ʻO ka hoʻonaneaʻana i ka hōʻailonaʻo ia keʻano hou o ka hoʻonaʻauaoʻana i hele mai ai ke kāpena Lede me 20 makahiki i hala. ʻO iaʻanoʻoihana e hōʻike ana i ka hana no kekahi manawa o ka manawa e hana me ka ikaika nui, kahi liʻiliʻi liʻiliʻi a me nā mea i maʻa mau. Ua hana nā kenekani'Ipanika i ka noiʻiʻana i hōʻike i nā hualoaʻa nui. Ke hoʻololi nei i ka momona o nā kānaka e aʻo i kēia pūnaewele, he 9 manawa wikiwiki, ma ka likeʻana me ka hoʻonaʻauao maʻamau.
ʻO ke kumu o ka papahana o Tabata,ʻo ia kekahi e hana nei i kekahi mau kaʻina, e hoʻohui hope loa i nā minuke 4. I kēia manawa aia 8 mau ala i 20 maukona. ma nā hana a me 10 maukona. e hoʻomaha. Hiki iāʻoe ke hana a hiki i ka 8 mau kaʻina o kēlā me kēia lā. Nui nā poʻe i kaʻikeʻana i ka wā pōkole i hikiʻole iāʻoe ke hoʻokuʻu wale i ka kaumaha nui, akā, e pīpī hoʻi i nāʻiʻo. Pono e hoʻonaʻauao ma mua oʻekolu manawa o ka pule, i hiki ai i nā'opa ke loaʻa.
Nā kumuhana o ka Slimming Tabat
Ua lilo kēia mau aʻoʻana i mea mahalo no ka nui o nā pono:
- ʻaʻole pono e hoʻolimalima i ka manawa ma ka papa;
- hiki keʻikeʻia nā hualoaʻa maikaʻi loa ma hope o hoʻokahi mahina o ke aʻo mauʻana;
- ʻAʻoleʻo Tabata e makemake i nā pono kūikawā a me kahi nui;
- hiki iāʻoe ke hana iā 'oe iho me ke kōkuaʻole o ke kākoʻo;
- maikaʻi i nā wāhine a me nā kāne o nā makahiki.
Nā kumuhana o ke aʻoʻana
ʻO ka pūnaewele Kepani no ke kaʻina o ka hopata paʻata o ka momona he nani ia i hiki iāʻoe ke koho i kāu mau hana. No ka hoʻokōʻana i ka hopena koʻikoʻi, ponoʻoe e koho i kēlā mau koho e komo i ka helu nui o nāʻiʻo. Eia kekahi laʻana, nā pahūʻana, nā'āpana, nā pehu kiʻekiʻe, nā pākuʻi hope, kaomi, nā kicks, nā pali me ke kaumaha, a me nā mea'ē aʻe. E hāʻawi i kou makemake e hana i nā mea e hoʻoponopono ai i nāʻano pilikia loa o ke kino. No ka ho'āʻoʻana i ka pololei o ka koho, e hana i ka hoʻokolohua. Inā 20 maukona. hiki iāʻoe ke hana i 8 mau mea hou paha, a laila ua pono ka hana no ka pūnaewele Tabata.
ʻO keʻano o ka hoʻopiʻiʻo Tabata ,ʻo ia hoʻi, ka hoʻomākaukau muaʻana. Ponoʻoe e lawe i ka lole e holoi ai a me ka'ōmole wai e hiki ai iāʻoe ke kinai i kou make wai i nā wā heʻe. Eia kekahi, pono e loaʻa ka manawa e kōkua iāʻoe e mālama i ka manawa aʻaʻole e hoʻomaha i kou hanu ma luna o ka helu. Hiki iāʻoe ke hoʻouka i ka manawa wikiō a hoʻohana i ka mea ma kāu kamepiula a iʻole kelepona. Hiki iāʻoe ke kiʻi i nā hōʻailona mele no 20 maukona a me 10 mau kekona.
Pono e hoʻomaka me ka mahana wela o Tabata no ke kaumaha o ke kaumaha, no ka mea hiki iāʻoe ke koho i kekahi hana: ke kuʻiʻana i kou mau lima, ka wāwae, ka neʻeʻana o ke poʻo o ka'āpana, ka'āpana, ke kuʻi, a me ka mea'ē aʻe. Pono e aʻo i kēia kumuhana:
- 20 maukona ponoʻoe e hoʻopili i nā mea kiʻekiʻe loa;
- 10 maukona e lawe i ka haha,ʻaʻole naʻe, no ka mea,ʻaʻole e hoʻonaliliʻia nāʻiʻo;
- Eia hou kekahi hana hou 20 sec, break, etc.
- e hana i nā mea a pau no 4 mau minuke, a laila hana i kahi wīwī minute, a holo i kahi pōʻai hou.
Kū'ē
ʻO keʻano o ka hōʻailona o Tabata, me ka nui o nā pōmaikaʻi, he mauʻano hemahema kona i kēia manawa:
- Ināʻaʻoleʻoe i komo i nā pāʻani, a laila,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao ikaika. E hoʻomaka me kaʻike i loko o ka mahina, hana i nā hana i kēlā me kēia lā i kēlā me kēia lā.
- Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia me ka naʻau a me nā mea hana lole, e nīnau mau i ke kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i ke aʻoʻana.
- Inā he pilikia kou naʻau