaila - ma ke ano.
- ʻO Dhanurasana -ʻaʻole naʻeʻo ia kaʻoi aku o ka paʻakikī i nā yoga , akā e koi ana i kahiʻoi loa o ke kikoo mai iā mākou. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae i nā kuli, e hoʻopaʻa i ko lākou lima ma hope o nā wāwae.
- Dhanurasana (hoʻololi 2) - kū piha o kaʻaila. E hoʻonui i nā mea a pau, nā kuli, nā iwi āpau, e hilinaʻi ana i ka piko. Ua hukiʻia nā poʻohiwi a hoʻopaʻa i nā wāwae.
- Shavasana - ke hele nei mākou ma hope. Ma kēia kūlana, hoʻomaha loa mākou.