Pono nā pāpī ma kahi o kāuʻai, i ka manawa o kaʻai. Pono lākou no ka hoʻouluʻana i ka ikehu a me ka mālamaʻana i nāʻiʻo o ka mīkini maikaʻi. ʻO kaʻai o kēlā me kēia lā o 30% pono i nā huaola protein no ka pohō kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi e hāʻawi i kou koho i nā palemaena o nā holoholona holoholona, no ka mea, me lākou, loaʻa i ke kino nā amino amino e pono ai no ke kāne.
He aha nā meaʻai āu e pono ai i ka wā eʻai ai i ka meaʻaiʻaiʻai?
- ʻO ka umauma maʻi . I ka 100 g o kēia huahana, 18.7 g pūmua. ʻO ka umauma ka mea nui no nā kīʻaha he nui. No ka hoʻomaluʻana i nā mea pono a pau a me ke kinona pū kekahi, e hoʻomākaukau i ka umauma no kekahi ma ka umu.
- ʻO ka puaki Turkey . I ka 100 g he 25.4 g o ka protein. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i ka moa, e hoʻololi iā ia me ka pipi. ʻO nā huahana no kaʻai meaʻai e pono a maʻalahi hiki ke komo. Hiki iāʻoe ke kuke i ka pipi ma keʻano like me ka moa.
- 'Aiʻa nā meaʻai . I ka 100 g o kēia huahana he 28 g protein. Mai ka pipi hiki i ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻokoʻa'ē aʻe e kōkua i ka hoʻololiʻana i kāuʻai.
- Hoʻokolo . I ka 100 g he 17.5 g o ka protein. I nā hua i'āponoʻia me kaʻai pilina e pono ke loaʻa i ka iʻa. ʻO kahi o nā kūlana maikaʻi loa he lua, no ka mea he mea kōkua ia e emi iho i ka cholesterol a eʻaila maikaʻi loa.
- Nā pua . I ka 100 g he 13 g protein. Hoʻonuiʻia he 5 pcs i kēlā lā i kēia lā,ʻo ia hoʻi ke piʻi nuiʻia o ka nui o ka protein. E ho'āʻo wale eʻai i hoʻokahi meaola. Hiki ke hoʻolapalapaʻia nā puaʻano, ka'ōniʻoki, nā'ōmaʻomaʻa iʻaila, a pēlā aku.
- Kūleʻa momona momona . I ka 100 g he 16.5 g protein. Mai laila mai hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i ka cocktails a me nā meaʻono me ka hua. E nānā i ka lā pau.
ʻO nāʻaiʻai iʻaeʻia i kaʻai pāʻani e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e hana i kahi papahana maʻamau i kēlā me kēia lā.