ʻO ka hoʻohemoʻana i nā mīkini o ka papahana ua hele mai i nā hanana aʻo hoʻonaʻauao hou mai ka hatha yoga, kahi i kapaʻia aiʻo "ka hoʻohuliʻana i ka'ōpū" a ud udiayana bandha. Ma waho, ua like kēiaʻano meana i ka'ōpū i kākoʻoʻia, akāʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku ka hohonu o kāna hana. ʻAʻole i huki waleʻia ka'ōpū, ua hele loa ia i lalo o nā iwiʻaoʻao.
ʻO ka hopena o kēia hoʻolālāʻana,ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nā musika o ka pānui wale nō, akā, i ka hopena maikaʻi loa i nāʻano o ka māmā. Me ke kōkua o ka mīkini, hoʻohemoʻia ke koko a me ka lymph i loko o nā'ōpū o ke pelvis liʻiliʻi, a he mea nui loa ia no ka nohona nohona a me ka hana maʻamau. Uaʻike nā mеmе a pau i ka paʻakikļ o ka wehe 'ana i ka'ōpiopio o ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana,ʻo ka moemoe hana hoʻokahi kekahi o nā pono a me ka palekana o ka hoʻopaʻaʻana i nā io o ka pāomi i kēlā manawa.
Pehea e hana pono ai ka hoʻomehana honua?
E noʻonoʻo pehea e hana ai i ka moemoeka hana no ka'ōpū. He maʻalahi keʻano hana o ka hana, akā, pono ia e mālama i kekahi mau mea.
- Ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e hoʻomehanaʻia nā mīkini e noʻonoʻo ai. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hana i kekahi mau hana no ka pākeke . Ke laʻana, e moe ana ma kona kua, lima ma hope o kona poʻo, e hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwiʻelua a me nā wāwae pololei ma kahi lōʻihi o 15 cm mai ka papahele. Pono nā kupa ma ka papahele. E hoʻoholo i kēia kūlana no ka 10-15 mau minuke. E hana hou i ka manawa 3.
- Ke hana, he mea nui ka hanuʻana i ka pono. Ma mua o kou hoʻomakaʻana, ponoʻoe eʻimi i kahi hohonu, e kahe wikiwiki. Hoʻokumuʻia ke kaha kiʻi o ka'ōpū ma ka exhalation.
ʻO kēia hana heʻelua koho - e moe ana, e kū ana ma nāʻaoʻaoʻehā, e noho ana ma luna o ka noho a me ke kūʻana. A laila, e noʻonoʻo pehea e hana ai i kahi umauma hoʻohemo no ka'ōpū, e moe ana i lalo a kū.
- Ke kuhi nei ka lūlū ma ke kua, ua kukuli nā kuli, a paʻa lima nā lima i ke kino. E hoʻomaha iki, a laila e hele mālie me kaʻoluʻolu exhale. Ma ka hoʻouluʻana, me ka hāʻule maoli i loko o ka'ōpū, e hoʻohanaʻia ka ho'āʻoʻana e huki. Ke kahi liʻiliʻiʻuʻuku - e hukiʻia ka'ōpū i ke ala e neʻe iki ai nāʻiʻo ma luna o nā iwiʻaoʻao. Ma kēia kūlana, ponoʻoe e hoʻoponopono i ka'ōpū no 15-20 maukona. A laila hoʻoikaika a hoʻomaha.
- Ke kū pololei nei nā neʻe kipiʻana,
ka'ūhā ka'ūhā ka laulā ākea, ke hāʻawi ponoʻia nā lima. No ka hana pololei o ka hana, i ka hukiʻana o ka'ōpū i ka wā e kū ana, pono ke lele iki i mua, e hoʻolohe i ke kaomi o nāʻiʻo. Hoʻohālikelike keʻano hana me kaʻaoʻao o mua - ma ka hoʻolālāʻana he pono e komo i ka'ōpū a kū i kēia hoʻonohonoho no 15-20 maukona.
Ponoʻoe e hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao me kahi unuhi maʻalahi, mai kahi kūlana kūpono. Ma muli o kaʻikeʻana i ka hana aʻikeʻia ka hanuʻana pono, hiki i kekahi ke hana i kahi kūlana. ʻO ka pane i ka nīnau o ka manawa e hoʻolālā ai i ka moemoehana, ma muli o ka hoʻomākaukauʻana a me ke kino o kekahi kanaka. ʻO nā mea i hoʻomākaukauʻoleʻia i ka wā muaʻaʻole maʻalahi, no laila ua lawa ka hanaʻana i 3-4 mau hanana ma nā alaʻelua, a laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa kūpaʻa a me ka helu o nā ala. No kekahiʻano'ē aʻe o ke aʻoʻana ,ʻo ka hoʻonohonohoʻana he mea nui ia no ka hoʻomele honua. ʻAʻole pono e poina kēia mea, no ka mea, hoʻokahi manawa a me nā hana hewaʻole e hāʻawiʻia ka hopena i makemakeʻia.