I ka wā e kamaʻilio ai e pili ana i nā mea hoʻokūʻai, hoʻomanaʻo wau i ka'ōlelo a M. Zhvanetsky, e'ōlelo ana he maikaʻi ia e hoʻopaʻapaʻa e pili ana i nā'ōpili me ka poʻe iʻaiʻole. Ke kū'ē nei lākou e pili ana i nā mea additives, makaʻu lākou,ʻikeʻia lākou,ʻo ka hapanui e ka poʻe i ho'āʻoʻole i ia mau mea, no laila eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaopopoʻana i kā lākou mau pōmaikaʻi a me nā pōʻino.
Nā pāʻani hoʻolālā -ʻino a pōmaikaʻi
Ua hoʻolālāʻia nā mea hoʻolālā hoʻolālā a lōʻihi. ʻO ke kumu o ka hoʻolālā,ʻo ia ka mea e hiki ai ke hoʻopili i kaʻai o nā mea pāʻani me kēlā mau papa hana e pono ai i kekahi mau manawa, akā,ʻo ka meaʻai e maʻa mau iā kākou he paʻakikī, eʻai ai, no ka mea, he māhele maikaʻi o ka protein, pono kākou eʻai i nā'ōpona a me nā momona. Aʻo ko lākou pōmaikaʻi,ʻo ia nā pāʻani no nā mea pāʻani i nā māhele kūpono i ka'ōmole maʻemaʻe aiʻole i loko o ka pālāʻina kaulike i hanaʻia no nā hana maʻamau.
E hoʻomanaʻo mau i kēia mau mea he additives. Hana like kā lākou hana me ka haʻalulu kūlana, akā, hikiʻole ke paʻi mau i ke kino. ʻAʻole hiki i nā meaʻoki ke hoʻololi i kahiʻai piha, inā paha he mau mea kūlohelohe kēia mau mea. Eia hou, aia kekahi mahele o nā pāʻani hoʻokūʻai pāʻani,ʻaeʻole ka hōʻailona hōʻailona e hiki ai ke hōʻeha maoli i ka olakino. ʻO ka manawa pinepine e hanaʻia kēia me nā steroids hiki ke hoʻokuʻu i ka hana o ka pūnaewele makaʻuʻole, e hoʻonui i ka hakakā.
Nā pāʻani hoʻolālā no ka nui muscle
ʻO kēlā me kēiaʻano hoʻolālā e pono ai ka loaʻa o nā mīkini maikaʻi i hoʻomohalaʻia, no laila, makemake nui nā mea hoʻokipa hāpai no ka waiwai waiwai. ʻO kēiaʻano o nā additives e komo pū kēia:
- ʻO ka protein paʻakiki . E like me keʻano o ka protein whey . ʻO ia mau kinetona ka mea e hoʻonui i ka uluʻana o nāʻiʻo, e hoʻonui i ka maikaʻi, hoʻopihapiha i ke kino me nā minela pono.
- Creatine . ʻO kāna mea noi e hoʻonui i ka uluʻana o nā pūpū muscle, e hoʻonui i ka hoʻoulaʻana ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana.
- 'Amino acids . ʻO ka maʻamau ka glutamine. Hoʻonui i ke kūkuluʻana o ka protein mai nā pūpū muscle, e hoʻokumu i nā kumu no ka uluʻana o ka pūpū muscle.
Nā Hōʻailona Hoʻolauna no nā Hono a me nā Liga
ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe,ʻaʻole hiki ke hoʻomanaʻo i keʻano o nā ligaments a me nā hui o nā mea pāʻani. No ka paleʻana iā lākou a hōʻano hou iā lākou i nā papahana pūnaewele, a i kekahi manawa kekahi mau koʻikoʻi koʻikoʻi, hoʻohanaʻia nā chondroprotectors. ʻO kēia mau mea hoʻopihapiha waiwai no nā mea pāʻani i nā mea e hoʻoulu ai i ka pilina o nā ligaments a me ka cartilage, kahi e hoʻonui ai i ka mea e pono ai, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻomau houʻana o nā kino i ke kumu o ka pōʻino. Hoʻokumuʻia nā kohopili i ka glucosamine a me chondroitin. ʻO nā meaʻelua ka mea kumu waiwai nui no nāʻupena o nā ligaments a me ka cartilage.
Hoʻolaha Hoʻohālikelike no ka momonaʻana
Inā nui ka pihoihoi o nā kānaka ma ka hanaʻana i nā puʻupuʻu a me nāʻiʻo, a laila no nā wāhine, ka mua o ka liloʻana o ke kaumaha a me ka momona momona. Maʻaneʻi e kōkua mai e hele mai nā mea puhi'āpala momona a me nā mea hoʻokūʻai no ka hoʻomāhuahuaʻana i nā wāhine. Hoʻohanaʻia lākouʻaʻole wale no nā wāhine a me nā hana i mua o lākou nei:
- e hoʻonui i ka mīkini me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka momona;
- e hoʻoikaika i ka hana o ka hoʻokuʻuʻana i ka ikehu mai ka momona i ka wā o ka hana.
- hoʻopau i kaʻai.
E like me nā hana, nā meaʻaiʻai no nāʻahaʻaina aʻaʻole wale i huaʻia:
- Nā Thermogens . Hiki iā lākou ke hoʻokaʻaka i ka hana pili, hoʻoulu i ka pūnaewele pūpū me ka hoʻonuiʻana i ka waihona caloric.
- L-carnitine . Kōkua e hōʻoki i kaʻiʻo momona a hoʻokuʻu i ka ikaika i ka hoʻolālā.
- Nā mea kōkua no kaʻai . Hoʻomākaukauʻia kēlā mau mea hoʻolālā no ka paʻakikū kaumaha no ka hoʻokōʻana i nā hemahema o ke kino i nā meaʻai, hoʻemi i ka pōloli, akā e hoʻopilikia i ka hanaʻana o ke kino.
Kākoʻo Hoʻohālikelike no ka Mana
I ka hoʻonuiʻana i ka nui o nāʻiʻo, he mea nui ka ikaika. He nui nā meaʻai kūpono e hoʻonui ai i ka ikaika o ka maʻi. ʻO nā mea hoʻokani hāpai maikaʻi loa e hoʻonui i ka ikaika o ka muscle, kahi e komo ai nā māhele:
- Kaʻiine . ʻO ka mea kaulana loa a hoʻohana pinepineʻia, hoʻonui i ka pono.
- Beta-alanine . 'Amino acid, kahi e hoʻonui ai i ka ikehu o nāʻiʻo, ka lolo a me ka pūnaewele makaʻuʻole.
- ʻO Creatine , ka mea i kuleana no ka hāʻawiʻana i ka mana i nā'ōpū.
- ʻO Arginine . Hoʻonui kēia amino acid i ka ikaika o nāʻiʻo .
- Pāpale . Hoʻolālā i ka'ōiwi e hana i ka keratin.
Nā kākoʻo o ke kāʻei no ka hoʻomanawanui
ʻO kēlā mau hoʻolālā e like me ka marathon, ka kaʻa kaʻa, ka hoʻokele heʻe ka mea e emi ai ka ikaika ma mua o ka ikaika. No ka hoʻonuiʻana i ke ahonui, ua hoʻolālāʻia nā meaʻai pāʻani hoʻolālā:
- BCAA . ʻO kēia māmā o nā amino acids e pale i nāʻiʻo mai ka lukuʻana i nā wā lōʻihi, e hana ana no ka naloʻana o nā amino acids. Hoʻonui i ka laweʻana o nā meaʻai.
- Ke hoʻohana pūnaewele . Nā papa o nā'ōpelu a me nā alumina, e hānai ana i ke kino. ʻO nā'enehe kūlohelohe kaulana e komo pū me ka guarana, kahi i loaʻa kaʻai.
- Anohana . ʻO ka hana nui o kēia amino acids ka mālama a me ka hoʻoponoponoʻana i ka hana maʻamau me ka hoʻolōʻihi lōʻihi.
Nā Pīlapa Hoʻokūkū no Energy
No kēlā me kēia hoʻolālā,ʻaʻole wale nō, nā papa, nā mea e pono ai. Hiki ke loaʻa iā ia ma ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻokani hāpai maikaʻi loa:
- Nā mea kūʻai. ʻO kēiaʻano kīʻaha hoʻolālā e komo pū kekahi me kahi protein-carbohydrate. Hoʻonuiʻia kēia hui a hoʻonui i ka ikehu.
- E like me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanawanui, hoʻohanaʻia ka ike o ka BCAA e hoʻonui i ka ikehu.
Nā hāʻawe no ka hoʻopauʻana ma hope o ka pilina
Hanaʻia me kahi hoʻolālā hoʻokumu piha e pono ai ka ikaika, ka ikaika, a pono e hoʻihoʻiʻia. I ka manawa like, e hoʻomau i nā mākaukau i loaʻa a me ka uluʻana o ka puʻupuʻu muscle. E hoʻokō i kēia pahuhopu e kōkua i nā mea hāpai hāpai no ka ho'ōla hou. Maanei, hiki i nā BCAA a pau, nā geyners, keratin ke hoʻohana. Ua hoʻohana maikaʻi i ka glutamine, he amino acids, e hoʻonui i ka ho'ōlaʻana i nāʻiʻo ma hope o ka hoʻolālā, e ho'ēmi i kaʻeha mai ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO nā kaʻapelu, hiki ke hoʻi koke i ka ikehu o ka nalo,ʻaʻole ia he keu.