ʻOhiʻana i ke kino no nā kaikamāhine - he menu a me nā meaʻono kūpono momona

No ka loaʻaʻana o kahi kino maikaʻi o ke kino, pono pono ka pākīʻana i nāʻiʻo a hoʻemi i ka momona. No ka ho'āʻoʻana i ka pilikia mua, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā kaumaha hana, a no ka lua,ʻo kahi maloo kahi maikaʻi. Aia kekahi mau'ōlelo e pili ana i ka hoʻonaʻauao a me nā menus.

He aha keʻano o ka "hoʻomaloʻo i ke kino"?

ʻO nā Bodybuilders a me nā mea'ē aʻe no ke kiʻiʻana i nā'ōpū muscular e hoʻohana i kahi kuhikuhi kūikawā i kapaʻia ka maloʻo. ʻO ia ka hopena koʻikoʻi o ka hoʻohanaʻana i nā'alekolo, kahi e puhi ai i nā momona o ke kumuhana. No ka loaʻaʻana i nā hopena maikaʻi,ʻaʻole i lawa kaʻike eʻike i keʻano o ka hoʻomaloʻoʻana i ke kino i nā hāmeʻa, no ka mea, aia kekahi mau kānāwai a me nā mea kū'ē'ē, me ka nānāʻole i ka mea e hiki ai ke hōʻeha i ke olakino.

No ke aha e pono ai e hoʻomaloʻo i ke kino?

No ka hopena o ka hoʻouluʻana ma ke kino, ua hoʻomakaʻia nā hana hana hana,ʻaʻole ia eʻae i kahi kanaka e loaʻa i ka manawa hoʻokahi ka nui o ka muscle a lilo i ka kaumaha. Hoʻohanaʻia ka hukiʻana i kaʻikeʻana o ke kaikamahine ua mākaukau nā mīkini, akāʻaʻohe makemake e makemakeʻia. He nui ka poʻe, e kamaʻilio ana ma ke kumuhana - no ke aha e pono ai e hoʻomaloʻo i ke kino no ka wahine, e manaʻo e kōkua kēia alakaʻi i ka hoʻonuiʻana i ka wai mai ke kino, akā i kaʻoiaʻiʻo, ua nui ka momona.

Ke kāʻiliʻana i ke kino - pehea ka lōʻihi?

Ma muli o ke kaʻina hana o ka liloʻana o ke kaumaha ma ka hoʻohanaʻoleʻana i kaʻaiʻai ka meaʻai, he mea weliweli, pono pono ke hoʻohana i kēiaʻano no ka manawa lōʻihi. Pono e hoʻomaʻemaʻe i ke kino no kahi kaikamahine i nā hebedoma heʻelima,ʻo ia ka manawa kūpono loa. ʻO nā pule hebedoma i hoʻokomoʻia, hiki ai i ke kino ke hoʻohana, a me nā hope hopeʻelua - i ka hopena pule, no laila, inā hoʻiʻoe i ka menu maʻamau, maiʻikeʻoe i ke kaumaha aʻaʻole e hoʻopiha. ʻO kaʻoi aku o ka paʻakikī ke kolu o ka hebedoma, i ka wā iʻoi aku ke kaumaha.

Pehea e hana ai i kahi maloʻo maloʻo no nā kaikamahine?

No ka loaʻaʻana o nā hopena, he mea nui e hahai i kekahi mau kaulike. Loaʻa iʻelua mau kuhikuhi kuhikuhi i ka hana: hoʻololi i ka menu a me nā haʻuki. No ka mea mua, a laila i loko o ka manawa i hāʻawiʻia e pili i kaʻai meaʻai. Ponoʻia e hāʻawi liʻiliʻi i nā'ōpona'akihi,ʻaʻohe kaumaha no ke kino. Pono pono ka hoʻomaʻemaʻe pono o ke kino no nā kaikamāhine i kekahi mau kumuhana koʻikoʻi.

1. E aho e hoʻomau i ka hoʻohanaʻana i ke aupuni hoʻonaʻauao mana,ʻaʻohe mea e ho'ēmi ai nā māmā. I mea e puhi i ka momona, pono e hoʻohuiʻia nā kaumaha aerobic . ʻO kahi kūpono maikaʻi heʻekolu mau hana ma ka pule i hoʻokahi pule no ka hapalua hora, a laila ua hoʻonuiʻia ka manawa a hiki i hoʻokahi hola.
2. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i ke kino mai ka papa inoa no ke kino no nā kaikamāhine, he mea nui ia e hōʻoia ka hoʻolakoʻana i nā huaora a me nā minela. Me kaʻole o lākou, e puka mai nā pilikia koʻikoʻi koʻikoʻi.
3. ʻO kaʻokiʻana i ke kino no nā kaikamāhine, ka mea i kohoʻia i ka palalā, eʻae ai i ka hoʻohanaʻana i ka nui o nā huaʻaleʻa. Pono eʻaiʻia ma mua o kaʻaina awakea, i loaʻa ai i ke kino ka ikaika no ka holo wikiwiki.
4. Inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka meaʻai hoʻolālā.

ʻO ka meaʻai i ka wā e maloʻo ai ke kino no nā kaikamāhine

No ka hōʻoiaʻana i nā hopena ma o kekahiʻenehana, pono pono e noʻonoʻo i nā kānāwai maʻamau. Ponoʻia e hahai i kaʻaiʻuʻuku, eʻaiʻai iʻeono manawa i ka lā. Pono pono e inu i ka wai nui, no laila e 2.5 lita ka helu o kēlā me kēia lā. ʻAʻole hiki keʻai iʻelua hola ma mua a me hoʻokahi hola ma hope o ke aʻoʻana e hoʻokuʻu i ke kino i ka momona o nā mea i mālamaʻia. ʻO kekahi o ka'ōlelo hoʻomalu,ʻo ka pāʻina kakahiakaʻo ia ka meaʻai nui a maikaʻi loa. ʻO nā huahana no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kinoʻaʻole pono ke kalo kalo. Pono pono eʻai iʻelua hola o ka lā eʻai ai i 60-70% o nā meaʻai i nā lā a pau.

ʻOhiʻana i ke kino no nā kaikamahine - koho no ka hebedoma

ʻO ka papahana he mau pule heʻelima pule a ua likeʻole kēlā me kēia a me kekahi mau kumuhana i ka kūkuluʻana i kahi papa inoa. ʻO ka hebedoma mua kahi hōʻike mua a uaʻae waleʻia nā'ōpolāʻau ma luna. Pono e heluʻia ko lākou helu penei: 1 kg o ke kaumaha o ke kaikamahine no ka 2 g mau haʻalulu. ʻO ka nui o nā proteins he 30%, a he momona 20%. Pono pono ka haʻaleleʻana i nā meaʻeha e loaʻa ai nā'ōpona māmā. No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kaʻai no nā kaikamāhine, hāʻawi i nā hopena, ma ka puleʻelua e hoʻoemi i ka nui o nā haʻalulu aʻelua, akā, he 80% o ka papa inoa o ka maʻamau. Pono ia e 'ai i ka 10 grams o ka lalani i kēlā me kēia lā.

ʻO ka pule aʻe nei, e hoʻonui loaʻia ana nā haʻaka i ka hapalua, akā no ka paleʻana i kekahi pilikia, ponoʻoe e hoʻokomo i ka helu 0.5 st. i ka waiʻona. He mea nui e hoʻemi i ka nui o kaʻai i pau i ka 1/3. Hiki ke hoʻonui houʻia ka papahana o ka hebedomaʻehā i nā lāʻelua i hala. I ka puleʻelima, hoʻomaloʻo i ke kino no nā kaikamāhine,ʻo ka mea like ka mea like me ka mea mua, hiki ke hoʻoikaika i ka hopena a hoʻomākaukau no ka hoʻi i ka menu maʻamau.

Recipes no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke kino no nā kaikamahine

ʻO nā huahana i'āponoʻia no ka hoʻomaloʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nā meaʻai he nui loa. No ka kukeʻana, hoʻohana i kaʻoki, ka kuke, ka kuke a me ka mokumahu. He mea kaulana loa nā mea kanu mai ka pumehana i ka wā e hoʻomaloʻo ai i ke kino, no ka mea, he mau momona ka mea hānai, no laila he meaʻai, a he kumu maikaʻi loa ia o ka meaola. ʻO kahi mea hana mua a maʻalahi i ka hoʻomākaukauʻia, he kaukini hopena.

Mea Kai:

• fillet - 250 g;
• kūmole momona momona - 3 tbsp. koko;
• ono - 1 wahi;
• pā pāhiri - 1 tbsp. koko;
• keka - 0.5 toho;
• lemon - 1 piece;
• ka paʻakai a me ka pepa.

Hoʻomākaukau:

1. No ka hanaʻana i kēia,ʻokiʻoki i nā kiʻi i nā'āpana lahilahi.
2. ʻAiʻia kaʻaila me nā'aleʻa kolo, keleka, ka wai lemon a me nā meaʻokoʻa'ē aʻe.
3. E kau i ka papa piha piha i keʻano, e like me ka meaʻai.
4. Pono ka baʻa ma kahi mahana he 180 degrees. Ka wā kanu - 20 min.

Salame no ka hoʻomaloʻoʻana i ke kino

Mea Kai:

• kāpena - 250 g;
• makaʻala - 100 g;
• kahi me kahi mea momona liʻiliʻi - 40 g;
• aila olila - 1 teaspoon;
• nā kālepa - 200 g;
• nui - 1 wahi;
• nā greens a me ka paʻakai.

Hoʻomākaukau:

1. Māla a me ka moa, a laila,ʻokiʻoki i mau'āpana liʻiliʻi.
2. E kuhi i ka līlī ma luna o kahi kaomi aʻokiʻoki i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
3. ʻAiʻia nā'ōpala i ka mauʻu maloʻo, e hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka greens, a kau i kou mau lima e unuhi i ka wai. E hoʻopili i nā'āpana a pau a hiki iāʻoe ke lawelawe.

ʻO kaʻoihana hoʻomehana i ka wā e maloʻo ai ke kino

E hoʻohana i kēiaʻano hana no ka liloʻana o ka kaumaha,ʻaʻole hiki iāʻoe. He kūpono wale nō ināʻo ka pahuhopu ke huki i nāʻiʻo e kū nei. E hoʻomaopopo pono i keʻano o ka hoʻomaloʻoʻana i ke kino i nā hāmeʻa, ponoʻoe e hoʻolohe i nā meaʻai i nā meaʻono, a he mea kōkua maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake e loaʻa koke nā hualoaʻa. Aia nāʻano lāʻau lapaʻau e hiki ai iāʻoe ke puhi pono i ka momona, hoʻopakele i ka protein i nāʻiʻo a hoʻopihaʻia me ka ikehu. E koho i keʻano o ka meaʻai pāʻani pono'ī.

1. Nā mea momona . Hoʻomākaukau nā hana e hoʻonui i ke kaʻina o ka puhiʻana i ka momona. No ka hopena, he mea nui ke komo pono i nā haʻuki.
2. L-carnitine . ʻAʻole i momona ka momona o kēia mea hana, akā hoʻounaʻo ia i kahi pae.
3. Pāmua . ʻAʻole i lukuʻia ka nui o ka puʻupaʻa kaikamahine, makemakeʻia kēia kumukūʻai, ka mea e hānai i nāʻiʻo a hoʻemiʻia ka manaʻo o ka pōloli.
4. 'Amino acids . He mea nui no ka mālamaʻana i nāʻiʻo, a ke hoʻohaʻahaʻa nei hoʻi lākou i ka momona.
5. ʻO nā huaora a me nā minela . I ka wāʻai maʻamau, kinoʻole ka kino, kahi e pili ana i ke olakino.

ʻO ka poino i ke kino no nā wāhine

Aia kekahi mau hihia inā he meaʻeha ka'ōpona'aleʻalepa , no laila he mea nui e mālama i nā hōʻai'ē. Mai hoʻohana i kahi maloʻo no nā maʻi o ka pancreas, naʻau, ate, a me nā puʻupaʻa. ʻO kaʻino i ka hoʻomaloʻoʻana i ke kino e pili ana i ka pilikia koʻikoʻi eʻikeʻia ana e ke kino, no ka mea he nui ka manaʻoʻole. Mai hoʻohana i ka'ōpona'aleʻalo i nā wāhine i kahi kūlana a me ka hānai. I ka wā e maloo ai, hiki ke loaʻa nā pilikia i hiki mai nei:

1. Ma muli o ka emiʻana o ka momona o ka papa inoa, aia nā pilikia me nā kui, kaʻili a me ka lauoho.
2. ʻAʻole kūlohelohe ke kaikamahine no kekahi mau mahina.
3. Nā maʻi i ka hana o ke kamepiula, hormonal a endocrine pūnaewele.
4. Hoʻonuiʻia ka makaʻu a me ka huhū.