ʻO ke kaʻina o ka momona momona kekahi o nā kumu koʻikoʻi no ka liloʻana o ke kaumaha. Ke ho'āʻo nei ka poʻe Bodybuilders e hoʻomaopopo i ka hana o ka hoʻonaʻauao a me kaʻokiʻana o ka momona - no ka mea, ināʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i ka puʻona momona,ʻaʻole eʻikeʻia nā puʻupuʻu puʻupuʻu nani. Eia naʻe,ʻo kaʻike e pili ana i nāʻano koʻikoʻi koʻikoʻiʻaʻole ia wale no nā mea hoʻokani pila wale nō, akā no kēlā me kēia mea e makemake ana e lilo i ka kaumaha.
ʻO ka momona o ke kino
ʻO ka puhiʻana i ka momona o nā kumuhana he mea paʻakikī. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka momona o nā momona he mea momonaʻole ia o ke kino, kahi i mālama aiʻo ia no ka hoʻohanaʻana ia mea a ola i keʻano o ka pōloli. ʻO ia,ʻo ka momona iʻole keʻano heʻano likeʻole o nā mālama mālama ola i hiki ke hoʻohanaʻia inā pono.
I loko o ke kino,ʻeluaʻanoʻano momona - subcutaneous a ma loko, a visceral. ʻO kēlā me kēia o lākou ke kuhi mua i ka lipolysis - ke kaʻina hana. ʻO ka momona Subcutaneous ka insulin-sensitive, a he kūpono ka noho paʻa. Akā,ʻo ka momona i loko,ʻo ia ke kaumaha i lalo, i ka wā e hōʻike ai ke kino i ka pū kani a hoʻokomo i ka adrenaline.
ʻO kēia mauʻano momonaʻelua e pili pū ana: i ke kino i loko o kahi pilikia (kaʻai ikiʻana aʻoi aʻe kaʻoihana kino), e wikiwiki koke ka momona i loko, akā, e lilo i keʻano o ke kīpili. Eia kekahi, ua ho'ēmi ka hāmeʻa - no laila ke ho'āʻo nei ke kino e hoʻonui i ka nui o ka ike no kahi lōʻihi.
Ma muli o ka pilina o kēia mau momonaʻelua e hikiʻole ke puhiʻia ka momona o ke kaiapuni: koho "ke kino" mai kahi e waiho ai i ka waihoʻana i nā lālā ma kahi mua - aʻo kēia ka momona o loko. No laila, hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha wale nō ma kahi ala komo,ʻaʻole i kekahiʻaoʻao.
Hoʻopili ke kino i ka momona i ka loaʻaʻana o ka ikehu me ka meaʻai ma mua o ka hoʻohanaʻia ma nā hana nui. No ka hoʻomakaʻana o ke kaheʻana o ka momona, kēlā me kēia, ponoʻoe e hoʻemi i ka nui o ka ike e loaʻa mai ana mai kaʻai a iʻole ka hoʻonuiʻana i kaʻai (pono, ponoʻoe e hana i ka manawa hoʻokahi).
ʻO keʻano o ka momona o ka momona ka hopena wale nō ke loaʻaʻole ka nui o ka ikehu i ka meaʻai. ʻO kēia ke kumu o ka lipolysis - ke kaʻina o nā momona eʻokiʻoki - he meaʻoihana paʻakikī a paʻakikī paha, no laila, e ho'āʻo ke kiko i nā hihia wale nō ma nā hihiaʻoi loa.
Ma muli o ka momona i hanaʻia no ka hapa nui o ka mitochondria i loko o nā'ōpū,ʻo keʻano o ka muscular system kekahi o nā kumu koʻikoʻi no ke puhiʻana i ka momona. ʻO ia ke kumu, i ka hahaiʻana i ka māmā wikiwikiʻana o nā momona,ʻaʻole e hoʻopoina kekahi i ka hoʻonaʻauao ikaika.
He aha ka mea e hoʻoulu ai i ka momona?
No ka momona i ka momona, he mea nui ka loaʻaʻana o ka nui o nā calorie ma mua o ka mea i hoʻohanaʻia. Hiki ke hoʻoponoponoʻia kēia māhele ma nāʻaoʻaoʻelua: ma o ka hoʻoemiʻana i kaʻaiʻana i nā calories, a me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā. Ma kaʻoihana, eia keʻano:
- E helu i ka nui o kaʻai i ka calorie me ke kōkua o nā heluhelu helu nui e hiki ke loaʻa ma ka Pūnaewele, a eʻai i 300-500 calories liʻiliʻi;
- hoʻohana i ka cardio no ka momona momona (ʻoihana kiʻekiʻe - kūlana, sprinting, a pēlā). ʻO ka pulse no ka momona wela e pono e 70% o ka maximum no kāu mau makahiki;
- e hoʻohana i nā kaumaha o ka ikaika - e like me ka'ōlelo ma luna nei,ʻo ka hikiʻana o nāʻiʻo i hoʻoikaikaʻia e hoʻoikaika i ka māheleʻana o ke kiko o ke kino.
ʻO nā ana i loko o kahi pilikia e'āwīwī e haʻalele me ka hoʻolālā momona. ʻO ka hoʻonui i ka puhiʻana o nā momona e hiki ke hoʻonuiʻia ma ke ala o kaʻai pilikino a hoʻokomoʻia i loko o kaʻai o nā meaʻai e hoʻonui ai i ka hanu.